Výhody kofeínu - 5M; spôsoby, ako káva uprednostňuje vaše cvičenie; rdert - výživa
Fakt: Bežci tak milujú svoju kávu, že ranná naparovacia šálka sa pravdepodobne stala zvykom. Ale sú tu dobré správy: okrem dodania energie, ktorú potrebujete na začatie dňa, môže tiež zvýšiť váš tréning.
Podľa Joseho Antonia, CSCS, programového riaditeľa a docenta cvičení a vedy o cvičení na Nova Southeastern University, je bezpečné konzumovať 5 miligramov (mg) kofeínu na kilogram telesnej hmotnosti pred cvičením, aby sa zlepšila sila a vytrvalosť. Napríklad, ak vážite 120 libier, je to 272 mg - takmer tri šálky kávy (jedna šálka je okolo 100 mg).
Dodržiavajte svoj denný limit, aby ste predišli možným vedľajším účinkom, ako sú chvenie, búšenie srdca alebo bolesti hlavy. Výskum ukázal, že by ste nemali konzumovať viac ako 400 mg kofeínu denne.
[S týmto 360-stupňovým cvičebným programom bežte rýchlejšie, silnejšie a dlhšie.]
Takže si nalejte šálku a pustite sa do tréningu: Tu je päť vedecky podložených spôsobov, ako vás kofeín môže dostať cez vaše dni behania a fitnes.
Môže vás to zrýchliť.
Getty Images Foto: Rafa Elias
Výskum American Heart Association ukazuje, že kofeín zlepšuje prietok krvi o 30 percent počas 75 minút. Pretože vaše svaly potrebujú kyslík, lepšie prekrvenie znamená viac svalovej sily. Takže šálka kávy pred tréningom (šálka v prípade tejto štúdie) môže pomôcť udržať vaše svaly čo najlepšie fungujúce asi nasledujúcu hodinu.
Znižuje bolesť svalov.
Výskum z University of Illinois ukázal, že pitie dvoch až troch šálok kávy hodinu pred intenzívnym cyklistickým tréningom môže znížiť bolesti svalov, ktoré pociťujete počas cvičenia.