VÝCVIKY TEHOTENSTVA - Doctor Info Ro
Počas tehotenstva sa nemusíte správať, akoby ste boli chorí, a vyhýbať sa tak všemožným činnostiam. Naopak, čím skôr pochopíte, že tehotenstvo je normálny fyziologický stav, ak ste pri prvom pôrode, tým ľahšie si tehotenstvo uľahčíte. Cvičenia vám umožnia cítiť sa lepšie, pomôžu vám cítiť sa menej stresovaní, rozhýbať krv a uvoľniť endorfíny, serotonín, dopamín a adrenalín, známe ako hormóny šťastia. Až budete mať čas na stratu nadbytočných kilogramov získaných počas tehotenstva, budete schopní napnúť svaly a spáliť viac kalórií. Budete dokonca schopní udržať svoju váhu pod kontrolou s väčšou ľahkosťou a vaše popôrodné zotavenie bude oveľa jednoduchšie.
Pamätajte, že je dobré cvičiť miernym tempom, pretože mierne cvičenie pomáha krvnému obehu, dodáva vám energiu a pohodu. Okrem toho napnete svaly a vaše kĺby sa stanú pružnejšie. Pôrod bude oveľa ľahší, bolesti chrbta špecifické pre prebiehajúce tehotenstvo sa výrazne znížia, a takisto aj kŕče. Každé tehotenstvo sa určite rovná pár kilám navyše, ale ak sa rozhodnete pravidelne cvičiť, budete môcť proti nadmernému priberaniu účinnejšie bojovať. Samozrejme, musíte jesť správne, aby ste dieťaťu dodali všetky potrebné živiny. To však neznamená, že je potrebné pribrať veľa kíl navyše, pretože neurobíte nič, iba si sťažíte pôrod a zotavenie špecifické pre popôrodné obdobie. Jedzte zdravo a vyvážene a budete mať všetky šance na narodenie zdravého dieťaťa, ktoré po narodení dostane maximálnu známku. Aký druh pohybu sa vám teda teraz, ako budúcej matke, odporúča?
Ak vám diagnostikovali srdcovo-cievne alebo pľúcne ochorenie, máte cukrovku alebo obezitu alebo ak ste zaznamenali určité komplikácie, ktoré sú spojené s problémami špecifickými pre tehotenstvo, poraďte sa predtým so svojím lekárom vykonávať akúkoľvek formu fyzickej činnosti. Ak to vaše zdravie umožňuje, môžete zvážiť mierne fyzické aktivity, vďaka ktorým vaše oči vyzerajú dlhšie, a začať ich cvičiť, striedať ich.
Môžete začať vytvorením denného rozvrhu, ktorým sa môžete prechádzať. Je lacné, dostupné pre kohokoľvek a počas tehotenstva vás udrží v dobrej kondícii. Môžete chodiť, aj keď máte tehotenstvo, ktoré má 9 mesiacov, a môžete zlepšiť krvný obeh, dať pracovať svojim kĺbom a udržať zdravé srdce. Vyvarujte sa však chôdzi, keď je príliš zima alebo príliš teplo. Odporúča sa chôdza asi pol hodiny - nezabudnite na pohodlnú obuv, tenisky alebo tenisky a snažte sa počas tehotenstva nenosiť opätky.
Ak chcete niečo viac ako pár prechádzok, môžete si urobiť formu aerobiku pre tehotné ženy. Budete mať možnosť nadviazať kontakt s ostatnými budúcimi matkami, vyjadriť svoje pocity, obavy, problémy, socializovať sa a vychutnať si rad duševných výhod, okrem možnosti udržať si svoju váhu v normálnych medziach. Ak ste to doteraz nevedeli, pomocou aeróbnych cvičení sa veľkosť placenty zvýši a vaše budúce dieťa bude schopné absorbovať ešte viac výživných látok a bude ešte lepšie okysličené. Môžete dokonca prijať umiernenú verziu Tae-Bo alebo krokové aeróbne cvičenia.
JOGA, PILATI ALEBO TANEC PRE BUDÚCE MATKY
Jóga vám môže pomôcť oveľa ľahšie sa uvoľniť, udržať vaše telo zdravé a v kondícii, podstatne zvýšiť pružnosť väzov a tým výrazne uľahčiť prácu. Zachováte menej vody a zlepšíte si cirkuláciu. Špeciálne strečing zmierni bolesť spojenú s tehotenstvom.
Cvičenie pilates sa zjavne vyhýba veľkým nárazom, veľkému výdaju energie a nadmernému zaťaženiu svalov a kostí. Cvičenie pilates sa zjavne vyhýba veľkým nárazom, veľkému výdaju energie a nadmernému zaťaženiu svalov a kostí. Tieto cviky pôsobia na brucho, nohy a chrbtové svaly, čím prispievajú k ľahšej práci a zotaveniu.
Ak aj tak radi tancujete, môžete túto formu pohybu považovať za dobrú alternatívu počas tehotenstva. Držte sa ďalej od veľmi energických tancov, ktoré si vyžadujú chrbát - bez skokov, drepov a iných náročných pohybov. Naučte sa znovu získať rovnováhu, ak máte pokročilejšie tehotenstvo a zlepšite svoju pružnosť a svaly.
PLÁVANIE ALEBO VODNÁ GYMNASTIKA
Ak radi plávate, využite naplno túto záľubu a zapracujte na bruchu, nohách a chrbte. Využite skutočnosť, že voda vám pomôže cítiť sa ľahko ako šupinka a dočasne stratiť váhu brucha. Vodná gymnastika sa odporúča aj tehotným ženám. Dajte však pozor, aby vám nedochádzalo; snažte sa nepresiahnuť pol hodinu pohybu vo vode alebo na súši a pri prvých prejavoch únavy buďte opatrní, aby ste prestali.
Tieto cviky precvičia vašu panvovú oblasť, napnú vaše svaly v tejto oblasti a pripravia vás na prirodzený pôrod. Inkontinenciu moču je tiež možné úspešne udržiavať na diaľku, ak sa rozhodnete cvičiť tento druh cvičenia niekoľkokrát denne.
Táto položka bola zobrazená 34779 krát.
| Meno Priezvisko: * | |
| Email: * | |
| Komentáre: * | |
| Overovací kód: * | Vyplňte kód z obrázku (ak kód nevidíte, kliknutím na tlačidlo odoslať vygenerujte ďalší kód) |
| Poznámka: polia označené * sú povinné |
(11. augusta 2013 01:49) mamicamea.ro povedal
Tehotenstvo nie je choroba a z môjho pohľadu musíte so svojím telom zaobchádzať, akoby bolo v normálnom stave, cvičiť ako predtým, zmenšovať sa, až keď to už nie je pohodlné alebo ak máte zdravotný problém