Vyformujte si postavu aeróbnymi krokovými cvičeniami! Chudé alebo tučné

Na nasledujúcich riadkoch objavte, aké sú výhody aeróbnych krokových cvičení na figúre a ako je možné maximalizovať účinky krokových cvičení.

postavu

Ako prebieha trieda aeróbnych krokov

Step, ktorá sa v USA objavila v roku 1986, sa dnes stala veľmi populárnou. Názov tejto hodiny aerobiku je daný použitým doplnkom: plošina vo forme kroku, ktorej výška sa upravuje podľa intenzity cvičenia. Počas hodiny účastníci vykonajú choreografiu reťazením krokov na kroku (výstup/zostup, predná/zadná/bočná strana). Začína sa to jednoduchým krokom (základný krok), pokračuje zložitejšími krokmi (dvojstupňový dotyk), pričom je možné veľa kombinácií a choreografií.

Štruktúra stupňov krokov sa môže líšiť. Existujú stupňové triedy, na ktoré sa zameriavame tónovanie svalov (krokový tón) a krokové triedy, ktoré sú založené na prelínaní kardio tréningu s tancom (step dance). Na hodinách aeróbneho stepu sa môže zúčastniť každý, kto netrpí chorobami dýchacích ciest, srdca alebo kĺbov bez ohľadu na úroveň fyzického tréningu.

Výhody aeróbnych krokových cvičení

Reťaz krokov pracuje na stehnách, lýtkach, zadku, ale hoci sa úsilie sústreďuje na dolný vlak, horná časť tela tiež nezostáva nevycvičená. Počas sedenia sú ruky veľmi činné pomocou činiek. Väčšina krokových hodín sa tiež končí sériou cvičení vykonávaných na matraci, kde sa pracuje s brušnými svalmi. Celé telo je harmonicky prepracované a silueta je definovaná v krátkom čase.

Táto tréningová technika vyžaduje kardiovaskulárny systém, nielen svaly, čo vedie k spáleniu veľkého množstva kalórií (400-500 kcal/hod).

Po niekoľkých aeróbnych krokoch, zlepšuje sa koordinácia a držanie tela, vďaka synchronizácii pohybov nôh s ramenami do rytmu hudby.

Pretože kardiovaskulárny systém je počas tréningu potrebný dlho, celkovo sa zlepšuje dýchanie a kondícia.

V neposlednom rade je hudba a skupinová atmosféra euforická navodiť stav relaxácie a vytvára dobrú náladu.

Odporúčania na maximalizáciu účinkov aeróbnych krokových cvičení

Aby ste optimalizovali účinky krokových cvičení a predišli nehodám, je dôležité dodržiavať niekoľko pravidiel. najprv, obuv musí byť primeraná. Mal by podporovať otrasy členku a vankúša kvôli veľkému počtu skokov, stúpaní a klesaní na a zo schodu.

Pred začatím cvičení musí byť krok správne umiestnený: musí byť pripevnený k zemi a od ostatných schodov v miestnosti. Najskôr nezabudnite podľa toho upraviť jeho výšku úroveň fyzickej prípravy kde si.

Dávajte pozor na pohyby nôh! Keď ste na zemi, zdvihnite nohu dostatočne vysoko, aby ste nezasiahli schod a nezakopli, a keď ste na schodisku, určite sa umiestnite do jeho stredu tak, aby ste sa vyhli okrajom.

Udržujte nádobu s vodou v blízkosti schodu a pite 2 - 3 dúšky každých 15 minút.

A v neposlednom rade venujte pozornosť pokynom inštruktora počas celej hodiny nepracujte s vyššou intenzitou, ako umožňuje váš fyzický stav! Ak zvýšite úroveň náročnosti cvikov, nebudete chudnúť viac alebo rýchlejšie. Pamätajte, že je oveľa dôležitejšie vykonať menší počet opakovaní cviku a pracovať správne, ako vykonať väčší počet opakovaní, ale vykonaných nesprávne.