Whey Health communiqué časopis o zdraví a fitnes
Jednoduché tipy pre zdravý život
Každý, kto niekedy držal diétu, pozná ten pocit naisto: Hneď ako začnete, vaša motivácia klesne do suterénu. Ukážeme vám 10 skvelých a ľahkých tipov, ako žiť zdravšie. Viac »
Depresia - nové rozšírené ochorenie
121 miliónov ľudí na celom svete trpí depresiou - a ich počet stúpa! Asi štyri milióny Švajčiarov trpia depresiami, ktoré by sa mali liečiť. Viac »
Aby naše telo zostalo zdravé, musíme sa oň starať. Starostlivosť sa začína jedlom. Dbajte na vyváženú a rozmanitú stravu. Viac »
Ochorenia dýchacích ciest, najmä bežné prechladnutie alebo nádcha, patria medzi naše najčastejšie zdravotné problémy. Viac »
srvátka
Diéta so srvátkou
Rovnako ako pri ktorejkoľvek z iných diét, jojo efektu sa dá zabrániť, iba ak človek po diéte bude aj naďalej jesť zdravo a vyvážene. To je jediný spôsob, ako dosiahnuť požadovaný ideál a udržať ho nad ním. Kilá, ktoré klesli, sa nevracajú.
Výhodou srvátkovej diéty je pomerne ľahká použiteľnosť a jej definitívne každodenné použitie. V pôvodnom stave srvátka rýchlo zahynie, a preto je k dispozícii na predaj predovšetkým v prášku alebo pasterizovanej forme. Srvátka je k dispozícii v supermarketoch, lekárňach alebo drogériách. Srvátka sa zmieša s pretlačenou zeleninou alebo ovocím - ihneď k jedlu. Ak použijete srvátkový prášok, zmes surovín si môžete zvoliť sami.
Počas srvátkovej diéty sa treba vyhnúť niekoľkým hlavným jedlám a nahradiť ich úplne srvátkovým nápojom. Vďaka vysoko kvalitným výživným látkam v srvátke, ako sú vápnik a draslík, a tiež vitamínu B2, je telu počas stravy z veľkej časti dodávané potrebné vitamíny a živiny. Obsiahnutá laktóza a kyselina mliečna srvátka zaisťujú optimálnu zmenu tuhých látok a optimálnu črevnú flóru, prečisťujú a odvodňujú organizmus, čo zvyšuje celkovú pohodu.
Ak sa srvátková strava používa dlhšie, mala by nahradiť iba jedno z hlavných jedál, aby nevznikali nedostatky, pretože sa stratilo príliš veľa živín. Nádej na rýchle chudnutie pomocou srvátkovej diéty je nesprávna. Srvátková diéta nie je nárazovou diétou, naopak, skôr dlhodobým úsilím. Na oplátku sú zdravé a vyvážené. Avšak ľudia s vysokou hmotnosťou majú zreteľný pocit pohody rýchlejšie. Na základe nízkeho obsahu tuku 0,2% na 100 g sa hmotnosť pomaly znižuje kilo za kilo.
Diéta so srvátkou podľa plánu
Srvátka je v skutočnosti iba odpadový produkt, ktorý zostáva pri výrobe tvarohu a syra. Medzi ďalšie dôležité minerály a vitamíny obsahuje srvátka veľa bielkovín z mlieka. Aj keď je srvátka vyrobená z mlieka, neobsahuje žiadne tuky, a preto bola dlho známa ako zdraviu prospešný nápoj.
Ak budete postupovať podľa pokynov v pláne zo srvátkovej diéty a budete ju správne používať, zdravo zhodíte pár kíl za relatívne krátky čas.
Plán je navrhnutý tak, aby pitie srvátky jednoducho nahradilo jedlo a ďalšie. Niektorí ľudia rozširujú program srvátkovej stravy sami a počas tejto diéty pijú iba srvátku. Pre telo je však zdravšie nerozšíriť plán tak extrémne. Jeden by sa mal zamerať na jeden alebo dva Obmedzte jedlo. Aby v tele nebol žiadny nedostatok živín a aby ste sa naďalej cítili živo a zdravo.
