Výhody kardio tréningu na stacionárnom bicykli
Pravidelné cvičenie vám pomáha kontrolovať svoju váhu, zlepšuje váš imunitný systém a znižuje riziko vzniku chronických chorôb. Aj keď sa tu zameriavame viac na silový tréning, kardio má veľa zdravotných výhod a je nevyhnutné ich zahrnúť do tréningových programov bez ohľadu na cieľ.
Teraz prichádza otázka: aký kardio stroj si zvoliť? Dnes hovoríme o jednej z možností: stacionárny bicykel Kettler. Stacionárne bicykle sú dokonalé bez ohľadu na úroveň kondície, začiatočníci aj pokročilí. Začiatočníci môžu nastaviť stroj na miernu aktivitu a pokročilí môžu mierne zvýšiť intenzitu, dokonca si môžu zvoliť aj HIIT kardio cvičenie.
Navyše si môžete vziať jeden domov, nemusíte chodiť do posilňovne.
Výhody stacionárneho bicykla
Pozrime sa však, aké sú výhody stacionárneho bicykla všeobecne.
1. Spaľujte kalórie efektívne
Hodinové cvičenie na stacionárnom bicykli môže spáliť medzi 300 - 700 kalóriami. Počet spálených kalórií sa zjavne líši v závislosti od náročnosti práce a hmotnosti, ktorú máte.
2. Chráni kĺby
Mnoho aeróbnych aktivít, ako je jogging alebo kolektívne športy, môže veľmi zaťažiť kĺby. To je pravdepodobne jeden z dôvodov, prečo sú stacionárne bicykle tak propagované. Oni uvedú vaše srdce do pohybu bez nežiaduceho namáhania kĺbov.
Stacionárny bicykel je navyše vhodný aj pre ľudí s nadváhou zníženie mechanického namáhania položte na chrbát, panvu, kolená a členky, a to aj v porovnaní s chôdzou. Preto sú riziká s tým spojené omnoho menšie.
Zlepšenie kardiovaskulárneho systému
Kardio cvičenia pomáhajú znižujú krvný tlak, regulujú hladinu cukru v krvi a môžu predchádzať infarktu, najmä ak ste už jeden utrpeli. Webová stránka Mayo Clinic tvrdí, že pravidelné používanie stojaceho bicykla vedie k zlepšeniu čerpania cirkulujúcej krvi.
Tiež zvyšuje množstvo dobrého cholesterolu a zároveň znižuje množstvo zlého cholesterolu v systéme, čoho priamym dôsledkom je zníženie hromadenia plakov v tepnách.
Cvičenie aerobiku stimuluje svalové kapiláry, ktorý pomáha ľahšiemu dodaniu kyslíka a živín do svalov.
Vďaka zlepšenému obehu sa dislokácia svalov alebo iné problémy s mäkkými tkanivami v bedrovej oblasti hoja oveľa rýchlejšie.
Vyzerá to ako predĺženie strednej dĺžky života je výhodou používania stacionárneho bicykla. Vnútorná cyklistika, ktorá sa trénuje iba 30 minút 5-krát týždenne, vám poskytuje širokú škálu výhod.
Zlepšuje pružnosť svalov a rozsah pohybu
Svaly a väzy, ktoré nie sú zvyknuté na pravidelné cvičenie, sa môžu stiahnuť a prejsť svalovým kŕčom, čo zvyšuje stuhnutosť a nepríjemné pocity. Jazda na stacionárnom bicykli zlepšuje pružnosť svalov nôh (najmä bicepsu femoris), čo následne znižuje bolesť v bedrovej oblasti v dôsledku dislokácií svalov.
Neustále používanie stacionárneho bicykla tiež pomáha udržiavať rozsah pohybu a pružnosť viacerých chrbticových kĺbov, ktoré môžu byť pri nesprávnom použití stuhnuté a bolestivé.
Posilňuje svaly
Stacionárne bicyklovanie pomáha posilnenie veľkých svalových skupín, ktoré podporujú chrbát, nohy a stehná a biceps stehnovej kosti za stehnom. Pri používaní bicykla využívate dva typy pohybov: tlačenie a ťahanie.
Stlačením na pedál sa posilňuje štvorhlavý sval, zatiaľ čo zatiahnutím sa posilňuje biceps femoris. Stacionárny bicykel vystavuje naše kolená menšiemu stresu ako vonkajší bicykel, s ktorým bojujeme na tvrdom a nerovnom teréne.
Kardio tréning na chudnutie
Ak je vaším cieľom chudnutie, ako som už spomínal, so stacionárnym bicyklom spálite pomerne veľa kalórií a veľmi efektívne.
Hovorí sa o ňom, že je to jeden z kardio strojov najlepšie zachováva svalovú hmotu. Takže spaľujte kalórie prostredníctvom kardio-svalovej hmoty pre vylepšený vzhľad na vnútornom bicykli: situácia prospešná pre všetkých!
Je to pohodlná možnosť
Ak je vonku nepriaznivé počasie a nemôžete trénovať, čo urobíte? Ak sa vám naozaj nechce cvičiť, čo robíte? Je jasné, že sa z nich stanú výhovorky pre skákanie na tréning.
Stacionárny bicykel je veľmi dobrá a pohodlná voľba kardio vybavenia ideálne na udržanie doma (alebo prečo nie v kancelárii).