VÝHODNÉ ÚČINKY SPOTREBY POTRAVÍN RICHOTRÓMIA

PRÍRODNÉ NÁPRAVY NA HORÚČKU

METATARSALGIA - PRÍČINY, PRÍZNAKY, LIEČBA

KTORÉ SÚ ODPORÚČANÉ ZDROJE VÁPNCA

potravín

VÝHODNÉ ÚČINKY SPOTREBY POTRAVÍN RICHOTRÓMIA

draslík je základná živina tela, ktorá má úlohu udržiavať rovnováhu tekutín a elektrolytov v ľudskom tele. Draslík je tiež tretím minerálom v tele a nevyhnutným prvkom pre správne fungovanie mnohých orgánov vrátane srdca, obličiek, mozgu a svalového tkaniva. draslík hrá dôležitú úlohu pri udržiavaní správnej úrovne hydratácie tela a spolu so sodíkom prispieva k zabezpečenie rovnováhy elektrolytov tela a normalizáciu srdcového rytmu.

Ľudské telo nepretržite vyvažuje medzi dvoma elektrolytmi: draslíkom a sodíkom. Keď sa zvyšuje hladina sodíka, hladina draslíka klesá a naopak. Je dôležité nepreháňať to s jedlami na báze sodíka a tiež udržiavať príjem draslíka.

Príznaky nedostatku draslíka v tele sú mimoriadne nežiaduce a môžu zahŕňať:
- únava;
- zápcha;
- Podráždenosť;
- svalové kŕče;
- pribrať;
- problémy s krvným tlakom;
- búšenie srdca;
- celulitída;
- nevoľnosť;
- artritída;
- kŕče v bruchu, nadúvanie;
- neobvyklé psychologické správanie vrátane depresie, zmätenosti alebo halucinácií.

Draslík z prírodných zdrojov potravy sa považuje za veľmi bezpečný a zdravý a odporúčaný denný príjem pre dospelého je 4 700 miligramov draslíka denne.

Aké potraviny obsahujú veľa draslíka ?

Existuje veľa potraviny bohaté na draslík z ktorých si môžete vybrať, aby vyhovovali vašim každodenným požiadavkám. Tu sú niektoré z nich potraviny s najvyšším obsahom draslíka:

Avokádo - ovocie bohaté na mononenasýtené tuky, polyfenolové antioxidanty (beta-kryptoxantín, luteín, zeaxantín atď.), vitamíny (C, A, E, K); Vedci popisujú účinky a výhody konzumácie avokáda a zdôrazňujú, že ľudia, ktorí konzumujú avokádo, majú všeobecne zdravšiu stravu, ako aj zvýšenie príjmu živín a zníženie rizika metabolického syndrómu.

Tekvicový žalud - rôzne tekvice malej až strednej veľkosti, ktoré majú tvar žaluďa, tmavozeleného, ​​oranžového, zeleného alebo bieleho s hrubou a pruhovanou kôrou - sú bohatým zdrojom draslíka a antioxidantya (hlavne karotenoidy ktorý pomáha predchádzať a bojovať proti rôznym typom rakoviny vrátane kože, prsníkov, pľúc a prostaty), vitamínov C, A, E, sacharidov, bielkovín.

Špenát - známy pre vysoký obsah železa, je vynikajúcim zdrojom pre mnohých fytonutrienty, minerálov, ako je draslík, mangán, horčík, meď a zinok, má veľmi nízky obsah kalórií a tukov, obsahuje však významné množstvo rozpustnej vlákniny, ktorá sa odporúča v programoch na kontrolu cholesterolu a redukciu hmotnosti; Pomôcť môže pravidelná konzumácia špenátu prevencia osteoporózy a nedostatok železa pri anémii.

Sladký zemiak - obsahuje veľké množstvo výživných látok, je bohatý na draslík, vápnik, kyselinu listovú, Beta karotén, vitamín C a vitamín B6; aby sa dosiahlo maximálnych prínosov pre zdravie pri konzumácii, je potrebné vyhnúť sa čisteniu a odhodeniu škrupiny.

Divoký losos - okrem vysokého obsahu draslíka, vitamínov, minerálov a bielkovín je bohatý na Omega 3 esenciálne mastné kyseliny (medzi ktorých výhody patrí zníženie rizika srdcových chorôb a mŕtvica, zmiernenie príznakov depresie, hypertenzia, porucha pozornosti s hyperaktivitou, bolesti kĺbov a chronické kožné ochorenia (napríklad ekzém).

Sušené marhule - dôležitý zdroj draslíka, horčíka, vápnika, železa, vlákniny, Beta karotén a vitamíny A, C a B - stimulujú trávenie (vďaka alkalickým látkam, ktoré obsahujú), sú veľmi výživné, laxatívne a odporúčajú sa pri anémii, asténii, nespavosti, rekonvalescencii.

Granátové jablko - obsahuje veľké množstvo antioxidanty (polyfenoly, triesloviny a antokyány), vitamíny (B, C, E, K), minerály (draslík, sodík, draslík, vápnik, meď, železo, horčík, mangán, fosfor, selén, zinok) a kyselina listová; šťava z granátového jablka zlepšuje prietok krvi u ľudí s ochorením myokardu, pomáha znižovať LDL cholesterol, má protizápalové vlastnosti chrániace pred astmou a angínou, chráni obličky pred nebezpečnými toxínmi.

Kokosová voda - obsahuje vysoké množstvo elektrolytov, antioxidanty (vďaka prítomnosti cytokínov), vitamín A, aminokyseliny a fytohormóny - pomáha mineralizovať kosti, nechty a zuby, je prospešný pre ľudí trpiacich kolitídou, žalúdočné vredy alebo zápcha, zlepšuje trávenie vďaka bioaktívnym enzýmom vo svojej zložke, má antivírusové a protiplesňové vlastnosti (vďaka vysokému obsahu kyseliny laurovej).

Biela fazuľa - okrem vysokého obsahu draslíka, železa, medi, zinku, fosforu je dôležitým zdrojom vlákniny, bielkovín a škrobu; vďaka svojim zásaditým vlastnostiam fazuľa pomáha udržiavať acidobázickú rovnováhu v tele a jej konzumácia pozitívne ovplyvňuje bakteriálnu flóru v čreve a prispieva k optimálnemu fungovaniu pankreasu, pečene a hrubého čreva; Pravidelná konzumácia bielej fazule vedie k zníženie celkového cholesterolu z krvi, čím sa znižuje riziko srdcových chorôb.

Banány - dôležitý zdroj draslíka, vitamínov A, C, B, kyseliny listovej, horčíka, železa a zinku; Vedecké výskumy preukázali, že banány sú bohaté na dopamín (hlavný hormón zvyšujúci náladu) a obsahujú látku nazývanú tryptofán (aminokyselina, z ktorej sa telo mení.) serotonín - látka, ktorá uvoľňuje, odstraňuje stres a zlepšuje emočný stav).

Aké sú výhody príjmu draslíka?

Draslík je nevyhnutnou súčasťou zdravej výživy. Je to nielen základný minerál, ale aj elektrolyt. S touto dvojitou identitou prichádza veľa výhod, keď pravidelne konzumujete jedlá bohaté na draslík: