Výhody jogy 10 zdravotných výhod jogy každý deň

Obsah:

• 1. Máte lepšiu flexibilitu a mobilitu.
• 2. Mohli by ste schudnúť.
• 3. Mohli by ste sa zlepšiť aj na iných tréningoch.
• 4. Mohli by ste zmierniť chronickú bolesť.
• 5. Mohli by ste si vylepšiť zdravý rozum.
• Súvisiaca trieda
• Kompletný sprievodca jogou
• 6. Môžete byť kreatívnejší.
• 7. Môžete mať pozitívnejší výhľad.
• 8. Mohli by ste znížiť riziko srdcových chorôb.
• 9. Mohli by ste zmierniť príznaky astmy.
• 10. Mohli by ste sa menej stresovať a lepšie spať.

Jógový priemysel zaznamenal svoj spravodlivý podiel na módnych výstrelkoch - kozej joge, opojnej joge a nahej joge - aby sme vymenovali aspoň niektoré - ale jedna vec zostáva nemenná: ľudia si vždy vyťahujú podložky. Je to preto, že je to vynikajúci spôsob, ako sa zapotiť, či už ste úplným nováčikom alebo dlhoročným profesionálom. Existuje tiež niekoľko skutočne veľkých zdravotných výhod jogy, ktoré môžete získať z každodenného cvičenia. Tu je len niekoľko z najpôsobivejších z nich, ktoré sa oplatí potľapkať po chrbte (pretože teraz sa môžete dostať až sem):

1. Máte lepšiu flexibilitu a mobilitu.

To sa môže javiť ako zrejmé, ale stojí za zmienku, pretože ste sa pred cvičením jogy možno nedokázali dotknúť prstov na nohách alebo spojiť ruky za chrbtom. To však nie je jediná výhoda toho, že ste poddajní.

Pretože joga má veľa pozícií, ktoré sa používajú na zlepšenie flexibility a budovanie svalovej sily, trénuje tiež naše hlboké spojivové tkanivo, hovorí Emilie Perz, terapeutka a učiteľka jogy v Los Angeles. „Stres a úzkosť môžu spôsobiť, že naše tkanivá budú unavené, napnuté a zaseknuté,“ vysvetľuje. „Ale joga sa zameriava na pohyb a vedomie celého tela, takže často môžeme tieto pózy použiť na uvoľnenie a predĺženie týchto chronicky úzkych oblastí.“

Znamená to nielen väčšiu flexibilitu zvonka, ale môžete tiež vidieť, ako tkanivá vášho tela držia pohromade, dodáva Perz. Spôsob, ako to dosiahnuť, je dôslednou praxou. „Od väčšej mobility po lepšie držanie tela, samotné pózy sú silným tonikom, ktoré budí naše telá a pohybuje ich voľnejšie vesmírom,“ hovorí.

2. Mohli by ste schudnúť.

Ak ste si vždy mysleli, že hodiny jogy s vysokou intenzitou sú jediným spôsobom, ako schudnúť, je čas preškoliť mozog. Aj keď na týchto štýloch určite nie je nič zlé - a výskumy ukazujú, že kmene Ashtanga, Bikram a Iyengar môžu byť obzvlášť účinné vďaka svojim aeróbnym tendenciám - štúdia American Journal of Managed Care zistila, že regeneračné postupy môžu byť tiež účinné môžete znížiť toto číslo na stupnici.

V štúdii vedci rozdelili skupinu žien s nadváhou do dvoch skupín: tých, ktoré pravidelne chodili na hodiny zotavovacej jogy a tých, ktoré sa zúčastňovali naťahovacích cvičení, ktoré trvali 48 týždňov. Tí v skupine s jogou nezlomili žiadne tvrdé polohy ani rýchle pohyby. Vedci tvrdia, že hodiny sa namiesto toho zameriavali na relaxáciu a odbúravanie stresu. Pózy sa držali dlhší čas, zdôrazňoval sa nameraný dych a hrala meditatívna hudba.

