Výdatná kaša 10 vynikajúcich receptov na ovsené vločky na prvý pohľad!

Zdravé, bohaté na vlákninu a bielkoviny a rýchlo pripravené - ovsené vločky sú z jedného dôvodu jedným z najobľúbenejších raňajkových jedál. Stimulujú trávenie, udržia nás dlho nasýtených a preto sú ideálne pre každého, kto by chcel zhodiť pár kíl. Trošku mlieka, trochu škorice a čerstvé ovocie a vy ste vykúzlili chutné a výživné jedlo. Prečo by ste sa však mali obmedziť na sladké varianty? Či už s vajíčkami, avokádom, mäsom alebo dokonca ako vegánske raňajky, výdatná kaša je vynikajúcim spôsobom, ako si vychutnať pokornú misku s ovsenými vločkami. Čítajte ďalej a obohatte svoj raňajkový program o naše lahodné nápady na recepty.

Vitamíny, vláknina, bielkoviny a zdravé sacharidy - dokonca aj miska z ovsených vločiek poskytuje nášmu telu všetky dôležité živiny, ktoré potrebuje. Nezáleží na tom, či si ju pripravíte na raňajky alebo rýchlu a zdravú večeru - výdatná kaša proste vždy funguje. Ovsené vločky večer zaisťujú pokojný spánok a znižujú stres. Zaisťujú tiež dlhý pocit sýtosti a týmto spôsobom môžete zabrániť chute na jedlo.

Výdatná kaša so syrom a vajcom

Vajcia a ovsené vločky sú dve raňajkové klasiky a všetci milovníci syrov si tento recept z ovsených vločiek jednoducho zamilujú. Ak nemáte čas pražiť vajíčko na inej panvici, môžete ho tesne predtým, ako bude hotové, jednoducho rozbiť cez ovsené vločky. S iba 260 kalóriami na porciu je táto výdatná kaša nízkokalorická a úplne zdravá.

Potrebné prísady:

30 gramov jemných ovsených vločiek
180 ml vody
20 gramov strúhaného syra čedar (môžete samozrejme použiť viac, ak chcete)
1 čajová lyžička kokosového oleja
1 červená paprika, nakrájaná na kocky
1 malá cibuľa nakrájaná nadrobno
1 vajce
Voliteľné polevy: nasekané vlašské orechy, jarná cibuľka, pažítka atď.

Príprava:

V malom kastróle privedieme vodu k varu. Pridajte ovsené vločky, znížte oheň a za stáleho miešania povarte 3 minúty.
Vypnite sporák, vmiešajte syr a dochuťte soľou, korením a iným korením podľa vášho výberu.
Na strednom ohni na panvici rozohrejeme kokosový olej. Zeleninu v ňom 2-3 minúty popučte a potom ňou zalejte ovsené vločky.

Ovsené vločky v mexickom štýle

Máte radi mexickú kuchyňu? Potom je tento recept na raňajkovú misu to pravé pre vás. Táto výdatná kaša je ochutená všetkými koreninami, ktoré sú obsiahnuté vo vašom obľúbenom taco, a potom je doplnená salsou, jalapeños a avokádom.

80 gramov jemných ovsených vločiek
400 ml vody
1 lyžička olivového oleja
2 strúčiky cesnaku, nakrájané nadrobno
1/2 čajovej lyžičky taco korenia
1 čajová lyžička práškového papriky, stredne horúca
1 polievková lyžica čerstvo vylisovanej citrónovej šťavy
soľ a korenie
1/2 avokáda
20 gramov sladkej kukurice
30 gramov strúhaného čedaru a jalapeños

Príprava:

V kastróle na strednom ohni rozohrejeme olivový olej, ktorý na ňom asi 30 sekúnd orestujeme cesnak.
Do kastróla pridáme ovsené vločky, vodu a korenie a dobre ich premiešame. Privedieme do varu, znížime teplotu a za stáleho miešania dusíme niekoľko minút. Ak je to potrebné, prilejte ešte trochu vody.
Odstavíme z ohňa a navrch dáme kukuricu, salsu, čedar, avokádo a jalapeños. Podávame horúce.

Recept pre všetkých milovníkov mäsa - ovsené vločky s bravčovým mäsom

Výdatná kaša s mäsom a pikantnou oranžovou chilli omáčkou, ktorá je inšpirovaná ázijskou kuchyňou. Pochúťka sa pripravuje rýchlo a je skvelá ako na raňajky, tak aj na večeru na poslednú chvíľu! Môžete trochu experimentovať s prísadami a prispôsobiť recept tak, aby vyhovoval vašim vlastným vkusom. Kel, špenát alebo praženica sú len niektoré z lahodných možností, z ktorých si môžete vybrať.

90 gramov ovsených vločiek
330 ml kuracieho vývaru
2 lyžice olivového oleja
120 ml kokosového mlieka z plechovky
1 lyžička chilli vločiek
200 gramov bravčového mäsa
štipka kajenského korenia
3 lyžice sójovej omáčky
1 lyžička kukuričnej múky
80 ml pomarančového džúsu
Vyprážané vajíčko, trochu medu a na dochutenie nakrájanú jarnú cibuľku

Príprava:

Vložte bravčové mäso, kajenské korenie a sójovú omáčku do misy a vložte ich na 20 minút do chladničky.
Kukuričnú múku, pomarančový džús a štipku čili vločiek dobre premiešajte.
Na strednom ohni rozohrejeme na panvici olivový olej a opečieme na ňom bravčové mäso 15 minút alebo do zlatista.
Kurací vývar a kokosové mlieko dáme do hrnca a privedieme k varu. Primiešajte ovsené vločky a za stáleho miešania duste 5 minút na strednom ohni.
Pridajte pomarančovú chilli omáčku na panvicu s mäsom a dobre premiešajte, duste 2 minúty.
Vložte ovsené vločky do misy a zalejte ich bravčovým mäsom s omáčkou.
Navrch dajte praženicu, nakrájanú jarnú cibuľku, trochu medu alebo iné prísady podľa vášho výberu.

Pripravte si výdatnú vegánsku kašu pre zdravý štart do nového dňa

Táto vegánska kaša s čiernymi fazuľami a zeleninou sú perfektné vegánske raňajky, ktoré dodajú telu všetky dôležité živiny. Bezlepkové, nízkokalorické a hotové za 10 minút - to už nemôže byť lepšie, že?

2 strúčiky cesnaku, nakrájané nadrobno
80 gramov bezlepkových ovsených vločiek
600 ml vody
1/2 cukety, nastrúhané
100 gramov konzervovaných čiernych fazúľ
40 gramov sladkej kukurice
60 gramov špenátu
Po 1 čajovej lyžičke kurkumy, rasce, cesnakového prášku a soli
1/2 avokáda
Cherry paradajky
2 lyžice sójového jogurtu
1 polievková lyžica tahini
čerstvá pažítka, nasekaná

Príprava:

Na stredne silnom plameni na stredne silnom ohni cesnak orestujeme 1 - 2 minúty.
Pridáme ovsené vločky, vodu a cuketu a za občasného miešania dusíme 5 minút.
Primiešame čierne fazule, kukuricu cukrovú a korenie a dusíme 2 minúty. Pridajte špenát a povarte ďalšie 2 minúty.
Sójový jogurt, tahini a pažítku dobre premiešame.
Vložte ovsené vločky do misy, natrite nimi omáčku tahini a dolejte ju avokádom a cherry paradajkami.

Môžete si teda pripraviť výdatnú kašu do pohára

Tento jednoduchý a super zdravý recept na výdatný ovos cez noc je ideálnou raňajkou alebo občerstvením na cestách. Nebojte sa experimentovať s prísadami a prísadami.

Výdatná kaša v pohári s avokádom a vajíčkom

50 gramov jemných ovsených vločiek
80 gramov jogurtu
80 ml mlieka
1 čajová lyžička chia semiačok
štipka kari korenia
Miešané alebo vyprážané vajcia a ako poleva avokádo

Vyprážaná zelenina s tahini omáčkou

50 gramov jemných ovsených vločiek
80 gramov jogurtu
80 ml mlieka
1 čajová lyžička chia semiačok
Pečená zelenina podľa vášho výberu a 1 polievková lyžica tahini

Príprava:

Všetky ingrediencie okrem polevy dajte do pohára, dobre premiešajte a dajte do chladničky aspoň na 4 hodiny alebo na noc.
Ak je to potrebné, môžete ráno pridať trochu mlieka, kým nedosiahnete požadovanú konzistenciu.
Na druhý deň ráno ovsené vločky zakryte a pochutnajte si. Aby ste zabránili kašovitosti polevy, odporúčame ich ráno pridať do kaše.

Výdatná kaša s kuracím mäsom a špenátom

Krásne krémová, výživná a pripravená za menej ako 20 minút - táto výdatná kaša je dokonalým receptom na večeru, keď je potrebné veci urobiť rýchlo.

400-450 ml kuracieho vývaru
90 gramov jemných ovsených vločiek
130 gramov kuracieho filé
400 gramov špenátu
Soľ, korenie a ďalšie korenie podľa vášho výberu
sójová omáčka
Možnosti polevy: Sázené vajce, zelené fazuľky alebo cherry paradajky, jarná cibuľka, pražené lieskové orechy

Príprava:

Kuracie filé ugrilujte na grilovacej panvici do zlatista a nakrájajte na kúsky veľké ako sústo.
Kurací vývar privedieme do varu v malom hrnci. Pridajte ovsené vločky, špenát a kuracie filé a znížte teplotu.
Za stáleho miešania povaríme 5 minút.
Dochutíme soľou, korením, sójovou omáčkou a iným korením, pridáme polevu podľa vlastného výberu a podávame teplé.

Krémová kaša so špargľou a hubami

Keďže je čas na špargľu, samozrejme by nemal chýbať recept s obľúbenou nemeckou zeleninou. Keď budete mať nabudúce náladu na krémové cestoviny, určite vyskúšajte túto výdatnú kašu.

90 gramov jemných ovsených vločiek
400 ml vody
250 gramov klobásy alebo inej klobásy podľa vášho výberu
1 malá cibuľa nakrájaná nadrobno
2 strúčiky cesnaku, nakrájané nadrobno
130 gramov zelenej špargle, nakrájanej na malé kúsky
130 gramov húb, nakrájaných na malé kúsky
50 gramov syra čedar, nastrúhaný
1 čajová lyžička olivového alebo kokosového oleja
Soľ, korenie a tymián

Príprava:

Klobásu osmažte na panvici na strednom ohni.
Vložte vodu do hrnca a priveďte do varu.
Na inej panvici rozohrejeme olivový olej, ktorý na ňom 3-4 minúty orestujeme na ňom cibuľu.
Pridáme cesnak a špargľu a restujeme ďalších 5 minút.
Pridajte huby na panvicu a smažte ich 5 minút.
Pridajte do hrnca ovsené vločky, znížte oheň a za občasného miešania ich povarte 5 minút.
Do panvice s ovsenými vločkami vmiešajte syr čedar.
Pridajte zeleninu do zmesi ovsených vločiek, dobre premiešajte a dochuťte korením.

Vegánske ovsené vločky s tempeh „klobásami“

Nahraďte svoju klasickú raňajkovú misu ovocím touto výdatnou kašou. Vďaka kelu, čiernym fazuľkám a tempehu je tento recept skvelým zdrojom bielkovín pre všetkých vegánov. Tempeh je fermentačný produkt vyrobený z varených sójových bôbov a je obľúbenou náhradou mäsa.

Ingrediencie pre 2 porcie:

100 gramov ovsených vločiek
400 ml vody
1 polievková lyžica výživných kvasníc
1 lyžička humusu
100 - 150 gramov kelu
150 gramov konzervovaných čiernych fazúľ
Po 1 čajovej lyžičke sójovej omáčky a tabasca
1 polievková lyžica agávového sirupu
120 gramov tempehu, nakrájaného na tenké prúžky
1/2 avokáda, nakrájané na prúžky
Po 1/2 čajovej lyžičky cesnakového a cibuľového prášku, kmínu
1 polievková lyžica olivového oleja

Príprava:

Vložte vodu do malého hrnca a na strednom ohni priveďte do varu. Pridajte ovsené vločky, znížte teplotu a povarte ich 5 minút.
Primiešajte výživné droždie, hummus, soľ a korenie a zmes si rozdelte do 2 misiek.
Na strednej panvici rozohrejeme olivový olej na panvici. Pridajte kel a za občasného miešania povarte 5-7 minút.
Primiešame čierne fazule a dochutíme soľou a korením. Dusíme ďalšie 2 minúty. Zmes rozdelíme do misiek.
V menšej miske spolu dobre zmiešame sójovú omáčku, Tabasco, 1 lyžičku olivového oleja, agávový sirup a koreniny. Pridajte tempeh do marinády a dajte do chladničky na 5-10 minút.
Tempeh dáme na panvicu s trochou olivového oleja a prudko opečieme 4 - 5 minút z každej strany.
Výdatnú kašu pokryte prúžkami tempehu, avokádom a podľa želania 1 polievkovou lyžicou hummusu a pochutnajte si!

A čo tak chutná a zdravá ovsená polievka v marockom štýle?

Nikdy ste neskúšali polievku z ovsených vločiek? Potom je nasledujúci recept na kašu to pravé pre vás! Pískavica grécka je korenie, ktoré sa používa hlavne v ázijskej a čínskej kuchyni a má mierne korenistú kari chuť.

130 gramov jemných ovsených vločiek
700 ml vody
8 strúčikov cesnaku
1 zväzok koriandra, odstránené koncové stopky
1 veľký zväzok každý z petržlenovej vňate a mäty
50 ml olivového oleja
80 gramov senovky gréckej
1 polievková lyžica kurkumy
3 lyžice papriky
Soľ a korenie podľa chuti

Príprava:

Vložte strúčiky cesnaku, koriander, petržlenovú vňať, mätu a 1 lyžicu olivového oleja do mixéra a na jemné pyré.
Vložte vodu do veľkého hrnca a na miernom ohni priveďte do varu.
Do hrnca pridáme všetky zvyšné ingrediencie, znížime oheň a prikryté dusíme 20 - 25 minút.

Recept na výdatné pečené ovsené vločky

Či už sladké alebo slané - recepty na pečené ovsené vločky si môžete pripraviť deň vopred a vychutnať si ich ako raňajky alebo so šalátom ako prílohou k obedu a večeri.

180 gramov jemných ovsených vločiek
400 ml vody alebo zeleninového vývaru pre väčšiu chuť
50 gramov sušených paradajok na olivovom oleji, nakrájaných nadrobno
150 gramov kozieho syra
1 cibuľa nakrájaná nadrobno
2 strúčiky cesnaku, nakrájané nadrobno
2 papriky, nakrájané na malé kúsky
150 gramov detského špenátu
1 polievková lyžica horčice, stredne horúca
1 vajce, veľkosť L.
1 čajová lyžička prášok do pečiva
1 polievková lyžica tymiánu, čerstvá
Soľ, korenie a ďalšie korenie podľa vášho výberu

Príprava:

Rúru predhrejeme na 200 stupňov a formu na pečenie postriekame sprejom na varenie.
Na panvici rozohrejeme sušené paradajky. Pridajte cibuľu a strúčiky cesnaku a duste ich 2 - 3 minúty.
Pridáme papriku a povaríme ďalších 4-5 minút.
Primiešajte baby špenát, horčicu a tymián a povarte ich 3 minúty.
Vložte do misky ovsené vločky, vodu, vajce a prášok do pečiva a dobre ich premiešajte. Dochutíme korením.
Pridajte orestovanú zeleninu a kozí syr a premiešajte.
Vložíme do pekáča a pečieme 40 minút alebo do zlatista.