Výhody behu pre zdravie
Každý tretí Nemec si pravidelne šnuruje bežecké topánky, ale individuálna motivácia sa veľmi líši. Niektorí hľadajú iba sprievodný vytrvalostný šport, pre iných je rozhodujúci faktor zábavy. Stále iní majú jasné výkonnostné a súťažné ambície a pripravujú sa na jedno z mnohých bežeckých podujatí. Je však zrejmé, že bežecký tréning má množstvo pozitívnych účinkov na zdravie, najmä na kardiovaskulárny systém, čo vedie k zníženiu stresu alebo nadbytočných kilogramov.
Pozitívne účinky na srdce a krvný obeh
Je známe, že vytrvalostné športy, ako napríklad jogging, zaisťujú nielen dobrú fyzickú kondíciu, ale tiež posilňujú dýchanie, srdce a krvný obeh. Dôvodom je pozitívna reťazová reakcia v tele športovca počas tréningu. Pri pravidelnom behu na dlhé vzdialenosti sa zvyšuje objem srdca a s každým úderom srdca sa cez telo pumpuje väčšie množstvo krvi. Srdce týmto spôsobom pracuje efektívnejšie. Výsledkom je pokles zlých krvných lipidov, ako je LDL cholesterol, čo zase znižuje riziko aterosklerózy a znižuje pokojovú srdcovú frekvenciu a krvný tlak. Okrem toho sa dlhodobo zvyšuje počet červených krviniek, ktoré sú zodpovedné za transport kyslíka, a dlhodobý intenzívny tréning môže zvyšovať aj objem a hmotnosť srdca. To znamená, že mozog je lepšie zásobený kyslíkom, srdce môže pumpovať viac kyslíka do tela a tým lepšie zásobovať svaly. Výmena kyslíka v pľúcach sa stáva efektívnejšou. Zníženie rizika kardiovaskulárnych a respiračných chorôb je preto pozitívnym tréningovým efektom.
Strata váhy
Ďalším pozitívnym účinkom bežeckého tréningu: môže pomôcť ľuďom schudnúť, udržiavať sa v kondícii a zlepšovať stavbu tela. V priemere človek spáli okolo 100 kalórií na jednu míľu, ktorú prebehnú (1 60934 kilometrov). Beh zvyšuje metabolizmus, zlepšený krvný obeh robí cievy pružnejšími a zvyšuje sa počet enzýmov spaľujúcich tuky - zbytočné kalórie a kilá sa dajú odbúrať rýchlejšie. Dokonca aj po skutočnom behu sa kalórie na chvíľu efektívnejšie spaľujú.
Treba však poznamenať, že začiatočníci potrebujú určitý čas na to, aby sa dostali do formy. Kľúčová je dôslednosť a pomalý nárast rýchlosti a vzdialenosti. Existujú rôzne tréningové plány prispôsobené individuálnej úrovni zdravia a kondície. Pri behu je navyše najlepšie venovať pozornosť tomu, ako sa cíti vaše telo. Ak bežec lapá po dychu alebo sa pri behu cíti vyčerpaný, môže byť užitočné na chvíľu znížiť rýchlosť a vzdialenosť.
Mentálne zdravie
Beh môže mať aj pozitívne psychologické účinky, pretože veľa bežcov hlási nadšený, euforický stav, ktorý sa často označuje ako „bežca vysoko“. Mnoho ľudí sa cvičením jednoducho cíti celkovo lepšie a pomáha im lepšie zvládať každodenný stres. Behanie sa preto často odporúča ako terapia pre ľudí s klinickou depresiou a ľudí, ktorí sa zaoberajú závislosťou. Beh v prírode môže tiež zlepšiť psychickú pohodu.