Výhody a tipy na inline korčuľovanie pre športovcov na kolieskach
Trendom deväťdesiatych rokov bolo, že z asfaltu takmer zmizli kolieskové korčule. Teraz sú kolieskové športy späť. Niet sa čomu čudovať: inline korčuľovanie nielenže spáli viac kalórií ako jogging, ale tiež posilní celé telo a zlepší vytrvalosť.
Za určité odkazy v tomto článku dostane FIT FOR FUN províziu od predajcu. Tieto odkazy sú označené ikonou. Viac
Skutočne veľký rozmach inline korčuľovania je už dávno za nami, ale nedávno môžete vidieť „letných korčuliarov“ kĺzať po asfalte.
Niet sa čomu čudovať: Málokto iný šport kombinuje fitnes a zábavu, ako aj inline korčuľovanie. Väčšina inline korčuliarov nielen znovuobjavuje svoju zábavu v pohybe, ale páči sa im aj balančný tanec na kolieskach - a vzrušenie z rýchlosti.
Začiatok je veľmi jednoduchý a rýchly úspech v učení inšpiruje a motivuje prekonávať dlhšie vzdialenosti.
Najmä preto, že kolieskové športy sú skutočným zabijakom kilogramov: pokiaľ ide o spaľovanie tukov, dokáže ľahko držať krok s obľúbenou nemeckou voľnočasovou aktivitou - a zaisťuje pevné nohy a špičkovú kondíciu.
Inline korčuľovanie má oproti joggingu rozhodujúcu výhodu: kĺzavý pohyb oveľa menej zaťažuje členky a kolená.
Ktoré svaly sú trénované v inline korčuľovaní?
Málo úsilia, maximálny účinok: inline korčuľovanie nie je len zábava, je to aj efektívne cvičenie. Cvičia sa najmä svaly nôh: nožnicovými krokmi sa precvičuje zadok a nohy bez namáhania spojivového tkaniva a zvyšuje sa pevnosť nôh.
Tlačné pohyby pri bicyklovaní pôsobia na svaly na vnútornej strane stehien - a dokonca využívajú viac svalových skupín ako pri bicyklovaní.
Nielen svaly nôh, ale aj driek, chrbát a horná časť tela sú trénované v inline korčuľovaní, pretože horná časť tela musí byť neustále vzpriamená. Vyvažovacím aktom sa tiež trénuje koordinácia.
Pozitívny vedľajší účinok: kĺzavý pohyb takmer nezaťažuje členky alebo kolená, a preto si aj začiatočníci všetkých vekových skupín môžu pripútať valčeky pod nohy.
Schudnite na kolieskových korčuliach: taká je vysoká spotreba kalórií
Ak hľadáte alternatívu k behu alebo HIIT tréningu, ste v dobrých rukách na kolieskach. Aj polhodinové mierne korčuľovanie na ľade topí okolo 220 kalórií, zatiaľ čo behanie zaberie iba 180. To znamená, že spotreba kalórií je okolo 450 kalórií za hodinu.
Najlepšie na tom všetkom je, že je to taká zábava, že si ani nevšimnete vynaložené úsilie.
Rolovanie sa stáva ešte efektívnejším, ak sú v jazde zabudované intervaly: Kombinácia šprintov a pomalých pohybov korčúľ zapáli turbo spaľujúce tuk: To znamená, že je v ňom až 800 kilokalórií za hodinu.
Príspevok zdieľaný spoločnosťou K2 Skates (@ k2.skates) 10. marca 2020 o 13:38 PDT
Naučte sa inline korčuľovanie: základ pre začiatočníkov a tých, ktorí sa vracajú k tomuto športu
Na kolieskach nastavte, choďte - oslávte svoje vlastné oživenie inline korčuľovania už teraz. Bez ohľadu na to, či ste úplný začiatočník alebo navrátilec: Existuje niekoľko základných pohybov a pozícií, ktoré by ste mali mať, aby ste mohli bezpečne stáť na korčuliach:
Základné postavenie: Postavte kolieskové korčule na šírku ramien, mierne pokrčte členky, kolená a boky, ramená sa predkláňajú cez boky. Ruky a ruky sú v zornom poli. Tento postoj podporuje rovnováhu a uľahčuje švih.
Prvé balančné cvičenie: Posuňte jednu korčuľu dopredu v uhle od tela, až kým nebude päta v jednej rovine so špičkou druhej topánky, počítajte do päť a vydržte v tejto polohe.
Potom vykonajte rovnaký pohyb s druhou nohou a opačnými ramenami švihnite dopredu na opačnú stranu. Druhé rameno sa súčasne pohybuje dozadu.
Zlepšenie rovnováhy a mobility: Hornú časť tela držte nepohyblivú v pozícii, zaťažte ľavú nohu, zdvihnite pravú korčuľu zo zeme a vyskladajte ju za sebou doľava tak, aby boli prsty priamo spojené s pätou ľavej korčule.
Vydržte, kým to nebude nepríjemné. Opakujte s ľavou.
Budovať silu: Pokrčte kolená, hroty oboch korčúľ smerujú mierne smerom von, krátkym zatlačením by sa mali korčule trochu odvaľovať. Potom hroty mierne vráťte späť dovnútra. Poloha nôh sa mení od klepania po kolená po luky, korčule sa nakláňajú zvnútra k vonkajším okrajom.
Toto cvičenie opakujte niekoľkokrát, podporte ich pohybom kolien hore a dole, aby pohyby plynulo prechádzali jeden do druhého.
Posilnite štvorhlavý sval a predĺžte kroky korčule: Zaťažte ľavú korčuľu, obe ruky sú v kolenách a stabilizujte telo.
S tlakom od päty sa pravá korčule pohybuje čo najpríjemnejšie do strany, kolesá sú naklonené mierne dovnútra, potom korčuľu privedieme späť pod telo, cvik opakujeme s ľavou nohou a tak sa posúvame vpred.
Obmena: Cvičenie je možné vykonávať aj v kruhu, vždy v smere hodinových ručičiek.
Technika jazdy: päť cvikov (nielen) pre začiatočníkov
Môže to chvíľu trvať, kým sa na korčuliach budete cítiť skutočne bezpečne. Tu sa odporúča opatrný prístup a miesto na cvičenie.
Potom môžete začať s týmito cvičeniami:
Rolovať na korčuli
Základom korčuľovania - či už idete priamo, prekladáte dozadu alebo brzdíte - je bezpečné rolovanie na korčuli. Ekonomicky a dynamicky môžu korčuľovať iba tí, ktorí dokážu sústrediť svoju váhu na jednu nohu bez nakláňania. Takže len jazdite s inline korčuľami a na nich. Uistite sa, že váš nos, kolená a korčule sú v jednej línii - potom je všetko v jednej línii.
Dynamický postoj
Toto je postupnosť pohybov: Ak sa posúvate po pravej nohe, ľavé (výkyvné) rameno je ohnuté a vyklopené dopredu. Pravé (protiľahlé) rameno sa hojdá dozadu, tiahne sa okolo tela. Horná časť tela je ohnutá v bokoch, váha je na kĺzavej nohe. Tlačná noha je teraz vytiahnutá k kĺzavej nohe a odložená, telesná hmotnosť sa presunie na túto nohu. Potom dôjde k silnému odtlačeniu starej kĺzavej nohy a ruky sa hojdajú opačným smerom, ako je opísané vyššie.
jazdné krivky
Na korčuliach môžete jazdiť širokými oblúkmi ako na bicykli: jednoducho si ľahnite do zákruty a nakloňte korčule smerom k stredu oblúka. Aby ste zvládli užšie zákruty, je dôležité získať dôveru v priľnavosť na vonkajšom okraji vnútornej korčule. Ak chcete trénovať posun hmotnosti, môžete sa oprieť o kandelábr a cvičiť.
Brzdy s dorazom päty
Túto štandardnú brzdnú technológiu je možné použiť kdekoľvek. Ak chcete zabrzdiť, trochu si zaľahnite na kolená, zatlačte nohu zátkou dopredu a svoju váhu preneste na druhú nohu. Teraz potiahnite prsty brzdovej korčule smerom hore a silno stlačte zátku na päte na asfalt.
Korčuľujte dozadu
Platí zásada, že sa odtláčate od mierne zaťažených predných valčekov, ale neohýbajte sa dopredu, ale hornú časť tela držte vo zvislej polohe. Šoférovanie presýpacích hodín je dobrý cvik. Rytmus: dole (telo) - von (korčule do strany) - hore (telo) - beh (korčule).
Výbava a kolieskové korčule: správna výbava
Pre bezpečné inline korčuľovanie je nevyhnutné správne vybavenie. Okrem správnych inline korčúľ je nevyhnutná aj ochranná prilba a sada chráničov - pád na asfalt môže rýchlo skončiť zle.
Pre skúsených inline korčuliarov je to práve rýchlosť, ktorá ich drží na kolesách. Profesionáli sa teraz pri výbere obuvi sústreďujú na úlohy.
Pokiaľ sa väčšinou používajú kolesá s priemerom 80 až 84 milimetrov v celej oblasti, pod rýchlokorčuľami teraz vidíte väčšie kolesá s priemerom až 100 milimetrov. Väčšia rolka ľahšie kĺže po nerovnom teréne, ako sú dlažobné kocky, malé okruhliaky alebo zlý asfalt.
Začiatočníci by mali začínať na štyroch kolesách s kolieskami od 80 do 84 milimetrov. Pretože čím je väčšia rola, tým väčšia je potreba rovnováhy. Ťažisko tela je vyššie a vyžaduje lepšie trénované holenné svaly. Okrem profesionálnych modelov ponúka korčuliarska spoločnosť K2 aj dobré modely základnej úrovne pre ženy a korčule pre začiatočníkov pre mužov.
Pri hľadaní korčúľ zohrávajú dôležitú úlohu aj guľkové ložiská, upevňovače topánok, brzdy a koľajnice. S nákupným sprievodcom FIT FOR FUN pre inline korčule rýchlo nájdete ten pravý model pre vás.
Skate maratón, rýchlokorčuľovanie a inline túry
Popri inline hokeji je rýchle inline korčuľovanie disciplínou, ktorá má najviac fanúšikov. A záujem o rýchlokorčuľovanie stále rastie - to ukazujú polia účastníkov maratónov.
„Nápor rýchlosti a možnosť bezpečne pretekať cez ulicu vodičov vzrušujú,“ vysvetľuje odborník FIT FOR FUN Sebastian Baumgartner veľký počet návštevníkov. Najlepší vodiči na maratónskej vzdialenosti dosahujú rýchlosť 40 kilometrov za hodinu a viac, dokonca aj hobby vodiči môžu dosiahnuť v priemere 25 až 30 kilometrov za hodinu.
„Na rozdiel od bežeckého maratónu stačia na prekonanie trasy korčuľovanie štyri týždne prípravy,“ vysvetľuje Baumgartner výhody variantu s kolieskami. Predpokladom je, aby ste svoje štyri alebo päť skútrov zvládli s ľahkosťou. Ex-profesionálny korčuliar na svojich dielňach učí, ako sa dobre pripraviť na súťaž, čo si môžete vylepšiť na vlastnej technike jazdy a aké sú taktické triky.
Najlepšie výlety na inline korčuľovaní v Nemecku
Nie každý sa na súťažiach cíti ako doma. Mnoho inline lyžiarov si radšej dopraje zábavu na kolieskových korčuliach na túrach v prírode. Pomocou vyhľadávača turistických trás v prírode nájdete v okolí vhodné korčuliarske trasy. Pomocou funkcie filtra jednoducho nastavíte dĺžku trasy, úroveň náročnosti, úroveň korčúľ a región - a ste pripravení na jazdu.