14 jedál, ktoré môžete jesť po tréningu
Vaše telo potrebuje správne jedlo, aby ste mali vždy energiu pred a po fitness programe. Zdravá výživa vám pomôže rýchlejšie sa dostať k požadovaným tvarom! Tu je 14 chutných a výživných jedál:
Bielkoviny a sacharidy sú dva kľúčové prvky jedla po cvičení. Vajcia majú po 70 kalóriách vitamín D a bielkoviny, ale nenechajte sa nalákať na to, aby ste ich jedli surové, pretože neprinášajú väčšie výhody, ako keby boli varené. V skutočnosti vajcia pri varení pomáhajú telu uchovať si dvakrát viac bielkovín.
2. Quinoa fazuľa
Pre vašu dávku sacharidov je hnedá ryža v poriadku, ale nie je porovnateľná s vitamínmi a živinami v quinoa (rôzne zrná). Zároveň obsahujú viac vlákniny a bielkovín ako hnedá ryža a ich príprava je ľahšia.
3. Pomarančový džús
Vzdajte sa komerčných nápojov, napríklad Gatorade, a vypite pohár pomarančového džúsu. Okrem vitamínu C skonzumujete viac draslíka, ako obsahujú komerčné džúsy pre športovcov, ktoré sa všeobecne odporúčajú počas tréningu, nie neskôr. Draslík je dôležitý, pretože pomáha telu upravovať hladinu tekutín. Pomarančový džús sa môže pridať aj do proteínových koktailov.
Kefír, fermentovaný mliečny nápoj vyrobený z probiotických baktérií, je čoraz populárnejší. Šálka kefíru obsahuje 11-14 gramov bielkovín, ktoré sa v tele prirodzene nevyskytujú. Mliečne bielkoviny sa odporúčajú, pretože udržujú svalovú hmotu a urýchľujú chudnutie. Keďže chuť čistého kefíru je pre niekoho nepríjemná, dá sa zmiešať s ovocím alebo obilninami.
Banány obsahujú dobré sacharidy, ktoré potrebujete po tréningu. Pomôžu vášmu telu udržiavať dobrú hladinu glukózy, ktorá prispieva k regenerácii svalov. Banány navyše obsahujú draslík.
Losos obsahuje veľa bielkovín a omega-3 protizápalových liekov, ktoré slúžia na regeneráciu svalov a zvýšenie fyzickej výkonnosti.
Tieto bobule dodávajú telu potrebné množstvo antioxidantov a po intenzívnom tréningu pomáhajú strojnásobiť proces regenerácie.
8. Celozrnný humus a pita
Toto je fantastická voľba bez mäsa a je veľmi jednoduchá na prípravu. Humus obsahuje bielkoviny a sacharidy a pita obsahuje sacharidy, ktoré vám pomôžu udržať energiu po náročnom tréningu.
9. Sušené ovocie, semiačka, orechy
Ak vám nie je dobre s časom, môžete konzumovať toto rýchle „občerstvenie“, ktoré vám dodá potrebné bielkoviny a sacharidy. Sójové bôby pomáhajú budovať svalovú hmotu - pol šálky obsahuje 34 gramov bielkovín.
Ananásový bromelaín je prírodný protizápalový prostriedok, ktorý môže liečiť rany alebo opuchy. Toto ovocie je bohaté na vitamín C, ktorý zase pomáha regenerovať tkanivá.
11. Batáty
Sladké zemiaky obsahujú rôzne vitamíny a živiny, najmä B6, C, D, horčík a draslík.
Kiwi obsahuje veľa vitamínu C a draslíka, čo je vynikajúci zdroj antioxidantov, ktoré bojujú proti svalovým kŕčom. Snažte sa jesť kivi so škrupinou, pretože obsahuje ešte viac výživných látok ako jadro.
Nedostatok hydratácie je prvou chybou počas cvičebného programu. Aby ste zostali fit, musíte veľmi dobre hydratovať a počas tréningu skonzumovať minimálne 3 poháre vody.
Vaše telo pri cvičení využíva veľa energie a ak sa nesprávne stravujete, riskujete, že nebudete môcť pracovať. Nejedzte hneď po tréningu, ale počkajte aspoň 15 minút, ale niečo zjedzte!