Výcvik na švihadle - dokonalý spaľovač kalórií a ako s ním dosiahnuť najlepšie výsledky
Všetci to už vieme - ak chcete skutočne naštartovať metabolizmus a správne spaľovať kalórie a tuky, potom ťažko existuje niečo efektívnejšie ako pekné a intenzívne kardio cvičenie. Poznáme však aj dilemu - jogging alebo bicyklovanie nie je to pravé pre každého, nie každý má v bezprostrednom okolí príjemnú bežeckú trasu a opakované skákanie na podložke po chvíli stratí na príťažlivosti. Švihadlo je perfektná alternatíva!
Nielenže dodá vášmu kardio tréningu nový impulz, ale - ak sa to urobí správne - urýchli váš pokrok a zároveň správne vybuduje vaše svaly. A skákanie cez švihadlo je tiež skutočne zábavné. 😊
Skákacie lano umožňuje rôzne cviky a je možné ho vykonávať aj pri rôznych úrovniach intenzity. Takže to je všetko Perfektne sa hodí pre začiatočníkov aj pre ambicióznych profesionálnych športovcov, vďaka nudnému množstvu rôznych možností nikdy neomrzí a neprestáva napádať telo.
Okrem toho skákanie cez švihadlo posilňuje mnoho krížových a základných pohybových vzorcov a ponúka všetky výhody efektívneho tréningu vysoká spotreba kalórií a zároveň zlepšenie výdrže. Skákanie na švihadle má zároveň veľmi pozitívny vplyv na držanie tela: veľká časť skákacej záťaže je absorbovaná svalmi nôh. Kvôli udržaniu vzpriamenej polohy tela sú brušné svaly nútené zostať neustále napnuté a pracovať s dokonalou koordináciou s chrbtovými svalmi.
Pretože skákanie cez švihadlo vyžaduje toľko rôznych svalových skupín, telo potrebuje počas tréningu veľmi veľké množstvo energie. Spotrebuje sa asi 13 kcal za minútu, čo skutočne naštartuje spaľovanie tukov a metabolizmus. Pri 30-minútovom cvičení je možné skonzumovať 400 kcal a ramená, nohy, zadok, chrbát, brucho a ruky sú precvičené súčasne. Čo viac chcete?
Najmä v kombinácii s dvojitými skokmi alebo jednoduchými cvikmi na podlahe sa dá tréning so švihadlom urobiť nesmierne rozmanitým a rozmanitým. Bez ohľadu na to, či vo fitnescentre, doma alebo na cestách!
Tu je niekoľko tipov na ďalšie cvičenie so švihadlom:
Paže priliehajú k telu!
Uistite sa, že lakte sú vždy pri tele. Lakte sú mierne ohnuté; zápästia sú počas cvičenia mierne pred telom.
Zamerajte sa na jeden bod!
Skúste zamerať svoju pozornosť na jeden bod. Takto sa vyhnete vypadnutiu z rytmu.
Vyskočte na guľky nôh!
Je dôležité, aby sa skok aj pristátie pri skákaní cez švihadlo uskutočňovali na guli nohy. To vám umožní reagovať rýchlejšie a skákať rýchlejšie frekvencie a tiež minimalizovať záťaž na chrbticu a kolená tým, že v počiatočnom štádiu tlmíte napätie.
Ak sme vám na to dali chuť a chcete na sebe spoznať všestranný tréning švihadla, máme pre vás v našom obchode 2 ideálne možnosti.
Naše švihadlá sa od ostatných bežných modelov líšia hlavne v:
- the vysoko kvalitné profesionálne guľkové ložiská v rukovätiach a robustné oceľové káble, A podstatne rýchlejšia a ľahšia rotácia povoliť - vďaka čomu sú naše rýchlostné laná ideálne pre Crossfit, Box, Double Unders a oveľa viac.
- nastavovacie skrutky, cez ktoré je švihadlo Bleskovo a ľahko sa prispôsobí každej veľkosti tela môže byť.
- a ergonomicky tvarované protišmykové rukoväte, vďaka čomu Speed Rope leží bezpečne v ruke aj pri intenzívnych jednotkách.