Dukanova diéta 4 fázy na požadovanú váhu
Chudnutie bez hladu alebo nepríjemného počítania kalórií a zároveň konzumácia chutného a zdravého jedla - je to možné? Dukanova diéta to umožňuje.
Musíte len dodržať niekoľko dôležitých pravidiel a môžete sa tešiť na efektívny a udržateľný úspech, ktorý, ak bude vykonaný správne, bez obávaného JOJO efektu.
Čo to vlastne je Dukanova diéta?
Strava, ktorá pôvodne pochádzala z Francúzska, je aj tu čoraz populárnejšia. Princíp v zásade nie je ťažký. Pokiaľ ide o výživu, hlavným zameraním sú bielkoviny, inými slovami: konzumujete hlavne potraviny bohaté na bielkoviny. V popredí sú mäsové a rybie pokrmy, teda živočíšne bielkoviny, ktoré si môžete dosýta najesť. Na druhej strane sú potraviny, ktoré sú tučné a bohaté na sacharidy, napríklad výrobky z obilnín, tabu.
Dukanova diéta pracuje takzvanou štvorfázovou metódou
1. Fáza útoku
Počas tejto počiatočnej fázy, ktorá môže trvať jeden až desať dní, sa môžu konzumovať iba bielkoviny. Povolené sú všetky druhy chudého mäsa, ako je kuracie, morčacie a hovädzie mäso, vnútornosti, vajcia alebo ryby. Podľa vôle sa dá jesť aj divina a nízkotučné bravčové mäso, napríklad chudá varená šunka. Tí, ktorí chcú stravu s nízkym obsahom mäsa, môžu tiež použiť rastlinné bielkoviny, napríklad tofu alebo sójové mäso. Je však dôležité piť dostatok tekutín, najlepšie najmenej dva litre denne. Okrem toho sa musí denne skonzumovať 1 1/2 lyžice ovsených otrúb. Korenie a sladidlá sú tiež povolené.
2. Fáza budovania
Okrem produktov živočíšneho pôvodu môžete každý druhý deň položiť na stôl aj ľubovoľné množstvo zeleniny. Môžete hodovať, ako chcete, pretože povolené sú takmer všetky druhy zeleniny. Iba zelenina, ktorá obsahuje škrob, je tabu. Patria sem zemiaky, biela fazuľa, kukurica a hrášok. V tejto fáze sa tiež zvyšuje podiel ovsených otrúb na dve polievkové lyžice. Táto fáza trvá, kým sa nedosiahne osobná cieľová hmotnosť.
3. Fáza stabilizácie
V tejto fáze je dôležité udržiavať váhu pokračovaním v konzumácii hlavne potravín z prvých dvoch fáz. Zámerná zmena stravovania teraz umožňuje aj jednu porciu ovocia denne. Ovocie, ako sú banány, hrozno alebo ovocné jadierka, orechy a sušené ovocie, by ste sa mali vyhnúť kvôli vysokému počtu kalórií. Okrem toho sa dnes dajú každý deň konzumovať dva krajce celozrnného chleba s tvrdým syrom. Môžete dokonca hodovať dvakrát týždenne.
4. Fáza údržby
Ak si chcete udržať požadovanú váhu po celý život, mali by ste mať raz týždenne prísny bielkovinový deň. Pridajte tri polievkové lyžice ovsených otrúb a 20 minút cvičenia každý deň, aby ste zostali štíhli.