Výhody chôdze
Chôdza je jednou z najjednoduchších foriem pohybu. Ak veľa chodíte, môžete stratiť asi pol kilogramu týždenne alebo možno viac. Do piatich mesiacov môžete znížiť svoju váhu o viac ako 9 kg iba chôdzou, bez toho, aby ste chodili do posilňovne alebo dodržiavali konkrétne diéty.
Môžete budovať svaly, zlepšuje sa vaše zdravie a pri chôdzi budete chudnúť. Chôdza za účelom chudnutia je veľmi užitočná a všetci ju majú radi, len musíte pochopiť zásady chôdze.
Ako schudnúť pri chôdzi
Množstvo kalórií, ktoré je možné spáliť pri chôdzi, závisí od troch faktorov: telesnej hmotnosti a rýchlosti a terénu. Za hodinu spálite 400 kalórií, ak ste išli priemernou rýchlosťou 6 km/h.
Nie je potrebné chodiť každý deň 6 km. V ten deň môžete prejsť iba 3 km a spáliť 300 kalórií. Môžete ísť aj na kratšie vzdialenosti, stačí si to len prispôsobiť svojim programom. Krokomer vám pomôže spáliť viac kalórií pri chôdzi a plnení denného plánu.
Krokomer a chudnutie
Ak máte v úmysle schudnúť počas chôdze, mali by ste si kúpiť krokomer, ktorý dokáže monitorovať denné cvičenie. To zvýši vaše šance na dosiahnutie požadovaných výsledkov.
Krokomer je užitočným doplnkom a mali by ste ho nosiť v blízkosti oblasti bokov. Nemá veľkú váhu a má veľa vlastností. Jednou z najlepších vlastností je, že vám môže povedať, koľko krokov ste počas dňa podnikli.
Ak viete, koľko kilometrov ste za deň prešli, budete vedieť, ako dlho bude trvať spálenie kalórií navyše. Budete vedieť, či potrebujete podniknúť dlhšie kroky alebo akú vzdialenosť prekonať nasledujúci deň, aby ste videli zlepšenie.
Koľko krokov na chudnutie?
Väčšina ľudí potrebuje na spálenie kalórií a zníženie hmotnosti 2 000 krokov na 1,5 km. Spáliť môžete 100 kalórií za 1,5 km. Krokomer bude monitorovať vaše kroky a zaznamená, koľko spálených kalórií a koľko kilometrov ste v daný deň prešli. Musíte len pridať niekoľko krokov do svojej dennej rutiny.
1,5 km = 2 000 krokov a 100 spálených kalórií
Pre stratu 0,5 kg za týždeň = 500 kalórií za deň
Budete musieť urobiť 10 000 krokov denne, aby ste zhodili 0,5 kg za týždeň.
Tu je niekoľko tipy, ako sa prispôsobiť chôdzi keď máte celý deň a ak sa 10 000 krokov javí ako príliš veľa chôdze (môžete začať pomaly a chudnúť menej a potom zvýšiť počet krokov, aby ste ich dosiahli 10 000 denne)
Nepoužívajte vždy autobus, choďte pešo domov alebo do práce, inak môžete z autobusu ľahko vystúpiť na polceste.
Nezaparkujte auto v cieľovom mieste, ale zaparkujte niekde ďalej a choďte na prechádzku.
Nikdy nepoužívajte výťah, choďte po schodoch.
Ak nemáte dostatočnú motiváciu, tu je výhody chôdze.
- stimuluje tvorivosť
- kompenzuje negatívne účinky predĺženého stavu
- znižuje stres
- dať energiu
- znižuje krvný tlak
- cítiť sa dobre, ak ho zahrniete na cestu do práce (čiastočne alebo úplne)
- stimuluje imunitný systém
- znižuje hladinu cukru v krvi
- znižuje riziko impotencie
- znižuje riziko rakoviny prsníka
- môže zmierniť bolesť pri fibromyalgii