Výhody kardiovaskulárneho cvičenia - Capital Associates Cardiology
Prečo sa cítime tak dobre
po tréningu a
prečo je to pre nás dobré
Americká kardiologická vysoká škola odporúča 30 minút cvičenia denne alebo 150 minút aktivity týždenne, aby ste zostali zdraví. Všetci chápeme, že cvičenie spaľuje kalórie, pomáha prietoku krvi a podporuje rast svalov. Denná nadčasová aktivita znižuje krvný tlak a hladinu cholesterolu a spolu so zdravou výživou pre srdce je faktorom pri dosahovaní alebo udržiavaní zdravej hmotnosti. Ako intenzívne však musí byť cvičenie prospešné? A potom čo sa stane s našim telom počas srdcovo-cievnej činnosti?
intenzívne mierne cvičenie
Dr. Kevin Woods je kardiológ certifikovaný na doske v spoločnosti Capital Cardiology Associates. Dr. Woods sa zaujíma najmä o preventívnu kardiológiu a kardiovaskulárne zobrazovanie. Vo voľnom čase sa doktor Woods venuje horskej cyklistike, cvičeniu a behu. Ako príklady mierne intenzívneho cvičenia kategorizuje chôdzu, tanečné sály, mierne bicyklovanie, jogu a plávanie. „Alebo by ste mohli počas týždňa vykonávať intenzívnejšiu činnosť celkovo 75 minút, čo zahŕňa jogging, plávanie v bazéne alebo jednoduchý tenis,“ dodal. Rýchla 30-minútová prechádzka každý deň je skvelým miestom na začatie cvičenia. Pomáha zvyšovať prietok krvi, zvyšuje odolnosť a môže znížiť riziko vzniku srdcových chorôb a cukrovky 2. typu.
Naše srdce bije 10 000 krát denne, čo z neho robí jeden z najaktívnejších orgánov v tele. Cieľom kardio cvičenia je zvýšiť náš srdcový rytmus zo 40 na 80 percent našej maximálnej srdcovej frekvencie. „V podstate sa snažíte zvýšiť prietok krvi do svalov. Zvyšovanie prísunu kyslíka do vášho tela to robí rôznymi spôsobmi. Určite sa vám zvýši srdcový rytmus. Sila srdca zvyšuje kontrakciu. Krvný tlak, dychová frekvencia a výmena kyslíka sa hromadia pri snahe uspokojiť energetické potreby svalov pri cvičení, “dodal doktor Woods. Takto kardio spaľuje tuky a spôsobuje nám ťažké dýchanie a potenie. Pravidelné kardio cvičenie môže pomôcť ľuďom s normálnym krvným tlakom udržiavať zdravé hodnoty krvného tlaku, čo umožňuje nášmu srdcu efektívnejšie pumpovať a chrániť naše cievy.