Výdaj energie na vytrvalostné športy, beh a chôdzu - porovnanie výdaja energie a spotreby kalórií
Informácie o spotrebe kalórií pri joggingu, chôdzi, plávaní, bicyklovaní a iných vytrvalostných športoch. Spotreba energie pri behu sa zobrazuje napríklad ako funkcia telesnej hmotnosti a rýchlosti behu.
Beh a chôdza - porovnanie energetického výdaja/spotreby kalórií
Aký veľký je rozdiel v spotrebe kalórií medzi chôdzou a behom?
Porovnanie spotreby kalórií hodina chôdze s kalorickou spotrebou hodinová prechádzka potom je pri behu zreteľne vyšší výdaj energie/spotreba kalórií.
Ak necháte bežca aj chodca prejsť rovnakú vzdialenosť (napr. 5 km), rozdiel v spotrebe kalórií už nie je taký veľký ako v príklade uvedenom vyššie, v ktorom sú obidve súčasne aktívne. Napriek tomu je spotreba energie bežca stále výrazne vyššia ako spotreba chodítka.
Obrázok 2: Porovnanie výdaja energie na beh a chôdzu na rovnakú vzdialenosť
Nasledujúci text zobrazuje energetický výdaj pri vyššej rýchlosti chôdze a behu.
Obrázok 4: Porovnanie výdaja energie na beh vs. chôdzu pri vyššej intenzite/rýchlosti
Pri porovnaní obrázkov 2 a 4 je zrejmé, že prekonaná vzdialenosť je oveľa dôležitejšia ako rýchlosť pre množstvo spálených kalórií. Rozdiel v energetickom výdaji medzi 5 km a 7 km trasou približne 140 kcal (obr. 2 a 2) je oveľa väčší ako rozdiel v spotrebe kalórií medzi dvoma rôznymi rýchlosťami (obr. 3 a 4, 10 km/h vs. 12 km/h: žiadny rozdiel v spotrebe kalórií). Vysvetlenie skutočnosti, že nezáleží na tom, ktorá rýchlosť sa jazdí z hľadiska spotreby kalórií, pokiaľ je vzdialenosť rovnaká, je, že pomalší bežec (10 km/h za 42 minút) je o 7 minút dlhší ako rýchlejší bežec, čo na 7 km trase trvá iba 35 minút. Tento dlhší čas chodu plne kompenzuje nižšiu spotrebu energie za minútu v dôsledku pomalšieho chodu.
Striktne povedané, tieto tvrdenia platia iba pre rozsah rýchlostí od 5 do 7 km/h. Pri vyššej rýchlosti chôdze sa výdaj energie neúmerne zvyšuje, pretože postupnosť pohybov sa stáva čoraz neekonomickejšou. V takzvanom „Walk-Run-Transition-Point“ je vhodné prepnúť z chôdze na beh, pretože pri tejto rýchlosti (napr. 8 km/h) je beh ekonomickejší. Obchodový prechodový bod sa líši od človeka k človeku, ale často je v rozmedzí približne 8 km/h.
Metódy: Nasledujúce matematické rovnice boli použité ako základ pre výpočet energetického obratu:
Chôdza: ACSM (1). Podľa štúdie Hall a kol. (2) hodnoty vypočítané pomocou rovnice ACSM sú v dobrej zhode s hodnotami nameranými nepriamou kalorimetriou. Aby sa zohľadnili rôzne typy terénu, bol vypočítaný sklon 1 percento.
Mohlo by vás zaujímať: