Výhody a slabosti chudnutia DHEA, fitnes, športu, športovej výživy
Aké doplnky v súčasnosti užíva väčšina bežcov? Ak na chvíľu vynecháme antioxidanty, najobľúbenejším doplnkom výživy môže byť DHEA. Aké je však skutočné využitie nápravy?
Ak ste jedným z mála staromódnych ľudí, ktorí o tomto produkte ešte nepočuli, informujte sa, že skratka DHEA nie je ani konzervačnou látkou, ani liečivom. je to skôr dehydroepiandrosterón, steroidná chemikália, ktorá sa prirodzene vyskytuje vo vašom tele, ale ktorú si môžete kúpiť - trochu paradoxne - za extrémne vysokú cenu v miestnom obchode so zdravou výživou.
Záujem o DHEA vzrástol za posledné 3 roky raketovo, ale o DHEA sa prvýkrát začalo vážne diskutovať v roku 1986, keď vedci z Kalifornskej univerzity v San Diegu študovali úlohu DHEA pri kardiovaskulárnych ochoreniach ľudí pracujúcich v prevencii chorôb.
Pre štúdiu v San Diegu nemuseli testované osoby prehltnúť pilulky DHEA, pretože DHEA - ako už bolo spomenuté - je prírodná steroidná chemikália, ktorá sa nachádza v krvi a tkanive všetkých ľudí. Je vyrobený z cholesterolu v nadobličkách a môže dosiahnuť koncentráciu v krvi 10-krát vyššiu ako je hladina iného steroidného hormónu. Presný fyziologický mechanizmus je stále nejasný (a aj tak sa predáva), predpokladá sa však, že DHEA sa môže použiť na výrobu testosterónu, hlavného mužského pohlavného hormónu, alebo estrogénu, hlavného ženského hormónu. To znamená, že DHEA by mohol hrať úlohu vo všetkých procesoch, ktoré spájame s pohlavnými hormónmi, vrátane udržiavania sexuálnych charakteristík, rastu a opravy svalov a spojivového tkaniva.
Tu prichádzate k nášmu druhému článku na túto tému: Prameň hormónu mladosti DHEA
(Všetko, čo potrebujete vedieť o vedľajších účinkoch, rizikách, účinkoch a dávkovaní)
Pokles a pokles
Náš knižný tip: V každom veku existujú ľudia, ktorí sú oveľa zdatnejší ako ich rovesníci alebo naopak. Posledné štúdie preukázali, že biologický vek je napr. B. pre 40-ročných vo veku od 28 do 61 rokov. To znamená, že v polovici života môže byť telo stále na najvyššej úrovni výkonu alebo dokonca na úrovni predčasného dôchodcu. Vo svojej novej knihe Dr. DR. Michael Despeghel, že našťastie presne toto máme vo vlastných rukách, pretože môžeme aktívne pracovať na znižovaní nášho biologického veku. Na základe exkluzívneho testu, pomocou ktorého môže čitateľ určiť jeho biologický vek, odborník proti starnutiu a autor bestsellerov vysvetľuje, aké procesy starnutia prebiehajú v našom tele, ako sa menia naše bunky vo veku 20, 40, 60 rokov a 80 rokov sa chová alebo mení a čo to znamená pre náš fyzický a duševný výkon. Pomocou mnohých individuálnych rád a diagnostických rád sa čitateľ dozvie, ako môže ovplyvniť tento proces starnutia a významne znížiť jeho biologický vek. Knihu si môžete objednať priamo tu v obchode alebo cez Amazon.
Môže DHEA zlepšiť zloženie tela?
Spojenie medzi DHEA a zdravím srdca je fascinujúce, ale nevysvetľuje, prečo je DHEA medzi športovcami taký populárny. Posledný uvedený fenomén je čiastočne spojený s marketingom, pričom veľa reklám a článkov v populárnych časopisoch propaguje DHEA ako „hormonálnu superhviezdu“. Hlavným zámerom tohto boomu DHEA je, že chemikália omladzuje telo, zlepšuje celkovú energiu a podporuje rýchlejšie zotavenie z fyzického stresu. Aj keď existuje len málo dôkazov, že to DHEA skutočne robí, ďalším dôvodom komerčného úspechu tohto doplnku je, že vedecký výskum spojil steroidy so zlepšením zloženia tela a znížením nadbytočného tuku.
Záujem o DHEA ako protitučkovú látku sa datuje do 70. rokov, keď vedci študujúci obezitu zistili, že myši môžu konzumovať také množstvo potravy, ktoré by za normálnych okolností malo spôsobiť, že budú tučné, ale stále štíhle a pohyblivé zostali tak dlho, pokiaľ im boli podávané vysoké dávky DHEA. Zaujímavým aspektom tohto výskumu bolo, že sa tiež zdalo, že myši kŕmené DHEA majú nižšie riziko rakoviny prsníka. Následné štúdie ukázali, že DHEA nebolo možné podať iba myšiam; tiež zlepšilo zloženie tela potkanov a psov.
