Výhody horčíka pre normálnu váhu Zdravé stravovanie, iná sloboda pre f
Horčík je nevyhnutný minerál pre správne fungovanie tela - pomáha pri výrobe energie, syntetizuje enzýmy a iniciuje stovky ďalších chemických reakcií, ktoré udržujú telo pri živote.
V ľudskom tele hrá horčík zásadnú úlohu pri kontrakcii a fungovaní svalov, pri regulácii hladiny cukru v krvi, vo filtračnom mechanizme obličiek a pri fungovaní neurotransmiterov, ktoré pôsobia na nervy. Horčík pomáha vstrebávať vápnik, takže pomáha udržiavať zdravé kosti a zuby.
Horčík tiež hrá dôležitú úlohu v procese udržiavania normálnej hmotnosti. Tu je postup:
Pozitívne ovplyvňuje metabolizmus glukózy
Najmä pre tých, ktorí vážia viac ako obvykle, alebo tých, ktorí trpia cukrovkou typu II. Môžu sa tešiť najmä z účinkov horčíka na reguláciu hladiny cukru v tele. Štatistiky ukázali, že u ľudí, ktorí užívali horčík, došlo k zmene hormónov súvisiacich s chudnutím, požívali znížené zadržiavanie vody v tele a nižší pocit nadúvania. Je potrebné poznamenať, že spolu s horčíkom testovaní jedli kontrolovane a cvičili.
Horčík pomáha znižovať stres a zlepšovať spánok
Stres a nedostatok spánku vedú k tvorbe kortizolu, stresového hormónu, ktorý podporuje organizmus v ukladaní tuku. Príjem horčíka pomáha znižovať túto hladinu kortizolu.
Horčík zvyšuje bunkovú energiu, ktorá je nevyhnutná pre cvičenie
Ak rutina chudnutia zahŕňa aj cvičenie s vysokou intenzitou, budú potrebné elektrolyty na podporu a obnovu buniek. Horčík je jedným z piatich základných elektrolytov, ktoré telo potrebuje (spolu s vápnikom, sodíkom, chloridmi, draslíkom a fosfátom). Horčík pomáha premieňať jedlo na energiu a koordinuje „bunkové dýchanie. To poskytuje odolnosť voči športu, čo v konečnom dôsledku vedie k chudnutiu.
Horčík pomáha pri sťahovaní svalov
Záujemcom o chudnutie sa odporúčajú kardio a silové tréningové cviky na budovanie svalov a horčík je potrebný pri kontrakcii a relaxácii svalov počas cvičenia. Bez tohto prvku môže nadmerné stiahnutie svalov bez relaxácie viesť k kŕčom, bolestiam, kŕčom. Horčík navyše pomáha zotaviť sa a znížiť svalovú horúčku.
Horčík zlepšuje emočný stav
Venovanie programu chudnutia, ktorý zahŕňa stravu a šport, si vyžaduje motiváciu a odhodlanie. Magenzi je katalyzátorom dobrej nálady a znižuje riziko apatie alebo depresie.
Potraviny bohaté na horčík: tmavá čokoláda, avokádo, orechy, šošovica, fazuľa, cícer, hrášok, sója, tofu, ľanové semiačka, chia, tekvica, celozrnné výrobky, tučné ryby, banány, špenát atď.
Názor špecialistu
Diana Porumb, výživová poradkyňa, dietetička, www.dianaporumb.com
Horčík, nevyhnutný pri prevencii cukrovky typu II
Jednou z príčin obezity a vzniku cukrovky je genetická mutácia génu TRPM6, ktorý riadi črevnú absorpciu horčíka a jeho reabsorpciu v obličkách. Ukázalo sa, že ženy s genotypom T/C majú zvýšené riziko vzniku cukrovky typu II, ak je ich denný príjem horčíka nižší ako 250 miligramov. Ak máte tieto stavy v rodinnej anamnéze, bolo by dobré skontrolovať hladinu horčíka alebo dokonca geneticky otestovať, či môžete zabrániť cukrovke.