Prečo máme hlad pred menštruáciou Chudnutie alebo tuk

Väčšina žien má príznaky PMS. U každej ženy sa prejavuje odlišne a od jedného menštruačného cyklu k druhému. Pre syndróm sú charakteristické fyzické a emočné poruchy. Príznaky sa prejavia po 14. dni cyklu a trvajú do prvého dňa menštruácie. Zároveň môže byť nástup tohto syndrómu po 20 rokoch alebo dokonca neskôr, po 30 rokoch.

hlad

Medzi fyzické príznaky predmenštruačného syndrómu (PMS) patrí zvýšená chuť do jedla, chuť do jedla, priberanie na váhe, opuchy, opuchy a senzibilizácia prsníkov, akné, zníženie libida a energie. Psychické poruchy sú podráždenosť, agresivita, vyhýbanie sa kontaktu s inými ľuďmi a smútok.

Chtíče počas PMS

Ako som už povedal, v predmenštruačnom období sa zvyšuje chuť k jedlu všetkých druhov jedál, čo je úplne normálne. Počas menštruačného cyklu prechádza telo rôznymi hormonálnymi zmenami, ktoré vyvolávajú určité viac či menej zdravé chute na postavu.

Odborníci tvrdia, že endogénne opioidné peptidy sú v tomto období aktívnejšie ako zvyčajne a dodajú vám chuť. To isté sa deje aj počas tehotenstva.

Buďte opatrní, čo a koľko jete pred menštruáciou

Gynekológovia tvrdia, že príznaky PMS možno zmierniť pomocou niekoľkých jednoduchých opatrení. Pre ich správne použitie je potrebné, aby ste dobre poznali svoje vlastné telo a preukázali:

  • Najskôr sa pokúste znížiť spotrebu výrobkov, ktoré obsahujú rafinovaný cukor a mliečne výrobky. Oba zabraňujú vstrebávaniu horčíka, dôležitého prvku v predmenštruačných dňoch. Bez toho sa staneme nervóznymi, úzkostnými a mimoriadne zraniteľnými v stresových situáciách.
  • Znížte príjem soli, najmä ak sa cítite nafúknutý v menštruačných dňoch, pretože to ovplyvňuje zadržiavanie vody. Môžete hrýzť lieskové orechy, vlašské orechy, slnečnicové a tekvicové semená, mandle a pistácie, ale nemáte soľ.
  • Ryby, najlepšie pečené, sója, zelenina a ovocie majú vysoký obsah vlákniny, minerálov a vitamínov, takže ich môžete jesť bez problémov.
  • Zvyšuje príjem vitamínu B6, ktorý sa tiež nazýva vitamín anti-SPM. Znižuje prehnané emócie týchto dní a znižuje nepríjemnú citlivosť v oblasti pŕs. Na zníženie chuti do jedla si vezmite chróm. Je tiež dôležité brať zinok a vitamíny A, C a E.

Fajčenie a nadváha zvyšujú príznaky PMS

Niektoré štúdie preukázali, že fajčenie a nadváha sú faktory, ktoré zvyšujú riziko vzniku príznakov PMS. Ženy s indexom telesnej hmotnosti vyšším ako 30 trpia PMS trikrát častejšie ako ženy s normálnou hmotnosťou. U fajčiarov sa príznaky PMS vyskytujú dvakrát častejšie ako u žien, ktoré nefajčia a majú zdravý životný štýl.

Predmenštruačný syndróm môže mať oscilačný vývoj so zlepšením a zhoršením symptómov počas reprodukčného obdobia. Existujú ženy, ktorých príznaky sa zhoršili blízko premenopauzy.

hlad, menštruácia, PMS, chute, odporúčané, predmenštruačný syndróm, PMS