Výcvikové fórum pre Kettlebell
Diskutujte o cvičení s kettlebell v Schudnite cvičením Fórum v oblasti metód chudnutia; Ahojte, teraz som sa v niektorých vláknach stretol s výrazom kettlebell a trochu som si o tom prečítal. Vyzerá to ako nový trend pre
Cvičenie na Kettlebell
V niekoľkých vláknach som narazil na frázu kettlebell a trochu som si o nej prečítal. Vyzerá to ako nový trend v tréningu svalov celého tela.
Informácie, ktoré Google vypľuje, sú príslušne rozmanité a niekedy si protirečia. Samotné činky nájdete tiež od 25 ° do 100 °, od 4 do 32 kg vo všetkých cenových reláciách a hmotnostných triedach.
Je tu niekto, kto by mi mohol dať pár tipov ako začiatočníkovi? Napríklad ktoré vstupné zariadenie je lacné, akú váhu by ste mali brať, kde sú jasne vysvetlené cvičenia pre začiatočníkov ...
AW: Výcvik Kettlebell
Základné cviky sú vytrhnutie, očistenie (a stlačenie), vojenské stlačenie, drep a vstávanie. Stačí si to vygoogliť, je toho dosť (aj na *******). Je ich však veľa iba v angličtine. Ak to dokážete, ste v tom viac ako dobrí. Trvalo to však pomerne dlho. Popri bežnom silovom tréningu som zvládol trochu kettlebell a už som potreboval svoj čas . Je to úplne iný pocit ako s činkami alebo cvičením výstroja.
Zariadenia základnej úrovne - dobre . Najprv si vezmite ľahké a osvojte si cvičenia. Po tomto progresívnom prírastku hmotnosti. Ak chcete prémiové značky, vaša voľba je Eleiko. Inak si zoberte všetko, čo chcete. Najlepšie je spočiatku nepoužívať liatinu, pretože musíte z času na čas zhodiť kettlebell (aspoň existuje možnosť, že sa to tak môže stať), pokiaľ nemáte to šťastie, že máte úplne pogumovanú podlahu, ako v mojom starom štúdiu. Mohli ste to tam nechať roztrhať.
AW: Výcvik Kettlebell
Trochu som googlil a našiel nejaké dobré videá a vysvetlenia.
Z Amazonu si zaobstarám 25Ђ základnú plastovú činku s hmotnosťou 16 kg. A potom sa pozrime, ako je to pre mňa dobré.
AW: Výcvik Kettlebell
Chvíľu som s tým tiež cvičil, nebolo to nič pre mňa - jednoducho mi nejde o prácu s hojdačkou atď. Radšej idem poriadne. trénujte a robte svoje série a opakovania, pokrok vidím rýchlejšie a zreteľnejšie. ale medzi tým sú veci zábavné. ale vážne školenie mi pripadá veľmi osobné. rôzne, ale každý má svoje vlastné preferencie.
AW: Výcvik Kettlebell
To sa nedá plošne povedať. Rumgeschwinge nie je to, čo sa prevádzkuje. Z tohto pohľadu by som bol rád, keby som ešte mal kettlebell, pretože sú oveľa pružnejšie ako činky (stačí si spomenúť na Cleans and Presses). Nakoniec by som si nechcel nechať ujsť ani dipy, pull-upy a činku. V lepšom prípade máte všetko.
AW: Výcvik Kettlebell
Napeňte to. Tá vec by mala byť so mnou do víkendu. Teším sa na poštárovu tvár
Včera som vo fitnes štúdiu zdvihol 16 kg činku (bohužiaľ nemajú kettlebell), čo by mala byť veľká námaha na hojdanie. A myslím si, že nie som úplne netrénovaný.
Ak to nie je sranda, jednoducho to vrátim na Ebay, nie je veľa čo stratiť.
AW: Výcvik Kettlebell
Takže, dobrý kúsok je konečne tu.
Prvý dojem: Uffz, 16 kg je viac, ako sa na prvý pohľad zdá.
Začal som s „Doublehanded Swing“, pravdepodobne ZÁKLADNÝM cvikom. Zbalil som 4 série po 20 hojdačiek, a tak to musí na dnešok stačiť. Zrejme je to hlavne na krížoch a predlaktiach a samozrejme aj na dychu. Séria ako táto trvá asi 2 minúty a potom som veľa napumpoval.
