Výdatný bylinný tvaroh s krevetami bodybrands4you
Tento recept na tvaroh s nízkym obsahom tuku je dokonalým jedlom na večer (alebo si ho môžete vziať so sebou do práce - v tomto prípade by ste mali byť s cesnakom trochu úspornejší;)). Pripravuje sa rýchlo a ľahko, má menej ako 300 kalórií a obsahuje veľa dobrého proteínu z tvarohu a kreviet.
Ingrediencie na 1 dávku bylinného kvarku:
| nízkotučný tvaroh | 250 gramov |
| nízkotučné mlieko | 50 ml |
| Šalátová uhorka | 100 gramov |
| varené krevety | 100 gramov |
| cesnak | 1 až 2 prsty na nohách |
| Citrónová šťava | z pol citróna |
| soľ a korenie | podľa potreby |
| čerstvé bylinky | ochutnať |
Ako pripraviť tvaroh:
Nízkotučný tvaroh zmiešajte s mliekom a obidve spolu miešajte dohladka, aby sa zlepšila konzistencia tvarohu. Teraz treníte uhorku do tvarohu pomocou strúhadla na šalát.
Celé to dochutíme (nadrobno nakrájaným) cesnakom, citrónovou šťavou, soľou, korením a bylinkami (napr. Pažítkou alebo petržlenovou vňaťou). Nakoniec už len stačí zložiť krevety a je to.
Nutričné hodnoty - to je vnútri:
S vyššie uvedenými zložkami má bylinkový tvaroh zhruba tieto nutričné hodnoty:
| Kalórie | 286 kcal |
| bielkoviny | 48 gramov |
| sacharidy | 15 gramov |
| tučný | 3 gramy |
Veľkosť porcie môžete samozrejme prispôsobiť svojim potrebám. Ale ako vidíte, tento recept má naozaj málo kalórií a robí poriadnu porciu, ktorá vás udrží na dlho sýty a dodá telu veľa bielkovín. A príprava trvá maximálne 5 minút.