Výhody plávania Prečo si urobiť čas na plávanie
Pretože chudnete, udržiavate sa vo forme a zlepšujete svoj prístup. Výhody plávania sú obrovské. Cvičenie na celé telo, ktoré pozitívne ovplyvňuje všetky svaly a pomáha vám relaxovať.
Od chudnutia po pokojnejší spánok: sedem dôvodov, prečo je plávanie mimoriadnou formou cvičenia
Výhody plávania sú takmer nekonečné. Je to vynikajúci spôsob tonizácie pokožky a svalov, metóda duševného uvoľnenia a môže dokonca spomaliť proces starnutia. Tu je zoznam argumentov pre plávanie:
- Plávať vie takmer každý
- 30 minút plávania dokáže spáliť až 350 kalórií
- Plávanie pomáha zvyšovať svalovú hmotu
- Mnoho plavcov tvrdí, že tlmí bolesť
- Pri nespavosti vám môže pomôcť plávanie
- Pravidelné cvičenie pomáha formovať pozitívny prístup
- Nízke riziko zranenia
Plávať môže každý?
Plávanie je prospešné pre nás všetkých, od tehotných žien a starších ľudí, po zranených športovcov a tých, ktorí sa chcú dostať späť do formy. Ak si nie ste istí alebo po dlhšej prestávke, poraďte sa vopred so svojím lekárom, aby ste sa vyhli možným komplikáciám v prípade určitých chorôb.
Prečo je plávanie také chvályhodné cvičenie? Plávanie je jednou z najlepších metód kardiovaskulárneho alebo aeróbneho cvičenia, pretože využíva takmer všetky svaly a zvyšuje schopnosť srdca pumpovať krv *. Podľa štúdie môže 12-týždňové plávanie zlepšiť účinnosť čerpania srdcovej krvi o 18% a pretože voda je 800-krát hustejšia ako vzduch, je vynikajúca na tonizáciu vďaka tomu, že minimálne zaťažuje zápästia. Plávanie môže dokonca spomaliť proces starnutia - vedci preukázali, že tri až päť plaveckých sedení týždenne vážne znižuje riziko predčasného úmrtia.
Aké svaly sa aktivujú pri plávaní?
Zakaždým, keď plávate, telo cvičí miniodpor. Každé gesto pracuje viac svalov, ako si dokážete predstaviť, najmä v oblasti paží, ramien a stehien - svalov, ktoré zostávajú v kancelárii neaktívne. Plávanie tiež dáva prácu vašim únosným svalom a zníži tuk nahromadený v páse alebo bokoch. Okrem cvičenia na budovanie tela je to teda tiež pozoruhodné fyzické cvičenie pre celé telo.
Možno vám kúpanie môže zlepšiť náladu?
Podľa vedcov môže pravidelné plávanie znižovať stres, znižovať úzkosť a bojovať proti depresii bez ohľadu na vaše športové schopnosti alebo na to, aký ste. Ak ste obklopení vodou, pomáha to vášmu duševnému a fyzickému uvoľneniu oveľa viac, ako keď ste prítomní v telocvični plnej zrkadiel a hudby s mnohými decibelmi.
Ak dávate prednosť plávaniu vonku, nedávne štúdie preukázali, že je to perfektný spôsob (aj keď niekedy príliš osviežujúci) na zlepšenie nálady, kognitívnych schopností a dosiahnutie pohody, ktorú vám môže dopriať iba čas strávený uprostred prírody. môže generovať. Trávenie času vonku sa tiež premieňa na výdatný prísun vitamínu D, a to aj v tmavých zimných dňoch.
Možno plávanie zodpovedá diéte?
No áno. Plávanie „spaľuje“ kalórie a je vynikajúce pri chudnutí a znižovaní nahromadeného tuku. 30 minút vytrvalého plávania vám pomôže skonzumovať 350 kalórií a celá hodina strávená v bazéne toto číslo zdvojnásobí. Navyše, pretože plávanie pomáha zvyšovať svalovú hmotu, čo ovplyvňuje metabolizmus, vaše telo bude aj naďalej konzumovať kalórie v sprchách, pri sušení a po ceste domov.
Plávanie môže zabrániť zraneniam?
V porovnaní s inými druhmi cvičenia má plávanie nižšie riziko zranenia z dôvodu malého stresu, ktorý má pohyb vo vode na zápästiach. Plávanie je tiež prírodným analgetikom. V štúdii s pacientmi s chronickými bolesťami krížov 90% uviedlo, že ich stav sa po šiestich mesiacoch pravidelného plávania výrazne zlepšil. Okrem toho sa ukázalo, že plávanie pomáha znižovať zápal a pomáha pacientom s osteoartrózou.
Ako môže plávanie zlepšiť kvalitu spánku?
Podľa štúdie Národnej nadácie pre spánok ** je u ľudí, ktorí pravidelne cvičia, napríklad pri plávaní, dvakrát vyššia pravdepodobnosť, že si doprajú pokojnejší spánok. Rovnako pre rovnakú kategóriu je riziko vzniku nespavosti alebo predčasného prebudenia nižšie.
Pred začatím akéhokoľvek výživového alebo cvičebného programu sa vždy poraďte so svojím lekárom. Návrhy v tomto článku v žiadnom prípade nenahrádzajú lekársku konzultáciu.
* Zdroj: Amatérske plavecké združenie (ASA)
** Zdroj: Výskum uskutočnený 4. - 10. júna 2013 spoločnosťou Vision Critical, ktorá vypočula 4 120 náhodne vybraných dospelých z Veľkej Británie, USA, Francúzska a Číny.