Výhody krátkych polovíc tréningu
Článok som naposledy upravoval dňa: 20.11.20
Na premenu tela v krátkom čase sa odporúča celý rad intenzívnych fyzických cvičení, ale program, ktorý momentálne naberá na obrátkach, je intervalový tréning šprintu alebo „intervalový tréning šprintu“, ktorý môže prebiehať v posilňovni, doma alebo v prírode. . Môže to závisieť od určitého vybavenia alebo sa to dá dosiahnuť pomocou vašej telesnej hmotnosti, ale aké sú skutočné výhody takéhoto tréningu? Zistite výhody tohto článku.
Stále viac ľudí má obavy z toho, ako vyzerajú a využívajú rôzne typy tréningu, aby získali závideniahodné telo a cítili sa lepšie, fyzicky aj psychicky.
Programy založené na intervaloch šprintov si podmanili medzery na trhu, pretože sú efektívne v rekompozícii, ako uvádza mnoho trénerov fitness. Pôsobí nielen na tukové usadeniny, ich spaľovanie, ale tiež zvyšuje svalovú hmotu, urýchľuje metabolizmus. Okrem toho pocítite vysoký stupeň energie, budete motivovaní a budete pripravení skúmať, fyzické aktivity sa už nebudú javiť ako fuška, možno.
Čo je to „interval šprintu“?
Táto forma športu vyžaduje použitie energie na splátky prostredníctvom krátkych a intenzívnych fyzických aktivít, po ktorých nasleduje odpočinok. Môžete to urobiť, keď beháte, jazdíte na bicykli, ste v posilňovni, na bežeckom páse, na stacionárnom alebo eliptickom bicykli, keď plávate, na posilňovaní alebo dokonca pri lezení po schodoch. Začať môžete krátkymi cvikmi, ak nie ste vo forme a dlhodobo ste nemali fyzickú aktivitu, alebo dokonca s rýchlejšou chôdzou, ak máte napríklad problémy s kĺbmi, trpíte cukrovkou alebo ochorením srdca, prispôsobením pohybov svojim možnostiam.
Medzi najdôležitejšie výhody tejto činnosti patrí prevencia chorôb a zvýšenie metabolizmu, ako aj tonizácia svalov, zvýšenie energetickej hladiny, zlepšenie duševného stavu a motivácie.
Rekompozícia tela
Pretože cvičenie zvyšuje počet kalórií spotrebovaných po celý deň a využíva svaly, povedie k ich miernemu a prirodzenému nárastu, ktorý časom zníži hladinu tuku. Krátkym úsekom intenzívneho tréningu môžete dosiahnuť dobré výsledky, pokiaľ ide o zbavenie sa tukových buniek a znovuzískanie lepšie definovaného a silnejšieho tela.
Zvyšovanie schopnosti tela spaľovať tuky
Metabolická flexibilita je schopnosť tela mobilizovať sa na bunkovej úrovni a spaľovať tuky, čo je dôležité, ak chcete schudnúť a udržať si svoju silu a tvar.
Cvičenie je najzdravší spôsob, ako zvýšiť rýchlosť metabolizmu, a interval sa podľa fitnes trénerov stáva najefektívnejším spôsobom, ako tento proces spustiť. Napríklad iba 30 sekúnd šprintu môže zvýšiť spaľovanie kalórií až o 75% a proces zostane zrýchlený, ako sa hovorí, aj dve hodiny po ukončení tréningu.
Vzhľad brucha
Všetci chceme to ploché brucho so zdvihnutými svalmi, ale nie pre každého je rovnako ľahké ho získať a udržať si ho. Aj keď robíte stovky brušných svalov a sústredíte sa iba na cvičenia pre túto časť tela, je pravdepodobné, že nedosiahnete príliš dobré výsledky, ktoré si vyžadujú všeobecnejší prístup.
Pri vývoji svalov musíte stratiť tuk a potrebujete kardio cvičenia, ktoré pomáhajú spaľovať tukové bunky. Intervalový tréning so šprintmi chráni a opravuje váš metabolizmus tak, aby sa zmiernili zápaly, bolesť nebude pociťovaná intenzívne a telo si zvykne na zvýšenú rýchlosť spotreby energie.
Krajšie nohy
Pretože intervalový tréning funguje na celom tele, aj keď ste na skladacom bicykli (tu je porovnateľný zoznam) fitnes, v pohodlí domova budete mať, ak budete vytrvalí, krásne vytvarované nohy.
Programy zamerané na nohy (jazda na bicykli, beh, plávanie atď.) Prispievajú k formovaniu stehien, zadku a lýtok. Každý deň rýchly 30-minútový interval pomáha viditeľným zmenám tela. Znížte centimetre v páse a stehnách, cítite sa lepšie.
Je to preto, že šprint zvyšuje syntézu bielkovín o vysoké percento (podľa štúdií o 230%) a zameriava sa na zväčšenie veľkosti a sily vláknitého tkaniva.
Prevencia cukrovky
Štúdie ukazujú, že prirodzeným zvyšovaním svalovej hmoty cvičením pomáhate tkanivu byť vnímavý na inzulín. Štúdie ukazujú, že krátke obdobia intenzívneho tréningu zlepšujú aktivitu inzulínových receptorov v tele s metabolickým syndrómom. Znížite tak zápal a vyvážite potrebu zložiek tkanív reguláciou produkcie hormónov.
Zlepšenie zdravia srdca
Je známe, že fyzická aktivita vo svojej dobe prispieva k správnemu fungovaniu kardiorespiračného systému. Aj keď sú možnosti kardia oslavované, nové testy ukazujú, že intervalový tréning je efektívnejší a časovo menej náročný, znižuje krvný tlak, chronický zápal, ktorý ovplyvňuje činnosť srdca a zlepšuje štruktúru krvi.
Štúdia vykonaná v roku 2011 na ženách s nadváhou ukázala, že po štyroch týždňoch cyklistických šprintov bola srdcová frekvencia nízka a riziká spojené s infarktom sa znížili, a to v pokoji aj počas aktivity.
Znížené riziko pádov
Pretože využíva koordináciu a silu, rýchly tréning v polovici „učí“ mozog rýchlejšie reagovať na impulzy, takže môžete získať lepší čas odozvy. Zároveň sa posilňujú a stávajú pružnejšie svalové vlákna, vďaka čomu sa ľahšie predchádza pádom, najmä u starších osôb.
Rastové hormóny a testosterón
Vo viacerých testoch sa preukázalo, že intervalový tréning zvyšuje produkciu hormónov zodpovedných za rekompozíciu tela, ako je testosterón (u mužov) a rastový hormón (u žien).
Vedci sa domnievajú, že najmä ženy by sa mali zamerať na krátke úseky intenzívneho tréningu, pretože rastový hormón prispieva k spaľovaniu tukov a môže pomôcť pri opravách tkanív, a tým napomáha zotaveniu po cvičení.
Zvyšovanie motivácie a duševných schopností
Pretože pomáha zvyšovať hladinu adrenalínu v tele, môže šprint stimulovať mozog, zlepšovať funkciu dopamínu a prispievať k ľahšiemu učeniu. Zároveň sa uvoľňuje a umožňuje človeku sústrediť sa na vykonané cvičenie, a nie na starosti a stres, ktoré ho znepokojujú.
Keď bude tréning ťažký, môžu nastať chvíle pochybností, ale to zvyšuje sebavedomie tým, že v ňom budete pokračovať a keď pocítite bolesť. Budete mať dôveru vo svoje silné stránky a ľahšie prekonáte svoje hranice.