Výcvikový program odporúčaný Arnoldom Schwarzeneggerom pre začiatočníkov; Telocvičňa Daso Cado;

Výcvikový program odporúčaný Arnoldom Schwarzeneggerom pre začiatočníkov

  • Domov
  • //
  • tréningy
  • Nezaradené
  • Šport
  • //
  • Výcvikový program odporúčaný Arnoldom Schwarzeneggerom pre začiatočníkov

arnoldom

Výcvikový program odporúčaný Arnoldom Schwarzeneggerom pre začiatočníkov

Arnold Schwarzenegger je jedným z najväčších kulturistov všetkých čias. Schwarzenegger, vysoký 1,88 m a vážiaci okolo 120 kg, počas súťaže predviedol husté prsné svaly, obrovské paže v harmónii, ktorá sa za celú históriu kulturistiky nezhodovala.
Program Schwarzenegger pre začiatočníkov vám nemusí pomôcť dosiahnuť jeho proporcie, ale pomôže vám maximalizovať váš rast a dosiahnuť váš potenciál.

Základné prvky
Tréningový program pre začiatočníkov rozdeľuje telo na odlišné svalové skupiny. Horná časť chrbta alebo latissimus dorsi, dolná časť chrbta alebo chrbtica, plecia pozostávajúca z deltových a lichobežníkových tvarov, predné, zadné a bočné časti, hrudník pozostávajúci z prsných žliaz a hrudného koša, ruky s bicepsom, tricepsom a predlaktím, nohy so štvorhlavým svalstvom, biceps so stehnovou kosťou a bruchom, horný, stredný, dolný a šikmý.
Výcvikový program pre začiatočníkov by mal obsahovať cvičenia pre všetky tieto svalové skupiny.

PRINCÍPY
Schwarzenegger odporúča progresívny program na dvoch úrovniach. Cvičte svalové skupiny 2-krát týždenne na úrovni 1 a 3-krát na úrovni 2. Dôraz sa musí klásť na správne vykonávané cviky a na kondíciu tela, aby bolo schopné intenzívnych a pokročilých foriem tréningu.

Úroveň 2
Vykonajte rovnaké cviky ako na úrovni 1. Urobte 5 sérií po 8 - 12 opakovaní pre každý cvik a 5 sérií po 25 opakovaní pre brucho. Zamerajte sa na hrudník, chrbát, nohy a brucho v pondelok, stredu a piatok a na ramená, kríže, triceps, biceps, predlaktia a brucho, utorok, štvrtok a sobotu.