Výhody chôdze Milujem svoje mesto

Pred časom ste čítali americkú správu z Chirurgickej akadémie o chôdzi. A o tom, aká dobrá je chôdza ! Najmä ako nižšie
10% ľudí sa každý deň zúčastňuje maratónov, cyklistiky, joggingu, športu a posilňovne, ale zvyšok zostáva chôdza, 90% stola je ako ja a vy: obyčajní ľudia. Áno, chôdza je pre nás dobrá a dostatočná, ak sa robí denne, najmenej 30 minút –1 hodina, kedykoľvek počas dňa alebo v noci. Ďalších 30 minút chôdze znamená o 30 minút menej času od stavu v aute/televízii/počítači. Som si istý, že ktokoľvek môže získať ďalších 30 minút svojho života, a to buď rýchlejším vystúpením z autobusu s 2–3 zastávkami, zaparkovaním ďalej atď.
Prečo ísť slama pre zdravie: medzi ľuďmi, ktorí kráčajú najmenej 30 minút denne, bola nameraná štatisticky:
- o 50% nižšia pravdepodobnosť depresie
-O 50% nižšia pravdepodobnosť rakoviny
- o 70% nižšia pravdepodobnosť vysokého krvného tlaku
- o 70% nižšia pravdepodobnosť cukrovky
- o 30% nižšie šance na ochorenie hrubého čreva
- O 70% nižšie šance na problémy s periférnym obehom

Prečo ľudia v meste chodia menej? Pozerám sa okolo seba a prežúvam:
- Z habitu. majú čoraz viac statických zamestnaní, 1 km chôdze sa už zdá byť veľa
- čoraz viac automobilov, autobusov atď. (pohodlie)
- hustá premávka, strach z chodenia po uliciach kvôli automobilom (strach)

A nie je to dlhá cesta. 30 minút - 1 hodina navyše spôsobí zmenu! Zadarmo, krásne, zdravé, ľahké. Chôdza zostáva najdostupnejšou formou pohybu, pohybu, športu na aktiváciu periférneho krvného obehu bez peňazí alebo gymnastiky alebo osobitných diét.

Pokiaľ ide o chudnutie, ak dodržiavame rovnakú stravu (tj. Žijeme bez frustrácií, som v rozmedzí „bez frustrácií, pane“), môžete ľahko schudnúť iba ďalším chodením.
Zdá sa, že rýchla chôdza (6 km za hodinu) vedie k spotrebe 400 kalórií za hodinu. Súhrnný výpočet ukazuje, že týždenne to znamená 7 hodín chôdze za 7 dní, čo znamená takmer 3 000 kalórií, tj ... ekvivalent pol kilogramu schudnutia. Dobre, nemusíte kráčať rýchlo 1 hodinu denne ani 6 km za sebou, ale potrebujete nasledovať plán. Za týmto účelom odporúčam krokomer (alebo nainštalovanú aplikáciu v mobile), aby som si spočítal námahu. Okrem toho odporúčam programu Excel, aby najskôr na niekoľko týždňov vyhodnotil súčasné tempo života (aké som ťažké a koľko krokov bežne denne robím) a až potom vypracoval plán a samozrejme zaútočil a zvýšil množstvo pohybu. Napríklad, ak urobím 5 000 krokov denne a budem mať stále rovnakú hmotnosť, so zvýšeným počtom krokov (povedzme o 50% viac) určite schudnem a budem budovať svalový tonus a hmotu.

Vzorec na chudnutie je veľmi zaujímavý: tučnejší ľudia, ktorí idú tempom 6 km/h, zhodia rovnakou rýchlosťou viac ako ľudia s normálnou hmotnosťou. Okrem toho sa objaví fáza plató (z hľadiska hmotnosti), pretože vážia aj novo tvarované svaly.

Malé triky, ktoré môžem bežne nájsť:
-z práce sa vraciam pešo (nie každý deň, ale keď je pekné počasie).
-Z dopravného prostriedku vystupujem o 2-3 stanice skôr
-rodinná prechádzka/s priateľmi cez víkendy
-začal chodiť s dieťaťom do/zo školy

Viem, že to môže byť niekedy nudné. No, zmeňte ulicu, vezmite kolegu, vezmite priateľov alebo suseda: namiesto toho, aby ste šli na kávu s dobrými priateľmi, radšej sa choďte poprechádzať. Cez víkendy idete von do veľkých parkov/lesov/hôr a dávame si na pár hodín prechádzku.

Berte to postupne: najskôr nastavte 3 dni v týždni s extra 15 - 20 minútami, potom zvyšujte (5-krát týždenne alebo predlžujte trvanie). Pretože každé riešenie je jedinečné a každý človek je zvláštny, postupne zájdite tak ďaleko, ako sa budete cítiť pohodlne.

---