Výhody kardio tréningu po tréningu

výhody

Kardio tréning udržuje váš metabolizmus vysoký po dlhú dobu po ukončení námahy.

Pokiaľ ide o kardio, veľa ľudí sa zameriava na počet spálených kalórií. Mali by tiež brať do úvahy množstvo spálených kalórií po ukončení relácie. Po akomkoľvek type kardio tréningu je rýchlosť metabolizmu na chvíľu vysoká. Kalórie po tréningu sa používajú predovšetkým na regeneráciu svalov. Toto je vo vedeckých kruhoch známe ako spotreba kyslíka po tréningu alebo COPA. Inými slovami, na spálenie väčšieho množstva kalórií potrebujete viac kyslíka.

Ak vás zaujíma, aký rozdiel je možné dosiahnuť kalóriami po tréningu, vo svojej snahe o chudnutie zvážte výskum intervalového tréningu. Napriek tomu, že tí, ktorí trénujú, spaľujú počas kardio tréningu v pravidelných intervaloch menej kalórií ako pri type dlhšieho, neustáleho a mierneho kardio úsilia, strácajú podstatne viac tuku. Vedci sa domnievajú, že dôvodom, prečo je intervalový tréning účinnejší na spaľovanie tukov, je vyššia COPA. To naznačuje, že intervalový tréning udržuje vašu metabolickú rýchlosť na vysokej úrovni po tréningu dlhšie ako neustále úsilie.

OTÁZKA NA HORENIE

Aby otestovali, či má denná doba vplyv na COPA, dali vedci z University of Wisconsin v La Crosse 16 dobre vyškolených žien, aby vykonali 30 minút stacionárneho cvičenia skokom pri 65% maximálnej srdcovej frekvencie. Cvičili sa každé ráno skoro (medzi 5. a 7. rokom), v strede dňa (medzi 11. a 13. rokom) a večer (medzi 17. a 19. rokom).

Vedci merali rýchlosť metabolizmu 30 minút po každom sedení. Zistili, že denná doba nemá žiadny vplyv na to, ako dlho po tréningu zostane vysoká rýchlosť metabolizmu. Namiesto toho úsilie vynaložené večer zvyšuje ich metabolizmus viac ako inokedy počas dňa.

DOKONALÝ MOMENT

Údaje v tejto štúdii ukazujú, že aby ste spálili viac kalórií, mali by ste robiť kardio po 17:00. zvýšte rýchlosť metabolizmu po tréningu viac ako kardio s konštantnou frekvenciou, uvidíte, prečo je najlepšie robiť kardio večer s intervalmi po silovom tréningu.