Výhody diéty s nízkym obsahom sacharidov - Happy Carb
Nízkosacharidová diéta tak, ako je zábavná
Hneď začnem najvýraznejšou výhodou, pretože v rôznych štúdiách sa nízky obsah sacharidov ukázal ako efektívnejšia a dlhodobo úspešná metóda chudnutia v porovnaní s nízkym obsahom tuku. Dôvody tohto úspechu sú rôzne a chcem v krátkosti vysvetliť, čo Nízky úbytok hmotnosti na sacharidoch robí:
Vložte cukrovku na miesto s nízkym obsahom sacharidov
Cukrovka 2. typu je metabolická porucha, pri ktorej postihnutí ľudia už nie sú schopní regulovať hladinu cukru v krvi pomocou vlastného inzulínu v tele. Môžete na to reagovať liekmi alebo znížiť príjem sacharidov na úroveň, s ktorou si telo ešte poradí. Pozitívnym účinkom pre diabetikov je najmä to, že bez externého prísunu inzulínu funguje chudnutie, ktoré je často zamerané na lepšie, a tým sa opäť zvyšuje vysoká úroveň inzulínovej rezistencie. Mnoho diabetikov môže znížiť dávku liekov s nízkym obsahom sacharidov alebo dokonca, ako je to v prípade mňa, úplne sa vzdať liekov na zníženie hladiny cukru v krvi. Hodnoty cukru v krvi sú oveľa stabilnejšie a chýbajú nezdravé vrcholy hore a dole. Je šetrný k krvným cievam a nervom a dlhodobo chráni pred obávanými sekundárnymi chorobami. Aj diabetici 1. typu majú úžitok z dávok inzulínu, ktoré sa dajú ľahšie odhadnúť, a zvyčajne môžu zlepšiť svoju dlhodobú hladinu cukru v krvi.
Nízky obsah sacharidov je čistý pôžitok
Vždy som bol skôr typ boloňskej omáčky a považoval som cestoviny s nimi za hlúpe. Ale bolo to súčasťou, pretože žalúdok musel byť nejako plný. Moja matka by určite nedovolila jesť iba lahodnú omáčku. Dnes mám stále radšej bolonskú kuchyňu a svoju obľúbenú omáčku som prepracoval tak, aby sa z nej stalo perfektné jedlo s nízkym obsahom sacharidov. Či už je to moja bolonská polievka alebo bolonská a kapustnica. V Low Carb je hlavné jesť jedlá, ktoré každý vždy chutí vynikajúco. Iba oni budú Hody úplne nová v kombinácii s množstvom zdravej zeleniny. Každý, kto na ňu niekedy dostal chuť, sa bude diviť, prečo bývali na tanieri cestoviny a ryža. Vyskúšajte kvetinové izotto alebo dlho plnené papriky. Potom sa objektívne rozhodnite, či low-carb nie je chutné jedlo na vašom tanieri.
Nízky obsah sacharidov znižuje krvný tlak
Zvýšený krvný tlak je rozšírený v západnom svete a je rizikovým faktorom Srdcovo-cievne ochorenia Mŕtvica, infarkty a zlyhanie obličiek sú príčinne spojené s vysokými hodnotami krvného tlaku. Podľa štúdií diéta s nízkym obsahom sacharidov významne znižuje krvný tlak, a tým aj riziko vzniku kardiovaskulárnych chorôb.
Nízky obsah sacharidov zvyšuje množstvo dobrého HDL cholesterolu v krvi a zlepšuje kvalitu LDL cholesterolu.
Je v našich žilách cholesterolu na ceste. To je úplne v poriadku, pretože cholesterol je pre naše telo životne dôležitý. Skladáme sa tiež z cholesterolu a hovoríme o prírodnom stavebnom materiáli. Ale cholesterol môže tiež spôsobiť poškodenie krvných ciev. Najmä keď je podiel malých častíc LDL veľmi vysoký, zvyšuje sa riziko vaskulárnych usadenín. Aby sa tomu zabránilo, je potrebné veľa dobrého HDL cholesterolu v krvi. HDL a LDL sú lipoproteíny, ktoré prenášajú cholesterol v krvi. Predstavte si to ako nespočetné malé množstvo transportérov vo vašej krvi, ktoré prenášajú cholesterol z bodu A do bodu B. Zatiaľ čo „zlý“ LDL, ktorý prenáša cholesterol z pečene do zvyšku tela, „dobrý“ HDL, ktorý prenáša cholesterol z tela do pečene, kde môže byť nakoniec znovu použitý alebo vylúčený.
Avokádo je dobré pre lipidy v krvi
Takže to chce viac HDL A to je presne to, čo diéta s nízkym obsahom sacharidov dosahuje, pretože zvýšená spotreba zdravých tukov zvyčajne zvyšuje hladinu HDL. Mimochodom, vplyv na to má aj nízky obsah sacharidov LDL-Cholesterol, pretože aj táto hodnota sa môže zvyšovať, čo je na prvý pohľad znepokojujúce. Ale na druhý pohľad vidno, že molekulová veľkosť častíc LDL je v kontexte nízkosacharidovej diéty výrazne väčšia a táto skutočnosť je zase spojená s nižším rizikom srdcového infarktu. Cholesterol zostáva stále problémom s nízkym obsahom sacharidov a je potrebné pravidelne si kontrolovať hladinu lipidov v krvi, aby ste mali pokoj na duši, ktorý presahuje nameraný celkový cholesterol, ktorý nie je dostatočne informatívny.
Nízky obsah sacharidov znižuje hladinu triglyceridov v krvi.
Sú triglyceridy Molekuly tuku, ktoré, ak sú prítomné v príliš veľkom množstve, významne zvyšujú riziko srdcového infarktu. Teraz sa ukázalo, že hladiny triglyceridov drasticky klesajú, keď klesá príjem sacharidov. Najmä sacharidy, ktoré si telo dokáže rýchlo odbúrať, má negatívny vplyv na hladinu triglyceridov. Takže sa držte ďalej od cukru, cukroviniek, bielej múky, škrobu, nealkoholických nápojov a spol. Kde sme sa vrátili k základným princípom nízkeho obsahu sacharidov.
Nízky obsah sacharidov môže pomôcť znížiť migrénu
Signály, ktoré migréna spojené s náhlymi, prudkými metabolickými výkyvmi u mnohých pacientov. Presne týmto výkyvom sa v rámci diéty s nízkym obsahom sacharidov vyhýba. Ak som býval pravidelným pacientom s migrénou s 8 až 10 záchvatmi ročne, frekvencia sa od zmeny stravy zmenila na takmer 0 záchvatov ročne. Pre ľudí trpiacich migrénou je diéta s nízkym obsahom sacharidov príležitosťou na úľavu a určite stojí za vyskúšanie.
Nízky obsah sacharidov zmierňuje zápaly v tele.
Vysoký podiel základnej zeleniny bohatej na živiny a vyvážený príjem omega 3 až omega 6 majú pozitívny vplyv na zápalovú situáciu v tele. Z tohto dôvodu sú vysoké hladiny inzulínu spojené so zápalovými procesmi. Pri nízkom obsahu sacharidov je hladina inzulínu výrazne nižšia, a teda aj nízka Zápalová odpoveď menej.
Nízky obsah sacharidov je prospešný pre črevá
The Ľudské zdravie leží vo veľkej miere v čreve, ktoré býva zlou stravou často poškodené. Nesprávnu kolonizáciu čreva baktériami, zvýšenú priechodnosť čreva (netesné črevo), intoleranciu (laktóza-fruktóza atď.), Intoleranciu histamínu, autoimunitné ochorenia, zápalové ochorenia čriev a oveľa viac môže spôsobiť črevo, ktoré je trvale podráždené látkami, ako je lepok ( Adhezívny proteín), lektíny a ďalšie. Kapitulované. Sám som roky trpel neurčitými črevnými problémami a intoleranciou. S nízkym obsahom sacharidov môže mať pozitívny vplyv diéta s nízkym podráždením a pomáha upokojiť a zdravo pôsobiť na črevá. Okrem stravy zohrávajú úlohu aj ďalšie faktory, ako napríklad stres a lieky. Tiež nie je vždy úplne nevyhnutné úplne sa vyhnúť lepku, pokiaľ nemáte celiakiu. Menej je často viac pre črevá.
Cibuľa obsahuje črevné krmivo inulín
Moje črevné ťažkosti sa vďaka nízkosacharidovej diéte výrazne zlepšili, a to je efekt, ktorý som pri prechode ani neočakával, ale ktorý si so sebou rád beriem. Menej sacharidov vďaka tomu, že dráždivé zrno je do značnej miery vylúčené, osobne mi prinieslo upokojenie v črevách a na oplátku teraz svoje črevá kŕmim potravinami, ako sú kyslé mliečne výrobky, zelenina obsahujúca inulín a zodpovedajúce množstvo Vlákno. Takto sa v čreve vytvorí dobré podnebie. Pretože iba zdravé črevo dokáže úplne absorbovať výživné látky obsiahnuté v potravinách a sprístupniť ich telu. To, čo sa stratí v črevách alebo v nohaviciach, nám už nemá úžitok.
Viac energie v každodennom živote vďaka nízkemu obsahu sacharidov.
Mnoho mojich čitateľov mi hovorí, že sú na tom jednoducho lepšie s nízkym obsahom sacharidov a že majú oveľa viac energie ako predtým. Výroky sú menej únavy, menej problémov so sústredením a jednoducho prekonať deň. Pravdepodobne to súvisí so stabilnejšími hladinami cukru v krvi a nižšími hladinami inzulínu a samozrejme s dobrým prísunom živín, ktoré dokonale kŕmia všetky bunky nášho tela, aby dodali maximum energie.
Je neuveriteľné, čo dokáže nízky obsah sacharidov a aké veľké sú výhody. Pravdepodobne treba spomenúť niekoľko ďalších výhod, ale nechám to na body.
Všetko bolo super a teraz nízky obsah sacharidov pre všetkých?
Bolo by to pekné, ale samozrejme to tak nie je. Faktom je, že nízky obsah sacharidov nie je správnou stravou pre každého. Odhaduje sa, že 75% ľudí využíva nízky obsah sacharidov. Ale každý sme iný, a tak existujú iba ľudia so sacharidmi, ich metabolizmus dokáže veľmi dobre zvládnuť sacharidy a tí, ktorí nie sú spokojní s nízkym obsahom sacharidov a necítia sa dobre. Je to tak a je a malo by sa to akceptovať. Prosím, nikdy to nenúťte. Ak sú reakcie na zníženie sacharidov skôr negatívne, potom možno patríte k tým 25%, ktorí prežívajú život lepšie a zdravšie s viac sacharidmi.
Odporúčané blogové príspevky k tejto téme: