Výhody a nevýhody stravy bez sacharidov, nutná strava, pohyb
Diéty ako Atkinsova diéta alebo Ketogénna diéta sú dnes známe. Sľubujú báječné výsledky, pokiaľ ide o chudnutie a skutočnosť, ktorú si časom udržíte. Tieto dva sú najobľúbenejšie stravovacie plány, pokiaľ ide o diéty s nízkym obsahom sacharidov, a propaguje ich veľa odborníkov na zdravie.
Génius týchto diét a dôvod, prečo sú také populárne, spočíva v tom, že pri nedostatku sacharidov je telo zamerané na elimináciu tukových usadenín, takže výsledky sú viditeľné už za pár dní. Okrem toho, na rozdiel od iných diét, a to najmä tých, ktoré majú vysokú hladinu sacharidov, diéta bez sacharidov neustále udržuje hladinu cukru v krvi a znižuje túžbu, ktorú často máme. Okrem týchto výhod vám navyše diéty s nízkym obsahom sacharidov pomôžu vyhnúť sa srdcovým chorobám, cukrovke či dokonca rakovine.
Teraz, keď vieme, aké výhody môže diéta bez sacharidov priniesť, môžeme prejsť k tomu, ako to v skutočnosti funguje.
Po prvé, mali by sme sa oboznámiť s tým, ako fungujú sacharidy. Sú najdôležitejším zdrojom energie pre telo a sú to najrýchlejšie asimilované zlúčeniny. Spracovanie sacharidov generuje v tele glukózu a v tomto okamihu dochádza k ich rozdvojeniu.
Takže, existujú dva typy sacharidov, ktoré generujú energiu: buď tie s rýchlym uvoľňovaním (zlé sacharidy), alebo tie s postupným uvoľňovaním (dobré sacharidy). Dobré obsahujú viac vlákniny, zatiaľ čo zlé obsahujú viac tukov a cukrov, čo vytvára pocit hladu veľmi skoro po jedle. Pretože, bezsacharidová strava v skutočnosti spočíva v úplnom vylúčení zlých sacharidov a miernej konzumácii tých dobrých, v pláne takejto diéty sa navrhuje, aby 40% všetkých potravín predstavovali dobré sacharidy. Stručne povedané, toto všetko znamená jednu vec: musíte nájsť motiváciu odmietnuť koláče, pečivo alebo mliečnu čokoládu a priblížiť vám ovocie, zeleninu a celozrnné výrobky častejšie a častejšie.
Redukcia sacharidov spôsobuje ketózu, proces, pri ktorom telo premieňa tuky na energiu, a tiež bod, do ktorého sa chcete dostať. V dôsledku toho vedie toto zníženie k zníženiu hladiny inzulínu a glukagónu, pretože teraz získate energiu prostredníctvom ketónov, malých fragmentov uhlíka, ktoré vznikajú rozpadom tukových zásob. Po všetkých týchto procesoch teda už nebudete mať svoje predchádzajúce chute a vylúčite nadváhu. Nízkosacharidová diéta vám umožní konzumovať veľa zdravých bielkovín a tukov, ktoré pomáhajú budovať svalovú hmotu a znižovať zápal.
Po tom všetkom prichádzame k otázke: a čo vlastne môžeme jesť? V zozname je zahrnutá veľa zeleniny, ovocia, bielkovín, mliečnych výrobkov, celozrnných výrobkov a ďalších aké produkty sa odporúčajú, pokiaľ chcete držať diétu bez sacharidov.
Zároveň, ak existuje zoznam toho, čo sa odporúča jesť, musí tam byť zoznam potravín, ktorým by ste sa mali za každú cenu vyhnúť. Z tejto stravy by mali byť od začiatku vylúčené cukríky, oblátky, mliečna čokoláda a iné sladkosti, rýchle občerstvenie spolu so slanými jedlami.
Sacharidová diéta - Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť:
- Zelenina: očistené zemiaky
- ovocie: jackfruit a mango (môžete ich chovať v minimálnom množstve)
- Proteinele: kuracie mäso na koži, červené mäso, klobásy, saláma a feferónka
- mliečne výrobky: nízkotučné mlieko a jogurt, ochutený jogurt a ochutené mliečne nápoje
- Celé zrniečka: biela ryža (bielu ryžu však môžete jesť, ak k nej patríte aj 5 ďalších druhov zeleniny)
- Tuky a oleje: živočíšne tuky, rastlinný olej, maslo a margarín
- nápoje: alkohol, ovocné a zeleninové šťavy, sýtené a energetické nápoje
Okrem udržiavania správnej stravy, zdravý životný štýl si vyžaduje aj primerané fyzické úsilie. Na podporu vašej stravy sa odporúčajú tréningy najmenej 3 hodiny týždenne. A ak vás to vystraší, môžete začať tréningom raz za dva dni, potom môžete zvýšiť dávku na 3 po sebe nasledujúce dni s prestávkou 2 dni medzi týmito intervalmi.. Keď sa vám podarí prekonať svoju lenivosť a venovať viac času cvičeniu, mali by ste sa počas celého týždňa začať fyzicky namáhať, deň alebo dva by ste mali venovať odpočinku. Môžete teda urobiť toto:
- Naklonenie hlavy - 1 sada po 10 opakovaní
- Rotácia krku - 1 sada po 10 opakovaní
- Rotácia ramien - 1 sada po 10 opakovaní
- Otáčanie rúk - 1 sada po 10 opakovaní
- Otáčanie zápästí - 1 sada po 10 opakovaní
- Rotácia kufra - 1 sada po 10 opakovaní
- Rotácia členku - 1 sada po 10 opakovaní
- Beh na mieste - 5-7 minút
- Skoky na mieste - 1 sada po 20 opakovaní
- Brucho - 1 sada po 10 opakovaní
- Krátke bruško - 1 sada po 10 opakovaní
- Flutterové kopy - 2 série po 10 opakovaní
- Nožnice - 2 sady po 10 opakovaní
- Zvyšovanie nohy - 2 série po 10 opakovaní
- Ruský zvrat - 2 série po 20 opakovaní
- Blatníky - 1 sada po 10 opakovaní
- Kolenné ohyby - 1 sada po 10 opakovaní
- Jumping squat - 1 sada po 10 opakovaní
- Burpees - 2 série po 10 opakovaní
Diéty bez obsahu sacharidov sa neodporúčajú ľuďom trpiacim ochorením obličiek, cukrovkou a ochorením pečene. Aj keď nespadáte do jednej z týchto kategórií, stále existujú riziká, ktoré by ste mali vedieť skôr, ako sa vydáte na túto cestu:
- zápcha
- bolesti hlavy
- nepríjemné dýchanie
- svalové kŕče
- všeobecná slabosť
- kolísavá nálada
- problémy so spánkom (kvôli tomu, že vaše telo potrebuje čas na prispôsobenie sa tomuto novému režimu)
- na začiatku diéty pocítite potrebu jesť jedlá bohaté na sacharidy
- môžete byť veľmi hladní len preto, že sa u vás rozvinú chute na nezdravé jedlo
Záverom možno povedať, že diéta bez sacharidov môže byť určite riešením vašich problémov s hmotnosťou, pokiaľ zohľadníte jej vedľajšie účinky. Pred zahájením diéty sa však odporúča navštíviť lekára z jednoduchého dôvodu, pretože informácie, ktoré som vám predložil, sú všeobecné. a aj keď všetci sľubujú viditeľné výsledky už za niekoľko dní, účinky a riziká závisia od mnohých faktorov.