Výhody pilates
Cvičenie pilates môže skutočne znamenať obrovské zmeny, pokiaľ ide o celkové zdravie bez toho, aby zaťažovalo organizmus. Cvičenie pilates má množstvo špeciálnych výhod, vďaka ktorým je metóda tak jedinečná a populárna. Tento článok má poskytnúť hrubý prehľad o tých istých výhodách.
Osviežujúci tréning pre telo i myseľ
Zdôraznením správneho dýchania, korekciou vyrovnania chrbtice a panvy a zameraním na plynulý pohyb sa podporuje rovnováha medzi mysľou a telom.
V pilatesu Kvalita pohybov sa odhadovala viac ako počet opakovaní. Správne dýchanie je dôležité a pomôže vám vykonávať pohyby s maximálnou silou a efektívnosťou. Napokon, správne dýchanie môže tiež znížiť stres.
Silné jadro - ploché brušné svaly a silný chrbát
Cvičenia pilates rozvíjajú silné jadro alebo silové centrum. Centrum sily tvoria hlboko ležiace brušné svaly a svaly najbližšie k chrbtici. Kontrola nad stredom tela sa dosiahne integráciou drieku, panvy a ramenného pletenca.
Silné, štíhle svaly a pružnosť
Konvenčné a tradičné tréningy sú niekedy veľmi stresujúce a majú tendenciu budovať mohutné svaly - také, ktoré sú najviac náchylné na zranenie. Cvičenie pilates predlžuje, posilňuje a zlepšuje pružnosť svalov a pohyblivosť kĺbov. Telo s vyváženou silou a pružnosťou má oveľa menšie riziko zranenia.
Predchádzajte úrazom
Rovnakým spôsobom má veľa z týchto bežných tréningov tendenciu pracovať stále s rovnakými svalmi častými opakovaniami. Výsledkom je, že slabé svaly slabnú a slabšie a silné svaly sa výrazne posilňujú. Výsledkom je svalová nerovnováha - hlavná príčina úrazov a chronických bolestí chrbta.
Jednou z výhod pilates je, že vyváženým spôsobom precvičuje celé telo, vrátane členkov a chodidiel. Žiadna svalová skupina nie je precvičená alebo zostáva nedostatočne precvičená. Celé svalstvo je rovnomerne vyvážené a trénované. To umožňuje vykonávať každodenné pohyby a iné športy s ľahšou výkonnosťou, lepšou výkonnosťou a menším rizikom úrazu. Z tohto dôvodu je Pilates v dnešnej dobe dôležitou súčasťou ich tréningového režimu pre mnoho profesionálnych športových tímov a súťaživých športovcov. Cvičenie pilates je tiež ideálne pre bežcov, pretože zabraňuje zlému držaniu tela a zraneniam.
Cvičenia pilates precvičujú jemné svalové pohyby súčasne viac svalových skupín. Vďaka vyvinutiu správnej techniky môžete preškoliť svoje telo a vytvoriť bezpečnejšie a efektívnejšie pohybové sekvencie. To je neoceniteľnou výhodou pre tréning po zranení a pre zvýšenie športového výkonu, zlepšenie držania tela a optimálne zdravie. Cvičenie pilates sa tiež často odporúča ako tréning po úrazoch kolena.
Cvičenie pilates môže byť jemné ...
Dôležitou výhodou je, že veľa cvikov sa vykonáva v ľahu alebo sede, pričom väčšina cvikov je iba ľahká alebo čiastočne stresujúca. Cvičenie pilates je také bezpečné, že sa dokonca používa v zariadeniach fyzickej terapie na rehabilitáciu úrazu. Cvičenie pilates preto starší ľudia, seniori a tehotné ženy často oceňujú ako jemnú metódu udržiavania kondície.
... môže to byť náročné
Cvičenie pilates je tiež mimoriadne flexibilný systém cvičení. Aj malé úpravy cvičení umožňujú niekoľko úrovní obtiažnosti, ktoré sú výhodné pre začiatočníkov aj pokročilých. Intenzitu a silu tréningu je možné veľmi dobre ovládať aj pomocou loptičiek alebo krúžkov Pilates. Vyberte si cvičenie, ktoré vám najlepšie vyhovuje, a po pomalom zlepšení fyzickej kondície zvyšujte intenzitu.
Ideálne aj pre mužov
Je to pravda: Pilates má povesť tréningovej metódy pre ženy. Nie je to však správne, pretože pôvod spočíva v programe športového výcviku vojakov a iných bezpečnostných zložiek. V tom čase bol predchodca tréningu Pilates dostupný iba pre mužov.