Výcvik panvového dna tehotenstvo hojdanie panvového dna
Po tehotenstve je dôležité udržiavať svaly panvového dna a bedrové stavce pružné.
Existuje tréning panvového dna s niekoľkými veľmi príjemnými cvikmi, ktoré by som vám rád v blízkej budúcnosti predstavil.
Aby ste mohli lepšie trénovať svaly panvového dna, môžete vyskúšať cviky na cítenie.
Pomôžu vám uvedomiť si svaly panvového dna a naplniť ich.
Ako pomáhajú panvové cvičenia počas tehotenstva?
Počas tehotenstva by ste mali doma pravidelne cvičiť panvové dno a postnatálne cviky na spevnenie svalstva. Čím viac trénujete svaly panvového dna, tým silnejšie sú. Má to nasledujúce výhody:
- Väčšia váha v tehotenstve sa ľahšie prijíma
- Sami prechádzate pôrodnými fázami ľahšie a znesiteľnejšie
- Vaše perineum (medzi pošvou a konečníkom) sa po pôrode hojí rýchlejšie
Z dôvodu ochrany vašich osobných údajov bolo pripojenie k službe YouTube blokované.
kliknite na Načítať video, na odblokovanie z YouTube.
Načítaním videa prijímate pravidlá ochrany súkromia služby YouTube.
Ďalšie informácie o ochrane údajov v službe YouTube nájdete tu Google - Pravidlá ochrany osobných údajov a Podmienky použitia.
V budúcnosti neblokujte videá z YouTube. Načítať video
Prvé cvičenie panvového dna je: kývanie, kývanie alebo otáčanie panvy.
- Ľahnite si na pevný povrch, zhlboka dýchajte a vdychujte.
- Teraz sledujte svoje dychové pohyby tak, že pri dýchaní trochu vydlabete chrbát a pri dýchaní nakloníte panvu.
POZOR! Vaše krížové kosti by mali vždy zostať v kontakte s povrchom, chrbát by sa nemal dvíhať z podlahy.
- Cítite pomalé krútenie stavcov krížov a stav medzi napätím a relaxáciou panvového dna.
Kývajte panvovým dnom na Pezziball
Na toto cvičenie by ste mali použiť guľku veľkej veľkosti. To znamená, že musíte byť schopní položiť nohy na podlahu a dobre sa usadiť na loptu.
- Sadnite si rovno a dajte si ruky na stehná.
- Predstavte si, že vás niekto vytiahne hore niťou na temene hlavy.
- Teraz nakloňte panvu dopredu a potom posuňte zadok späť na loptu - natiahnete dno smerom od seba.
- Potom sa opäť vráťte k napätiu.
POZOR! Napriek malým pohybom je toto cvičenie veľmi intenzívne!
Čoskoro zavediem viac cvikov na panvové dno.
Online kurz: „Plán chudnutia po narodení dieťaťa (chudnutie po narodení)“
Online kurz pre domácnosť „Plán chudnutia po narodení dieťaťa“ je jeden Zbierka najlepších praktických tipov a stratégií, dostať sa po tehotenstve späť na svoju vysnívanú váhu. Tím odborníkov, ktorí chudnú po tehotenstve, sa venuje okrem iného týmto bodom:
- Jednoducho schudnite bez stravy?
- Aj pre dojčiace matky vhodné
- Nie Jojo efekt
- Ako opäť získať pevné brucho