Na základe toho by ste si mysleli, že chudnutie nebolo naozaj konečným cieľom. Táto skupina však počas prvých šiestich mesiacov stratila podstatne viac podkožného tuku (ten, ktorý sedí tesne pod kožou) ako skupina naťahovania a udržiavala ho dlhšie. To teda ukazuje, že to nie je vždy o tom, aby ste neustále tvrdo pracovali.

3. Mohli by ste sa zlepšiť aj na iných tréningoch.

Pozri, nikoho nezaujíma jedna vec a jedna vec. Takže je v poriadku milovať jogu, ale aj bootcamp. Alebo utekaj. Alebo sa dotknite futbalu. Nech už je vaša perzia akákoľvek, Perz hovorí, je pravdepodobné, že pravidelné cvičenie jogy vám môže pomôcť k lepším výkonom. „Opakované držanie tela dáva hlbokému spojivovému tkanivu väčší vztlak a prispôsobivosť, čo umožňuje našim svalom účinnejšie strieľať,“ vysvetľuje. „To znamená, že každodenné cvičenie jogy môže tiež pomôcť zlepšiť náš výkon v iných cvičebných modalitách.“

Nerobte si starosti, to neznamená, že sa musíte neustále zdvojnásobovať. V dňoch, keď máte podľa plánu inú rutinu, môže byť rýchly 10-minútový prietok ráno to, čo potrebujete, aby vaše telo (a myseľ) boli v špičkovej forme, hovorí Perz.

4. Mohli by ste zmierniť chronickú bolesť.

Chronická, všadeprítomná bolesť nie je s čím sa hrať. Môže to vážne ovplyvniť kvalitu vášho života a výskum ukázal, že môže dokonca viesť k depresiám. Niekoľko štúdií však zistilo, že joga je mimoriadne účinná liečba, najmä u osôb s chronickými bolesťami chrbta, jednou z najbežnejších foriem, uvádza Národné centrum pre doplnkové a integrované zdravie (NCCIH).

Jedna takáto štúdia publikovaná v Annals of Internal Medicine zistila, že tí, ktorí mali chronické bolesti v dolnej časti chrbta, hlásili po troch mesiacoch týždenného vyučovania lepšie fungovanie a menšie bolesti. Tiež mali významne vyššiu pravdepodobnosť, že po roku prestanú užívať lieky proti bolesti. A vzhľadom na dnešnú epidémiu opiátov je to dobrý dôvod vyskúšať to.

5. Mohli by ste si vylepšiť zdravý rozum.

Celá fyzická aktivita súvisí so znižovaním symptómov depresie a jóga nie je výnimkou: prehľad štúdií publikovaných v časopise Frontiers in Psychiatry Thers trpí depresiou, schizofréniou, poruchami spánku a inými duševnými chorobami odporúčanou jogou mať prospech. Podľa Perza veľa ľudí žije pre duševné výhody, ktoré prežívajú. „Na otázku, prečo cvičíme, majú učitelia aj študenti sklon spomínať napríklad jogu ako základ, jogu ako nástroj, ktorý im pomáha byť„ vo svojom tele “, a jóga ako prostriedok zlepšujúci magickú náladu.“, ona povedala .

Jóga môže mať tiež okamžitý účinok na zvýšenie nálady. „V joge je toľko pozícií, ktoré pomáhajú pri depresiách a výkyvoch nálad,“ uviedla pre mbg Robin Berzin, funkčná lekárka a zakladateľka spoločnosti Parsley Health. Niektoré z ich obľúbených položiek na tento účel: chov ťav, chov holubov a nohy na stene, ktoré vám pomôžu doslova otvoriť srdce a nájsť novú perspektívu.