Stále mám ale veľa času na cvičenie.
AW: Výcvik Kettlebell
V každom prípade si na to dajte pozor. Mám kamaráta, ktorý si kúpil 20 kg verziu, začal s ňou divoko a potom musel ísť na 4 týždne na fyzioterapiu (kvôli chrbtu).
Mám 8 kg kettlebell. Mojím obľúbeným cvičením sú turecké vstávanie. Vyzerá to neškodne, ale keď som to urobil 10-krát, čerpadlo je niečo také.
AW: Výcvik Kettlebell
Tu na webe nájdete technologické videá, ktoré si musíte prezrieť .
Ak to urobíte zle, môžete si ublížiť čímkoľvek, bez ohľadu na šport .
A Kettlbellsport je tiež „správny“ tréning, ak to robíte správne .
Ani to nie je nový šport, iba sa teraz uvádza na trh .
AW: Výcvik Kettlebell
Chcel som sa teda znova prihlásiť. Po tom, čo sa môj program chudnutia počas európskych šampionátov trochu naklonil, som pred dvoma týždňami opäť dostal *****, znova sa disciplinovane nakŕmil a takmer každý deň som hojdal kettlebell.
Začal som s 5 * 20 „obojručnými výkyvmi“. Moja lopta je pre väčšinu ostatných cvikov príliš objemná, ale trafí ju dobre. Po prvých dňoch som mal boľavé svaly, hlavne na stehnách a hornej časti chrbta/ramien. Potom to koncom týždňa fungovalo.
Druhý týždeň som sa zvýšil na 5 * 25 alebo 3 * 30, podľa nálady.
Cvičenie trvá asi 15 až 30 minút, podľa toho, koľko si dovolím prestávky. Niekedy som to rozdelil a dal som to do reklamných prestávok počas večerného programu.
A po takejto sérii je moja pumpa naozaj dobrá, potom som po celej hodine v telocvični taký zlomený ako obvykle.
Po dvoch týždňoch samozrejme neexistujú žiadne zázračné výsledky. Ale myslím si, že najmä moje ramená a ruky sa výrazne spevnili. To mi pomáha najmä so zaobleným chrbtom, keď posilňujem plecia a ťahám ich dozadu.
Za dva týždne som výrazne schudla. Vyše 3,5 kg a obvod pásu 5 cm, o dva otvory v páse menej. Koľko z toho je teraz kettlebell a koľko treba prideliť disciplinovanej strave, nikto nemôže povedať.
Môj doterajší záver: Asi najefektívnejší silový tréning, aký som doposiaľ vyskúšal a baví ma (aspoň zatiaľ).
A neexistuje ani ospravedlnenie. Kettlebell je malý, lacný a každý má pár minút.
AW: Výcvik Kettlebell
Ďakujeme za vaše pripomienky týkajúce sa tréningu kettlebell. Láka ma to už dlho. Ale naozaj som si nedovolil kúpiť také niečo zo strachu, že by som zle vykonal cviky. Bohužiaľ nemám nikoho, kto by mi mohol ukázať alebo mať kontrolu nad mojou popravou. Myslím si však, že si v blízkej budúcnosti nejaký kúpim. A potom začnite veľmi pomaly a sledujte vysvetlenia na videách.
AW: Výcvik Kettlebell
Môžete sa tiež zúčastniť workshopu s kettlebell, kde vám bude predvedené všetko, čo potrebujete ?!
Kettlebell (hojdačka)
Viem, že tam už bola niť. Ale keďže je to už dosť staré a odvtedy už prešlo veľa času a kettlebelly sú čoraz populárnejšie, chcel som sa opýtať, či tu už niekto mal skúsenosti s týmito loptičkami?
Najskôr som si kúpil knihu známeho Ruska menom Pavel a to ma veľmi motivovalo dať si guľku. Potom som si objednal 16 kg loptu a pozeral som rôzne videá na švihu kettlebell, pretože toto cvičenie je veľmi vhodné na intenzívny intervalový tréning. To je pre mňa najdôležitejšia vec, pretože v štúdiu robím normálne KT a nerád chodím behať.
V sobotu som dokončil prvé sedenie a musím povedať, že tieto veci ma zasiahli bez konca. Začal som v 6 intervaloch po 45 sekúnd a prestávkou 1:30. Takže iba hojdačka. Načerpal som a spotil som sa ako pot. Naozaj úžasné.
Toľko k tomu. Ako som už povedal, zaujímalo by ma, či je tu niekoľko ľudí, ktorí trénujú s kettlebellmi a od ktorých prípadne chytím tipy alebo iné veci.
AW: Výcvik Kettlebell
ach, vlákno nebolo také staré. * hanba *
no, ale možno aj tak prídu nové deti s kettlebellmi alebo má Reinsch viac skúseností, o ktoré by sa rád podelil.
AW: Výcvik Kettlebell
Chcem znova vyzdvihnúť vlákno. Už pár mesiacov chudnem zmenou stravovania (žiadny cukor, málo hydratuje kolónia) a cvičením. Spočiatku iba raz týždenne kondičný tréning pod dohľadom, teraz mám kettlebell v ruke takmer každý deň. Proste sa veľmi bavím.
Chcel som sa opýtať, aký je váš úspech po dlhšom tréningu, alebo či tam vôbec ešte ste! Ako rýchlo ste pribrali? Momentálne trénujem s 10 kg, aby som sa naučil techniku, ale pre niektoré cviky je to určite príliš ľahké (švih, mŕtvy ťah) a teraz si chcem kúpiť 16 kg.
Aké sú teda vaše dlhodobé skúsenosti a aké tipy máte pre začiatočníka?
Zmenil kenzaburo (08.09.2013 o 16:40) Dôvod: pravicová palanda
AW: Výcvik Kettlebell
Nedokážem si predstaviť, že som jediný na tomto aktívnom a obrovskom fóre s tréningom kettlebell.
Teraz som si skutočne kúpil 16 kg a prvé cviky za mnou sú v inom svete! Hojdačka, mŕtvy ťah a čistenie idú celkom dobre, tlak je už ťažký. Momentálne sa ani nepokúšam o Snatch a Get Up (ani s 10er)
Bol by som teda veľmi vďačný, keby ostatní mohli zverejniť najmä svoje dlhodobé skúsenosti!
AW: Výcvik Kettlebell
Určite nie ste jediní. Veľa trénujem aj s kettlebell a teraz mám doma takmer „zbierku“ (8, 12 a 16 kg). Denne urobte minimálne 100 hojdačiek, niektoré 16-timi, ďalšie cviky si s tým netrúfam
Môj tréningový plán bohužiaľ momentálne nie je taký, aký by som si prial, ale čo by ste chceli vedieť ako „dlhodobá skúsenosť“? Je to určite skvelý a časovo nenáročný tréning, len musíte zostať naladení A vždy dbať na čisté prevedenie, inak vám tréning môže viac ublížiť ako pomôcť.
Ach áno - stále otázka priberania. Ak sa mi zdá, že je to „príliš ľahké“ vážiť, prepnem. Dvojručné hojdačky s 8? Dokážete sa ohnúť, „ľahko“ s 12-timi, „náročne“ so 16-timi. Keď stlačím 12, stačí mi a v určitom okamihu po niekoľkých sériách prepnem na 8 - myslím si, že je to veľmi individuálne a záleží to na cvikoch, pretrénovaní atď. nikto ti všeobecne nemôže povedať „po 2 týždňoch si musíš dať o 2 kg viac“ alebo podobné vzorce - ľudia sú na to jednoducho príliš individuálni
AW: Výcvik Kettlebell
Ďakujeme vám za vašu reakciu! Momentálne milujem svoj kettlebell a chcel by som ho celý deň vláčiť po dome. To sa určite niekedy stane.
Robíte hojdačky ako jeden kus alebo ako opakovania (riadené časom alebo počtom)?
Pod dlhodobými skúsenosťami myslím:
- Ako často trénujete s kettlebell (denne/4x týždenne/1x týždeň atď.)
- Oplatilo sa kúpiť ťažšiu alebo by bolo lepšie kúpiť si dvakrát vyššiu hmotnosť?
- Cvičenie permanentne v interiéri?
- Bosé alebo topánky (ak áno, ktoré?)
- Posilnili sa svaly jadra a oblasť ramien, ako ste čakali, alebo nie?.
- Mali ste bolesti v kolenách vzadu (napriek čistému prevedeniu)?
AW: Výcvik Kettlebell
áno to je isté. Inak to jednoducho vyskúšajte. Nosenie je tiež tréning - najlepšie cez hlavu s pekne natiahnutou rukou + hihi+
Hojdačky robím v jednom kuse, 10 obojručných, 10 jednoručných vľavo, 10 jednoručných vpravo, - potom znova a znova, až kým nemám 100 rokov. Trvá to necelé 2 minúty a rozbehne sa vám obeh
Pretože práve teraz nemám toľko času, moje odpovede v skratke:
- Ako často trénujete s kettlebell (denne/4x týždenne/1x týždeň atď.) - myslím, že každý deň (osobne) príliš tvrdý, aspoň keď absolvujete „väčší“ tréning. V každom prípade ide 100 švihov denne. Ja osobne si myslím, že každý druhý deň je skvelý, t. J. 3-4 krát týždenne, ale momentálne mám skôr „skutočný“ tréning kvôli iným športovým aktivitám
- Oplatilo sa kúpiť ťažšiu alebo by bolo lepšie kúpiť si dvakrát vyššiu hmotnosť? - Pre mňa to určite stálo za to, pretože inak by som stlačil nad hlavou iba 8 kg, teraz som v 12. Samozrejme sa tam nedostávam tak často, ale záťaž sa len zvyšuje. Nemysli si, že by stálo za to „kúpiť si 8 a potom ju stlačiť cez hlavu na obe strany (teraz len ako príklad). Samozrejme existujú aj skvelé cviky ako „dvojka“ - s dvoma zvonmi súčasne, ALE osobne si myslím, že je lepšie sa zlepšovať. Okrem toho je tiež dosť ťažké zvýšiť pomocou druhého zvončeka, napríklad: Oboma rukami švihnete 8 kg. S 2 loptičkami švihnete jednou rukou 8, ale spolu 16. je ďalšie číslo domu. Myslím si, že „má zmysel“ prejsť cez 12 a v určitom okamihu si neskôr kúpiť iba druhú 8 a trénovať oboma rukami. Vyžaduje tiež oveľa viac koordinácie, ale sú to všetko moje osobné pocity.
- Trénujete permanentne v interiéri? - áno, v lete som trénoval aj na balkóne, ale myslím si, že je dobré byť „nezávislý od počasia“
- Bosý alebo topánky (ak áno, ktoré?) - 90% naboso, inak v žiadnom prípade k bežeckej obuvi s klinom a podobne, ale k „bosej obuvi“ mám Nike free a „Five Fingers“
- Nechajte posilniť základné svaly a oblasť ramien, ako ste očakávali, alebo skôr nie - myslím si, že oblasť mojich ramien sa (bohužiaľ) stala veľmi silnou. Niekedy sa staré blúzky naťahujú, nemyslím si, ale je to dobré. Definitívne sa definovala. Trup? Nuž Takže si myslím, že svaly zosilneli, ale bohužiaľ mi zvyškový tuk veľmi tvrdohlavo zakrýva svaly + g+
- Zažili ste bolesti kolien v chrbte (napriek čo najčistejšiemu prevedeniu) - žiadne bolesti, okrem boľavých svalov v hornej časti chrbta s ťažkou loptou. Bolesť kolena? Určite, ak to preženiem s drepmi s veľkou váhou a prípadne so Zumbou. Inak veľa závisí od exekúcie, povedal by som. Ak si tým nie ste istí, odporučil by som sedenie s trénerom, napríklad Till Sukopp (s ním by som si chcel sám vyskúšať ďalší tréning). Našťastie mám sporadickú „pomoc“ od skúseného športovca, ktorý so mnou často stále pracuje musí niečo opraviť.
Prajem peknú nedeľu a dobrý tréning! Dúfam, že vás nič nebolí z tréningu? Vaša posledná otázka to trochu naznačuje.