Výdaj energie na vytrvalostné športy Výdaj energie - spotreba kalórií pri behu
Informácie o spotrebe kalórií pri joggingu, chôdzi, plávaní, bicyklovaní a iných vytrvalostných športoch. Spotreba energie pri behu sa zobrazuje napríklad ako funkcia telesnej hmotnosti a rýchlosti behu.
Výdaj energie - kalórie spálené pri behu
Výdrž energie pri vytrvalostnom športe
PowerPointovú prezentáciu o výdaji energie za behu nájdete v nižšie uvedenom odkaze.
Nasleduje obsah jednotlivých grafov v prezentácii:
1. Energetická potreba za deň: Priemerný energetický výdaj u neaktívnych dospelých žien a mužov sa pohybuje v rozmedzí 1825 - 2580 kcal za deň.
2. Potreba energie za deň: Fyzická aktivita prostredníctvom tréningu a súťaží zvyšuje dennú spotrebu energie približne o 430 - 860 kcal za hodinu cvičenia, v závislosti od úrovne kondície, trvania, typu a intenzity záťaže.
3. Priemerná potreba kalórií za deň
u menej aktívnych dospelých (19-50 rokov)
8. Výdaj energie za chodu
- Rýchlosť/intenzita behu
- telesná hmotnosť
- Podmienka tréningu
Hrubý odhad množstva spálených kalórií pri behu umožňuje jednoduchý vzorec, ktorý zohľadňuje telesnú hmotnosť:
Energetický výdaj: 1 kcal na km a kg telesnej hmotnosti
Príklad: Beží bežec, ktorý váži 78 kg
13 km:
13 km x 78 kg = 1014 kcal
17. Ďalšie príklady
Pre ženu s telesnou hmotnosťou 50 kg a rýchlosťou behu 10 km za hodinu to zodpovedá energetickému výdaju asi 500 kcal.
18. Ďalšie príklady
Pre bežca s telesnou hmotnosťou 70 kg je vo vytrvalostnom behu na viac ako 13 km „spálených“ približne 910 kcal.
19. Beh na kontrolu telesnej hmotnosti
- Má väčší zmysel zabehnúť čo najviac kilometrov v pokojnom tempe alebo niekoľko kilometrov vo vyššej intenzite?
- Bežec (60 kg):
Rýchlosť 5:30/km, vytrvalostný beh 1/2 hodiny
Spotreba kalórií: 330 kcal - Konzumovať 430 kcal:
Zvýšte rýchlosť behu na 4:17/km, príp
bežať rovnakou rýchlosťou asi o 9 minút dlhšie (približne 1,7 km).
Pre zvýšenie spotreby kalórií je jednoduchšie predĺžiť bežeckú vzdialenosť, ako bežať rovnakú vzdialenosť rýchlejšie.
22. Kontrola hmotnosti beží:
Pomalý (6 min/km) a rýchly bežec (4 min/km) bežia 1 hodinu.
Bežecká vzdialenosť pre rýchlych bežcov: 15 km,
pomalý bežec: 10 km,
Energetický výdaj rýchlych bežcov: 1050 kcal,
pomalý bežec: 730 kcal
23. Spotreba kalórií na rovnakú vzdialenosť
- Ak však obaja športovci nebehajú rovnakú časovú jednotku (1 hodinu), ale rovnakú vzdialenosť (napr. 12 km), spotreba kalórií je aj napriek rozdielnej rýchlosti (850 kcal) približne rovnaká.
- Čas na cvičenie pre rýchleho bežca je 48 minút, čas pomalého 1:12 hodiny.
Ubehnutá vzdialenosť, nie rýchlosť behu, je nevyhnutná pre spotrebu kalórií pri behu.
Prezentácia o výdaji energie za chodu: