Výhody dobre naplánovaného tréningu ramien - šikovne zapadajú

Dobre trénované ramenné svaly nielen dobre vyzerajú, ale majú aj mnoho ďalších výhod. Mnoho mužov, ale najmä žien, zabúda na dôležitosť tréningu ramien, ktorý vám môže prospieť v mnohých každodenných situáciách. V tomto článku sa pozrieme na to, prečo je tréning ramien taký dôležitý, a ešte k tomu vám dáme niekoľko dôležitých cvikov.

naplánovaného

Mnoho klientov, ktorí bojovali s opakovanými dislokáciami ramena zameranými na svaly rotátorovej manžety a deltové svaly, boli bez bolesti podľa prispôsobeného tréningového plánu. Zhromažďovaním svalov sa uvoľňujú kĺby a pomocné svaly a zmierňuje sa bolesť. Hľadáte radu ohľadom svojho tréningu? Naši tréneri z cleverfit gym vo vašej blízkosti vám poradia a pomôžu vám vytvoriť optimálny tréningový plán pre vás.

To je povedané, práca na sile ramien je dôležitá pre každodenný život, keď tieto svaly používate na zdvíhanie alebo ťahanie akéhokoľvek druhu. Ako už bolo spomenuté vyššie, kĺb je náchylnejší na poranenie kvôli veľkému rozsahu pohybu. Preto je nevyhnutné udržiavať ramenné svaly silné.

Ďalším dôvodom by bolo, že dostatočný tréning ramien vám pomôže, aby ste vyzerali širšie. Vystrčením hrude a stiahnutím ramien dozadu si zlepšíte držanie tela. Vďaka tomu sa budete cítiť istejšie a bezpečnejšie. Ako vidíte, tréning ramien má obrovský vplyv aj na vaše držanie tela.

Ukážka tréningu ramena

Bočné ramenné svaly

Sediaci zadný bočný zdvih

  1. Posaď sa
  2. Nakloňte sa dopredu a v každej ruke držte činku tak, aby spočívala nad nohami
  3. Zostaňte ohnutí
  4. Zdvihnite ruky do strany
  5. Pomaly sťahujte závažia späť dole

Predné ramenné svaly

Predné zdvihnutie

  1. Stojte vzpriamene s činkou v každej ruke
  2. Východisková poloha: ruky natiahnuté a smerujúce nadol
  3. Zdvihnite ruky (uhol 90 stupňov k telu)
  4. Opäť pomaly dajte ruky dole

Zadné ramenné svaly

Bočné zdvihy

  1. Stojte vzpriamene s činkou v každej ruke
  2. Činky dvíhajte zvisle, až kým lakte nebudú smerovať k stropu
  3. Sklopte činku späť nadol a postup opakujte

Stále máte otázky týkajúce sa cvičení na ramená? Náš personál zo šikovného fitnes štúdia v Aubingu vám rád predvedie ďalšie cviky, pomocou ktorých si môžete precvičiť ramená.