VÝCVIK TABATA; Wolff Sports

Čo je tabata?

výcvik

Tabata je forma vysoko intenzívneho intervalového tréningu (HIIT), pri ktorom sa striedajú krátke fázy stresu z extrémnej fyzickej vytrvalosti s ešte kratšími fázami zotavenia. Klasické HIIT tréningy trvajú 4 až 30 minút, sú maximálne náročné a podľa štúdií zlepšujú spaľovanie tukov. Tabata pozostáva z 8 intervalov a netrvá dlhšie ako 4 minúty. Japonský športový vedec Dr. V roku 1996 Izumi Tabata uskutočnila štúdiu o zvyšovaní výkonnosti pomocou intervalového tréningu medzi vrcholovými športovcami v rýchlokorčuliarskom tíme. Najlepší výsledok dosiahol po ňom pomenovanom princípe Tabata, ktorý sa dodnes používa v odvodenej podobe na beh, plávanie, veslovanie, ale aj klasickými silovými cvikmi - väčšinou cvikmi na váhu tela - aj pri crossfitovom tréningu.

Najdôležitejšia podmienka pre tréning Tabata: Musíte dať naozaj všetko!

Čo mi školenie Tabata prináša?

Ako vlastne Tabata funguje?

Presne povedané, správny tréning Tabata pozostáva z 8 intervalov. Interval pozostáva z 20 sekúnd tréningu s extrémne vysokou záťažou (170% VO2max) a 10-sekundovej pauzy. Medzi intervalmi nie sú žiadne ďalšie prestávky. Tabata trvá 4 minúty. VO2max je indikátor vytrvalostného výkonu a popisuje maximálne množstvo kyslíka, ktoré môže človek absorbovať, transportovať a použiť v bunkách počas cvičenia. Hodnota sa určuje analýzou dýchacích plynov alebo Cooperovým testom (maximálna vzdialenosť, ktorú je možné prejsť za 12 minút). V jednoduchom jazyku znamená 170% VO2max požadovaných podľa Tabaty neuveriteľné zaťaženie, ktoré bežný amatérsky športovec pravdepodobne nikdy nedosiahne. Účastníkmi pôvodnej štúdie však boli aj športovci svetového formátu v japonskom olympijskom tíme. To samozrejme neznamená, že sa teraz musíte zaobísť bez výcviku Tabata. Pre vás platí pre 20-sekundové zaťaženie toto: Dajte všetko! Vždy posúvajte svoje limity! Navyše: nezabudnite na rozcvičku a ochladenie. Správne cvičenie Tabata by preto malo trvať dlhšie ako 4 minúty - viac ako 20 minút.

To dokážem aj ja?

Hviezdy, dýchavičnosť, úplné vyčerpanie. Školenie Tabata vás zavedie na hranice vašich schopností podať výkon a trpieť. Začiatočníci by preto mali začať trénovať opatrne. Napokon, pôvodnými testovanými osobami boli v roku 1996 profesionálni športovci. Takže pomaly sa blížte k maximálnej intenzite. Snažte sa ísť pre každý interval na maximum. Ak máte ochorenie alebo ochorenie kardiovaskulárneho systému, musí sa pre vás prispôsobiť tréning Tabata a je nevyhnutné ma informovať, aby som vám mohol lepšie vyhovieť.

Moja rada

Príďte a vyskúšajte to!

Všetko to nájdete tu: Výcvik Cross-X