Vydanie online, samozrejme

vydanie

Pohodlná hmotnosť tela zriedka zodpovedá požadovanej hmotnosti jednotlivca. Zmena stravovania a nové povedomie o tele pomáhajú dlhodobo cítiť sa krásnymi a zdravými.

Boli považovaní za kypré Ľudia boli kedysi pohodlnými súčasníkmi a dobrými prevádzačmi krmiva, dnes však stoja za nedisciplinovanosťou a stratou kontroly. V určitých kultúrach sú obézni ľudia určite považovaní za krásnych, napríklad ostrovania z Južného mora. Navyše, byť tučný je tam statusový symbol. V tejto krajine je štíhlosť súčasná, ale to je nielen zdravé.

Je to v génoch. Príliš veľa, príliš tučné, príliš sladké: trochu žiarlivo pozeráte na tých ľudí, ktorí napriek nezdravým stravovacím návykom nemajú problém s váhou. «Podľa ich dispozície niektoré spaľujú prebytočnú energiu rýchlejšie ako iné. Vek, pohlavie, veľkosť a svalová hmota tiež ovplyvňujú telesnú hmotnosť a veľkosť tela, “hovorí Daniela Schneider, kvalifikovaná výživová poradkyňa FH/HF v Nutritional Advice Zurich. Je dôležité prispôsobiť stravu a pohyb životným podmienkam, životnému štýlu a veku, vysvetľuje. „Váha človeka súvisí s jeho dispozíciou,“ vysvetľuje David Infanger z Centra obezity a metabolizmu v Zürichu. Vedci identifikovali niekoľko génov, ktoré podporujú obezitu. Štúdie s adoptovanými deťmi ukazujú, že či už vyrastali v rodinách zameraných na výživu, alebo žili s jedlami rýchleho občerstvenia, nemal žiadny významný vplyv na ich váhu. Deti boli tučné, keď mali sklon k obezite aj ich narodení rodičia. Takže kto sa narodil so sklonom k ​​hojnosti, musí si po celý život dávať pozor na svoju váhu.

BMI
BMI (index telesnej hmotnosti) je mierou na hodnotenie telesnej hmotnosti. Vypočíta sa z hmotnosti vydelenej výškou v metroch štvorcových. Tento vzorec slúži ako pomôcka na hodnotenie telesnej hmotnosti. Nezohľadňuje sa ani pohlavie, ani percento svalov a tukov, ani štruktúra kostí. BMI medzi 20 a 25 sa považuje za optimálny. Kalkulačka BMI: www.ebalance.ch, www.avogel.ch

Nezdravý jo-jo efekt. Veteráni v strave by mali byť veľmi oboznámení so zákerným javom jojo efektu. Súčasné štúdie naznačujú, že nárasty a poklesy kilogramov vo väčšine prípadov nielen zvyšujú telesnú hmotnosť, ale poškodzujú aj zdravie. Napríklad pred niekoľkými rokmi Steven Blair, špecialista na športovú medicínu z Cooper Institute v Dallase v USA, v dlhodobej štúdii preukázal, že riziko veľkých mužov, ktorí zomrú na infarkt, sa zdvojnásobí, ak ich váha niekoľkokrát kolíše o viac ako päť percent. U muža s hmotnosťou 90 kilogramov to zodpovedá zvýšeniu alebo zníženiu o 4 1/2 kilogramu. Štúdia Nemeckého ústavu pre výskum výživy z roku 2005 zistila, že ľudia s rýchlo sa meniacou telesnou hmotnosťou trpeli vysokým krvným tlakom oveľa častejšie ako jedinci, ktorí si svoju váhu udržali alebo ju jednoducho pribrali.

Preto odborníci na výživu ako Daniela Schneider tiež radia proti radikálnym diétam: „Obmedzenia, ktoré sú s tým spojené, sú mimoriadne frustrujúce a ťažko ich možno dodržať. Asi 95 percent priberá minimálne na váhe, ktorú potom zhodili. “

Ako si udržať váhu
• Príležitostne choďte namiesto televízie na prechádzku.
• Snack na ovocí namiesto sladkostí.
• Ísť spať čoskoro. Vďaka spánku budete štíhli.
• Doprajte si občas luxusné jedlo a doprajte si ho tiež.
• Pite nesladené nealkoholické nápoje. Minimálne 2 litre denne.
• Choďte nakupovať pešo.
• Jedzte viac celozrnných výrobkov namiesto rafinovaných potravín.
• Jedzte ryby raz týždenne.
• Plávanie uvoľňuje, trénuje a posilňuje telo.
• Jedzte pomaly. To podporuje pôžitok a stráviteľnosť.
• Medzi jedlami si dajte prestávku najmenej päť hodín.
• Medzi tým si zapínajte vegetariánske dni.
• Bicyklovanie je dobré pre telo, krvný obeh a myseľ.
• Jedzte najlepšie sezónne výrobky.
• Nepite alkohol každý deň.