Plán je vypracovaný tak, že ak sa ho budete držať, nemusíte sa báť o svoje trávenie. Ako už bolo spomenuté, srvátka obsahuje kyselinu mliečnu a cukor na stimuláciu trávenia. Draslík, ktorý obsahuje, odvodňuje organizmus, a preto by takýto plán mal obsahovať veľa tekutín.
Srvátkový diétny plán nie je len o dlhodobom zdravom životnom štýle, vedie tiež k požadovanému chudnutiu.
Chcete schudnúť - ale so správnymi, vhodnými a zdravými potravinami? Tu sú pre výživu najdôležitejšie vyvážené jedlá zohľadňujúce kalórie. Najdôležitejšia orientácia na jedlo je tu, • mali by mať vysokú hustotu živín, to znamená základné látky s nízkym obsahom kalórií. Srvátku môžete začleniť do svojej každodennej stravy a chudnúť zdravo a prírodne.
Srvátka má nízky obsah kalórií a tukov
Srvátka sa získava pri výrobe tvarohu alebo syra z mlieka. Je to nízkotučná a nízkokalorická vodná kvapalina. Čo je dôležité pri chudnutí. S obsahom tuku iba 0,2 percenta a obsahu kalórií iba 25 kcal na 100 g je sladká srvátka porovnateľná so zeleninou a ovocím - Renn, najväčší predajcovia medzi výrobcami chudnutia.
Srvátka má iba malé množstvo bielkovín, okolo 1 g na 100 g. Tento proteín je veľmi podobný človeku, a preto ho telo môže okrem iného optimálne využiť aj ako bielkovinovú zložku pre svaly. To je obzvlášť dôležité pri chudnutí, aby zmizli milostné rúčky, ale stále si udržiavajte svalovú silu.
Srvátka je dodávateľom kvalitných bielkovín, ktorý obsahuje aj základné minerály a vitamíny pre organizmus. 200 ml pohár na pitie poskytuje okolo 0,3 mg dôležitého vitamínu B2. Podľa Nemeckej spoločnosti pre výživu hodnota zodpovedá takmer 23 percentám, na základe denného množstva B2. Telo získava potrebnú energiu z vitamínu B2 a je tiež zodpovedné za zdravé funkcie svalov a nervov.
Srvátka však obsahuje aj ďalšie dôležité minerály. Okrem draslíka, ktorý reguluje vodnú rovnováhu a ovplyvňuje prenos stimulov do svalov a nervov, je vápnik ďalším minerálom, ktorý zdôrazňuje dodávateľa srvátky. Pri konzumácii srvátky sa automaticky odoberá časť odporúčaného denného množstva. Už pri jednom vypití 200 ml pohára získate 258 mg draslíka alebo 136 mg vápnika.
Dobré trávenie je zaručené iba vtedy, ak je črevná flóra zdravá. Aby ste mali pozitívny vplyv na črevnú flóru, odporúčame konzumovať kefír alebo výrobky podporujúce črevnú flóru, napríklad probiotický jogurt. Za zmienku stojí jogurt NESTLÄ ‰ LC1. Srvátka obsahuje mliečny cukor a túto cukrovú zložku a slúži ako potrava pre tráviace baktérie v čreve. Pre črevné baktérie je laktóza dôležitá, pretože premena cukru baktériami vytvára v čreve optimálne prostredie pre užitočnú flóru. Škodlivá časť baktérií nemôže prežiť v prostredí bohatom na bázy. Vďaka tomu, že srvátka umožňuje zdravé bakteriálne kmene v čreve a kyselinu mliečnu, ktorá pozitívne vplýva na trávenie ako tráviaci zvyšok baktérií, je možné činnosť čreva veľmi dobre stimulovať. Je to obzvlášť možné, pretože kyselina mliečna viaže vodu obsiahnutú vo výkaloch a zvyšuje tak objem stolice. Týmto spôsobom sa podporuje segmentácia a nakoniec sa podporuje trávenie.
