BMI kalkulačka - cítite sa dobre
Už ste si niekedy položili otázku, prečo niektorí jedia toľko a tak často, ako chcú a stále zostávajú štíhli, zatiaľ čo iní venujú pozornosť každej kalórii a stále priberajú? Zodpovedná je základná spotreba, ktorá je u každého iná. Každé telo potrebuje iné množstvo energie. Zbytočná energia, ktorú telo nedokáže okamžite spotrebovať, sa ukladá ako tukové zásoby.
Ako sa však zbaviť otravného čalúnenia natrvalo a bez jojo efektu?
Diéty sú najobľúbenejším prostriedkom. Jete menej, rýchlo zhodíte kilogramy, dosiahnete požadovanú váhu, užívate si, vypnite stravu a vráťte sa k svojej obvyklej strave. A po niekoľkých týždňoch si zrazu všimnete, že kilá sú späť, zvyčajne s pribúdaním. Čo sa na tom pokazilo?
Pretože energia je stále nedostatočná, zásoby sú tiež napadnuté a vyčerpané.
Ak sa po úspešnej strave opäť stravujete normálne, telo sa ponáhľa doplniť si zásoby - nikdy neviete, kedy a ako dlho príde ďalší „hladomor“.
Vďaka tomu váhy vystrelia nahor. Tak sa vytvára začarovaný kruh chudnutia a hmotnosti.
Nie vždy je to teda správna vec. Alebo je to? Alebo niečo chýba?
Správna zmes je: zmena stravovania na stravu s nízkym obsahom tukov, vyváženú stravu, viac pohybu a plus v duševnej rovnováhe. Cesta k pohodlnej váhe by sa mala naplánovať z dlhodobého hľadiska, pretože na zníženie hmotnosti o 1 kg sa musí spáliť asi 7 000 kcal.
Spôsob, ako sa cítiť dobre na váhe
Šport a pravidelné cvičenie sú prostriedky, ktoré sa majú použiť ako prvé v boji proti kilogramom.
Telo si cvičením buduje svaly, ktoré ho zároveň napínajú a spaľujú ďalšiu energiu, aby sa zvýšila základná spotreba.
Zmeňte svoje stravovacie návyky malými krokmi a natrvalo. Krátke rýchle prepnutie nestačí. Aj keď sa ako pomôcka používa diéta, denný kalorický príjem by nemal klesnúť pod 1 200 kcal. Pomalšie je lepšie, pretože zabraňuje podvýžive a z dlhodobého hľadiska nedochádza k poruchám stravovania.
Popremýšľajte o tom, máte občas aj iné príležitosti na zjedenie ako hlad, ako napr B. Hnev, hnev, nuda alebo frustrácia? Ak je to tak, v budúcnosti môže frustrované nadmerné stravovanie nahradiť „nejedlou“ alternatívou. Napríklad odmenu s kyticou kvetov namiesto kúska torty!
Zakázané zoznamy by sa nemali zostavovať. Je oveľa dôležitejšie uvedomovať si svoju stravu.
Udržujte si svoju vlastnú pohodlnú váhu
Cvičenie na čerstvom vzduchu obohacuje život
Musíte sa zaobísť bez výživy a ak nebudete dostatočne cvičiť, čoskoro pocítite fyzické nedostatky. Okrem fitnes štúdií ponúkajú centrá pre vzdelávanie dospelých aj kurzy Zumby, Aerobic, Taibo, Pilates, Jóga a podobné cvičebné kurzy, ktoré sú zábavné a dajú sa praktizovať v komunite s ostatnými. Vytvorte pevné rituály a naplánujte si každý deň aspoň pol hodinu na čerstvom vzduchu. Tento pobyt je vhodný aj pre váš vlastný obranný mechanizmus, pokiaľ ide o vírusy a choroby: Všadeprítomné heslo - Neexistuje nevhodné počasie, iba nevhodné oblečenie - platí pre každého vo veku funkčného oblečenia a nemalo by sa používať ako výhovorka. Využite svoju šancu a strávte spoločný čas so svojimi deťmi na čerstvom vzduchu, navštívte detské ihrisko, jazdite na šarkanoch, plávajte, lyžujte alebo sánkujte alebo choďte na lesnú expedíciu, podľa sezóny. Možností je veľa: musíte ich iba využiť!