„Aj keď sa hmla depresie javí ako neuveriteľne hustá,“ hovorí Berzin, „spojenie s telom je skvelým spôsobom, ako nájsť prítomnosť, a prítomnosť je ako bodové svetlo, pomocou ktorého vidíte cestu vpred i von. „

Súvisiaca trieda

Kompletný sprievodca jogou

6. Môžete byť kreatívnejší.

Ak sa snažíte zhromaždiť túto pracovnú prezentáciu alebo narazíte na prekážku pre svoj skvelý americký román, môže byť čas vyvaliť si podložku. „Výskum ukázal, že pravidelným precvičovaním zložiek vedomia jogy - vrátane meditácie, mantry a techník hlbokého dýchania - môžete stimulovať a zvýšiť svoje alfa mozgové vlny alebo šťastné pokojné mozgové vlny,“ hovorí Perz. „Opakovaním týchto techník mysle a tela môžete zmeniť architektúru mozgu, ktorá vám otvára miesto spojenia a tvorivosti.“

7. Môžete mať pozitívnejší výhľad.

Vedia, že je to pravda: to, ako pravidelne premýšľate a konáte, má obrovský vplyv na vašu náladu a sebaúctu. Je preto dôležité, aby ste boli na bezpečnom mieste, kde sa nebudete cítiť súdení a kde budete v súlade so svojimi myšlienkami. Jóga je na to miesto. „Nastavením zámerov na začiatku semestra a zameraním sa na súčasný okamih si lepšie uvedomíte negatívne myšlienkové vzorce, keď vzniknú,“ hovorí Perz. „Ak im porozumiete a nahradíte ich novými aktivitami, ako je kontrolované dýchanie a pozorný pohyb, môžete znížiť psychický stres, ktorý vyvoláva negatívne myšlienky ... a dramaticky tak zlepšiť svoj všeobecný rozhľad a rozhľad.“

8. Mohli by ste znížiť riziko srdcových chorôb.

Zdravie srdca je dôležitejšie ako kedykoľvek predtým. Nedávny výskum American Heart Association ukazuje, že infarkty, vysoký krvný tlak a cukrovka sa čoraz častejšie vyskytujú u mladších ľudí, najmä u žien. Ukázalo sa však, že joga môže znížiť vaše riziko. Pri prehľade štúdií publikovaných v European Journal of Preventive Cardiology som zistil, že joga môže pomôcť rovnako ako tradičné cvičenie, napríklad rýchla chôdza. Štúdie v skutočnosti analyzovali rôzne druhy jogy - atletické aj jemné prúdy - ako aj široké spektrum ľudí s rôznymi zdravotnými problémami. Celkovo zistili, že tí, ktorí cvičili, znížili krvný tlak o päť bodov a znížili hladinu „zlého“ LDL cholesterolu o 12 bodov. Čo to naznačuje: Je to pravdepodobne menej o type jogy, ktorý uprednostňujete, a skôr o tom, ako ladiť so svojím pohybom.

9. Mohli by ste zmierniť príznaky astmy.

Nechcete sa vzdať svojej konvenčnej liečby astmy, ale výskum ukázal, že joga môže byť skvelým doplnkovým liečebným prostriedkom na zmiernenie prejavov. Malá štúdia publikovaná v BMC Pulmonary Medicine sledovala 57 dospelých s ľahkou až stredne ťažkou astmou a zistila, že tí, ktorí cvičili jogu osem týždňov, dramaticky znížili svoje príznaky a museli užívať lieky menej často. Môže to byť spôsobené dychovými cvičeniami spojenými s jogou - často sa označujú ako pránájáma.

10. Mohli by ste sa menej stresovať a lepšie spať.

Och, spi. Je to vec, od ktorej máme dostať vždy viac, bez ohľadu na to, ako zložitý sa tento koncept zdá. Ak ťažko zatvárate oči, môže vám pomôcť jóga. Podľa nedávneho národného prieskumu NCCIH viac ako 55 percent jogínov uvádza, že si zlepšili spánok a viac ako 85 percent uviedlo, že sú menej stresovaní. Marlynn Wei, psychiatrička v New Yorku, povedala pre Harvard Medical School, že veľkú zásluhu majú (opäť) dychové cvičenia v joge, ktoré vám môžu pomôcť uvoľniť sa a zmierniť napätie po bláznivom stresujúcom dni.

---