Výhody, ktoré ponúka proteínový prášok zavedený do stravy - HardBody
Proteínové prášky sú obľúbeným doplnkom výživy. Proteín je nevyhnutná makroživina, ktorá pomáha budovať svaly, opravovať tkanivá a vytvárať enzýmy a hormóny. Používanie proteínového prášku vám tiež môže pomôcť schudnúť a pomôcť ľuďom tonizovať svaly.
Existuje veľa rôznych druhov bielkovinových práškov, vrátane mliečnych a bylinkových práškov, tj rastlinných bielkovín.
V tomto článku sa zaoberáme niektorými zdravotnými výhodami proteínových práškov a rôznymi dostupnými typmi.
Bielkoviny sú určite jedným z prvkov, ktoré prispievajú k stavbe kostí, svalov a pokožky. Telo potrebuje bielkoviny na výrobu hormónov, enzýmov a iných chemikálií.
Preto sú bielkoviny také dôležité a prospešné pre telo:
Účinne prispieva k regulácii hmotnosti
Na použitie sú k dispozícii rôzne druhy proteínov. Konzumácia potravín bohatých na srvátkový alebo rastlinný proteín a konzumácia doplnkov môžu pomôcť udržiavať optimálny stav sýtosti. Pocit sýtosti vedie k menším dávkam a menej častým občerstveniam, ktoré môžu človeku pomôcť udržať si optimálnu hmotnosť alebo v prípade potreby schudnúť.
Štúdia z roku 2017 uviedla, že doplnok výživy srvátkovým proteínom môže znížiť telesnú hmotnosť a celkovú tukovú hmotu u ľudí s nadváhou alebo obezitou. Môže tiež znížiť krvný tlak, celkový cholesterol a ďalšie rizikové faktory kardiovaskulárnych chorôb.
Hrá dôležitú úlohu pri raste svalovkomplikované
Bielkoviny sú nevyhnutné pre rast svalov. Mnoho športovcov a športových nadšencov konzumuje proteínové koktaily, pretože veria, že tieto nápoje im pomôžu zostať fit po silovom tréningu.
Analýza 49 štúdií z roku 2018 podporuje použitie proteínových doplnkov na tento účel. Výskum naznačuje, že bielkovinové doplnky významne zlepšujú veľkosť a silu svalov u zdravých dospelých osôb, ktoré vykonávajú vytrvalostné tréningy, ako napríklad zdvíhanie závažia alebo beh.
Suplementácia bielkovín bola rovnako účinná u mužov i žien. Účinnosť sa však môže s vekom znižovať, pretože starší dospelí majú vyššie nároky na bielkoviny ako mladší.
Vedci tiež poznamenali, že akonáhle proteín prekročil 1,6 gramu (g) na kilogram (kg) telesnej hmotnosti, účastníci nemali žiadne ďalšie výhody.
Zaisťuje zotavenie po fyzickej námahe
Okrem toho, že bielkovinové doplnky prispievajú k rastu svalov, môžu pomôcť opraviť poškodené svaly a tkanivá. Vďaka tomu môžu športovci používať proteínový prášok na urýchlenie zotavenia z bolesti svalov po cvičení.
Mnoho štúdií uvádza, že užívanie bielkovinových doplnkov po cvičení môže pomôcť zotaveniu znížením poškodenia svalov a zlepšením svalového výkonu a syntézy svalových bielkovín.
Odporúčaný denný príjem bielkovín pre ľudí vo veku 19 a viac rokov je 46 g pre ženy a 56 g pre mužov. Ľudia, pre ktorých je ťažké získať tieto množstvá, pravdepodobne vrátane vegetariánov v tejto kategórii, môžu užívať bielkovinové doplnky. Športovci, ľudia, ktorí chodia do posilňovne, starší ľudia a ľudia s chronickým ochorením, môžu prekročiť všeobecné odporúčania pre príjem bielkovín. Výskum ukazuje, že športovci s intenzívnym tréningovým režimom môžu konzumovať dvojnásobok odporúčaného denného príjmu bielkovín v rozmedzí od 1,4 do 2,0 g na kg telesnej hmotnosti.
Okrem toho je navyše potrebné, aby bol proteín kvalitný.
Proteínové tyčinky môžete tiež používať s veľkou istotou, keď nemáte čas na príjem potrebného proteínu z potravy alebo na prípravu proteínového kokteilu.