Je dobre známe, že kombinácia srvátky a vlákniny má ešte priaznivejší vplyv na trávenie. Použitie ovocia, čerstvého alebo sušeného, zeleniny alebo nakoniec ovsených vločiek zaisťuje, aby črevo získalo potrebnú dynamiku. Odporúča sa kombinácia NESTLÖ FITNESS, ovocia alebo čistej srvátky.
Kombinujte srvátku s vlákninou z ovocia, zeleniny alebo cereálnych vločiek. Potom sa trávenie ešte zlepší. Náš tip: Namiešajte si lahodné müsli z čerstvého ovocia, VESTIČKY FITNESS a srvátky.
Srvátka ako prostriedok na chudnutie?
Mliečne výrobky je vhodné pevne integrovať do nášho denného stravovacieho plánu. Pretože srvátka má extrémne nízky obsah kalórií, je obzvlášť užitočná pri chudnutí. Jediný alebo prevažný pôžitok, ako je možné odporúčať počas srvátkového pôstu, je príliš monotónny, a preto sa neodporúča.
Srvátka je všestranná a osviežujúca
Prírodné pitie srvátky je kyslé - osviežujúce. V zmesi s ovocnými šťavami môžete z prírodnej srvátky rýchlo vykúzliť úžasne ovocný svieži miešaný nápoj. Srvátková zmes s čerstvou pretlačenou zeleninou alebo ovocím poskytuje ešte viac kvalitných surovín. Prípadne existujú hotové srvátkové nápoje, ktoré sú už vo väčšine supermarketov zmiešané na chladiacom pulte. Teraz sú dostupné vo viacerých príchutiach. Je potrebné venovať pozornosť nízkemu obsahu kalórií a vysokému podielu ovocia a srvátky na oplátku. Ako vždy, táto informácia je na každom obale.
Srvátka nevhodná na pôst
Ak chcete schudnúť so srvátkou, určite by ste to nemali robiť radikálnym spôsobom, radšej si vymeniť hlavné jedlo za srvátkový nápoj. Srvátka má relatívne nízky obsah živín, a preto nie je dostatočná ako úplná náhrada potravy.
Na druhej strane, srvátkový nápoj každý deň zlepšuje trávenie, nepociťujete hlad, telo je dehydrované a predstavuje nízkotučné a nízkokalorické vyváženie výdatných jedál. Výsledkom je, že srvátková diéta nesľubuje rýchle chudnutie, ale sľubuje zdravé a trvalé chudnutie bez hladovania. Srvátka je určite každodennou možnosťou chudnutia bez toho, aby ste museli počítať kalórie alebo počítať. Vzhľadom na rôzne recepty je srvátková strava vynikajúcou a farebnou voľbou pre každého.
Srvátka: nápoje a koktaily
Okrem srvátkových nápojov vyrobených z police v chladničke sa srvátka často predáva aj ako prášok, ktorý sa potom môže zmiešať s trochou vody. V obchodoch so zdravou výživou sa predáva aj čiastočne neupravená pasterizovaná srvátka. Po zmiešaní s nejakou zeleninou alebo ovocím z pyré vytvorí kyslá chuť srvátky úžasné a zdravé chvenie.
Do tohto nápoja môžete pridať med, cmar, jogurt alebo mlieko. Môžete ho tiež zmiešať v slanej forme s pyré z mrkvy, uhorky, čerstvých byliniek alebo žeruchy. Ďalším spôsobom miešania je čaj, pričom zelený čaj je tiež stimulujúci a robí vás skutočne zdravým.
V lete sú dobrým osviežením koktaily zo srvátkovej šťavy. Zmiešajte šťavu z čerešňových, pomarančových alebo mučenkových plodov v pomere 1,1 so srvátkou, pridajte malú pomlčku citrónovej šťavy a dobre premiešajte. Srvátkové nápoje by sa mali spravidla piť hneď po zmiešaní, pretože tekutiny sa zvyčajne opäť pomerne rýchlo oddelia a potom je zrak skôr nechutný.
Zanechať odpoveď Zrušiť odpoveď
Ak chcete zanechať komentár, musíte byť prihlásený.