Tento výskum sa postupne rozšíril aj na ľudí a výsledky sa spočiatku javili ako celkom pozitívne. V štúdii z roku 1988 na Virginia Medical College sa 5 „normálnych“ mužov s hmotnosťou približne 170 libier a so 16% telesného tuku zúčastnilo štvortýždňového programu doplnkov DHEA. užívali 1 600 mg DHEA denne, čo je relatívne vysoká dávka (navrhovatelia DHEA ako „hormonálnej superhviezdy“ často odporúčajú dávky až 50 - 100 mg denne z dôvodov, ktoré si za chvíľu vysvetlíme). Za rovnaké časové obdobie 5 ďalších mužov konzumovalo placebo.
Štúdia preukázala, že požitie DHEA skutočne zvýšilo hladinu DHEA v krvi (to sa môže javiť ako logické, ale niektorí skeptici tvrdili, že DHEA sa štiepi v zažívacom trakte skôr, ako sa dostane do krvi). Zvýšenia DHEA v krvi boli významné, 2,5 až 3,5-násobné.
Čo však bolo skutočne zaujímavé, bolo to, že podávanie DHEA malo za následok rozsiahle vylepšenia stavby tela. Priemerný telesný tuk mužov sa znížil o 31% (z približne 16% na 11%), zatiaľ čo telesná hmotnosť sa nezmenila, čo naznačuje, že pokles tuku bol spojený s nárastom svalovej hmoty. Ďalším pozitívnym výsledkom bolo, že celkový cholesterol klesol o 7%, pričom takmer k celému poklesu došlo v oblasti lipoproteínov s nízkou hustotou (tiež známej ako LDL cholesterol alebo „zlý“ cholesterol). Predpokladá sa, že tento účinok je aspoň čiastočne zodpovedný za zníženú úmrtnosť mužov s vysokými hladinami DHEA na kardiovaskulárne príčiny vo vyššie spomínanej štúdii v San Diegu.
Zázračná droga?
Takže DHEA skutočne vyzeral ako „zázračný liek“, ktorý zvyšuje svalovú hmotu, znižuje telesný tuk a znižuje riziko kardiovaskulárnych chorôb. Jedinými mrakmi na obzore DHEA bolo, že pre štúdiu vo Virgínii užívalo DHEA iba 5 mužov - príliš malý počet na vyvodenie akýchkoľvek záverov - a že následné štúdie nemali podobné výhody z užívania Ukázala sa DHEA.
Napríklad vo veľmi podobnej štúdii uskutočnenej o niekoľko rokov neskôr na univerzite v Rochesteri užívalo 8 zdravých mužov rovnaké množstvo DHEA (1 600 mg denne) počas 4 týždňov. Opäť platí, že zvýšenie DHEA v krvi bolo významné (asi 9-násobné), ale tentoraz nedošlo k zlepšeniu zloženia tela ani k zníženiu celkového cholesterolu. Vedci z Rochesteru tiež zistili, že DHEA nezvyšuje rýchlosť metabolizmu, ako predpokladali niektorí vedci, ani nezvyšuje syntézu bielkovín - účinok, ktorý by sa mal vyskytnúť, ak by DHEA skutočne zvýšil svalovú hmotu.
Napriek tvrdeniam výrobcov doplnkov DHEA teda existuje len málo dôkazov o tom, že požitie DHEA skutočne vedie k väčšiemu množstvu svalov a menšiemu množstvu tuku. Myšlienka, že DHEA môže zlepšiť zloženie tela, dostala ďalšiu ranu, keď sa zistilo, že pre väčšinu štúdií na myšiach a potkanoch bol DHEA spájaný s väčšou štíhlosťou, geneticky nepríbuznými zvieratami. bol. Existuje len málo dôvodov domnievať sa, že metabolizmus myši s genetickým inžinierstvom dokonale odráža to, čo sa deje v ľudskom tele, najmä preto, že myši ani samy syntetizujú DHEA (je potrebné im ich podať alebo podať do potravy).
Čo na to starší športovci?
Dve vyššie uvedené kľúčové štúdie DHEA zahŕňali relatívne mladých ľudí (priemerný vek v štúdii vo Virgínii bol 24 rokov a Rochesterovej štúdii 26 rokov) a predpokladá sa, že doplnky DHEA patrili medzi starších ľudí. Tí, ktorí majú prirodzene nižšie hladiny DHEA, by mali byť oveľa efektívnejší. V často citovanom Dr. Štúdia, ktorú uskutočnil Samuel Yen a jeho kolegovia z Kalifornskej univerzity v San Diegu, konzumovali 50 mg DHEA každú noc pred spaním po dobu 3 mesiacov, 17 žien a 13 mužov, priemerný vek 54 rokov. Sérum DHEA opäť výrazne vzrástlo a po 2 týždňoch dosiahlo hladiny zvyčajne pozorované u mladých ľudí. Liečba DHEA však vôbec nemala žiadny vplyv na zloženie tela ani na metabolizmus uhľohydrátov, hoci zvýšila inzulínový rastový faktor približne o 10%, čo je chemická látka stimulujúca rast buniek.
V tejto štúdii DHEA primárne ovplyvňoval pocit pohody subjektov: približne 82% žien a 67% mužov uviedlo, že spia lepšie, majú viac energie a lepšie zvládajú stres. . Tieto výsledky sa môžu zdať prekvapivé, ale výskum ukázal, že DHEA má priamy vplyv na nervové bunky v mozgu tým, že zvyšuje alebo znižuje ich reakciu na rôzne neurotransmitery (chemikálie prenášajúce správy z jednej bunky do druhej). Pretože DHEA sa dá tak rýchlo premeniť na pohlavné hormóny, vedcov zo San Diega zaujímali jeho účinky na sexuálne správanie, štúdia však nezistila žiadne zmeny libida ani sexuálnej aktivity. t pozorované (jedna žena však zaznamenala silnejší rast ženských fúzov).
V druhej štúdii, ktorá sa uskutočnila s približne 56-ročnými postmenopauzálnymi ženami, sa mohla funkcia imunitného systému zlepšiť pomocou 50 mg DHEA denne. A v tretej štúdii so staršími ľuďmi dávka 100 mg DHEA denne zvýšila rastový faktor podobný inzulínu, zvýšil svalovú hmotu a zlepšil svalovú silu v kolene.
Zdá sa, že starší ľudia majú lepšie výsledky s DHEA ako mladší ľudia. Toto dáva zmysel, pretože väčšina mladých ľudí už má veľmi dobré hladiny DHEA. Ak vaše nadobličky už pumpujú dobré množstvo tohto steroidu, naozaj nie je potrebné brať ho ako doplnok výživy.
Je pravda, že niektorí fyziológovia poukazujú na to, že veľa pomerne mladých bežcov, ktorí behajú na veľmi dlhé vzdialenosti, je v niektorých ohľadoch považované za rovnocenné so starými ľuďmi, pretože rozsiahle cvičenie môže viesť k poklesu hladiny pohlavných hormónov. Obhajcovia DHEA tvrdia, že doplnky DHEA môžu pomôcť týmto jedincom zvýšením produkcie DHEA, testosterónu a estrogénu, čo má za následok lepšie zotavenie medzi tréningami, ale neexistujú dôkazy podporujúce túto teóriu. pred, vpredu.
To znamená, že
Ako ste už asi uhádli, je potrebné vykonať ešte veľa vedeckej práce, aby sa dosiahlo úplné pochopenie účinkov DHEA. Nemali by ste však čakať, že tento výskum bude čoskoro k dispozícii. Povedané na rovinu, farmaceutický priemysel sa bude zdráhať podporovať výskum účinkov DHEA, pretože DHEA je molekula, ktorú nie je možné patentovať, a preto neprináša spoločnosti žiadne veľké finančné zisky.
Nakoniec budete testovanou osobou, keď budete konzumovať DHEA. Ísť do obchodu so zdravou výživou, kúpiť si fľašu DHEA a dávkovať chemikáliu bez znalosti presných koncentrácií DHEA je číre šialenstvo, pretože s užívaním doplnkov DHEA sú spojené určité riziká: hoci výskumy naznačujú Štúdie naznačujú, že vysoké hladiny DHEA môžu chrániť ženy pred menopauzou pred rakovinou prsníka, naznačujú, že DHEA môže zvyšovať riziko rakoviny pečene u oboch pohlaví, rovnako ako podporovať rakovinu vaječníkov u žien a nádory prostaty u mužov. Ženy, ktoré užívajú 100 mg alebo viac DHEA denne, si tiež môžu všimnúť maskulinizačné účinky na sebe. Nie sú známe ani dlhodobé účinky doplnkov výživy DHEA.
DHEA nie je chemikália, ktorú si môžete jednoducho vziať; Nemali by ste ich užívať, ak vaše sérové hladiny nie sú dostatočne nízke na to, aby ste ich museli brať, a ak nie ste pod lekárskym dohľadom.
Bežci a ďalší vytrvalostní športovci by si mali pamätať aj na to, že ani jedna vedecká štúdia neprepojila doplnky DHEA so zlepšením zotavenia z tréningu alebo so zlepšením športového výkonu akéhokoľvek druhu. Pod lekárskym dohľadom môžu byť doplnky DHEA prospešné pre ľudí starších ako 50 rokov (okolo 50 mg DHEA denne stačí na vyrovnanie množstva DHEA v krvi mladých ľudí), je však potrebné určité objasnenie Vedecký výskum v oblasti výhod pre mladších ľudí a športovcov.