Výhody pravidelného cvičenia; EvoLink
Cvičenie je definované ako akýkoľvek pohyb, pri ktorom pracujú svaly a núti telo spaľovať kalórie.
Existuje mnoho druhov fyzických aktivít, napríklad plávanie, beh, jogging, chôdza a tanec.
Pretože je aktívny, preukázalo sa, že má veľa zdravotných výhod, a to fyzických aj psychických. Možno vám to dokonca pomôže žiť dlhšie.
Tu je niekoľko spôsobov, ako pravidelné cvičenie prospieva vášmu telu a mozgu.
Môže sa vo vás cítiť šťastnejšie
Ukázalo sa, že cvičenie zlepšuje vašu náladu a zmierňuje pocity depresie, úzkosti a stresu.
Spôsobuje zmeny v častiach mozgu, ktoré regulujú stres a úzkosť. Môže tiež zvýšiť citlivosť mozgu na hormóny serotonín a noradrenalín, ktoré zmierňujú pocity depresie.
Cvičenie môže navyše zvýšiť produkciu endorfínov, o ktorých je známe, že pomáhajú vytvárať pozitívne pocity a znižujú vnímanie bolesti.
Ďalej sa ukázalo, že cvičenie zmierňuje príznaky u ľudí s úzkosťou. Môže im tiež pomôcť lepšie si uvedomiť svoj duševný stav a odvádzať pozornosť od svojich obáv.
Je zaujímavé, že nezáleží na tom, aký intenzívny je váš tréning. Zdá sa, že vašej nálade môže cvičenie prospieť bez ohľadu na intenzitu fyzickej aktivity.
Štúdia 24 žien, u ktorých bola diagnostikovaná depresia, skutočne ukázala, že cvičenie akejkoľvek intenzity významne znížilo pocity depresie.
Účinky cvičenia na náladu sú také silné, že výber cvičenia v krátkych obdobiach skutočne nezmení.
Jedna štúdia vyžadovala 26 zdravých mužov a žien, ktorí za normálnych okolností pravidelne trénovali, či už majú pracovať, alebo nepracovať dva týždne. Tí, ktorí prestali cvičiť, zaznamenali nárast negatívnej nálady.
Môže pomôcť pri chudnutí
Niektoré štúdie preukázali, že nečinnosť je hlavným faktorom pri zvyšovaní hmotnosti a obezite.
Aby sme pochopili vplyv cvičenia na chudnutie, je dôležité pochopiť vzťah medzi cvičením a výdajom energie.
Vaše telo vydáva energiu tromi spôsobmi: trávením potravy, cvičením a udržiavaním telesných funkcií, ako je tlkot srdca a dýchanie.
Počas diéty zníži nízky príjem kalórií váš metabolizmus, čo oddiali chudnutie. Naopak, ukázalo sa, že pravidelné cvičenie zvyšuje vašu rýchlosť metabolizmu, čím spálite viac kalórií a pomôžete schudnúť.
Štúdie navyše preukázali, že kombinácia aeróbneho cvičenia s odporovým tréningom môže maximalizovať odbúravanie tukov a udržiavať svalovú hmotu, ktorá je nevyhnutná pre udržanie hmotnosti.
Môže to zvýšiť vašu energetickú hladinu
Cvičenie môže byť skutočným posilňovačom energie pre zdravých ľudí aj pre tých, ktorí trpia rôznymi zdravotnými problémami.
Jedna štúdia zistila, že šesť týždňov pravidelného cvičenia znížilo pocity únavy u 36 zdravých ľudí, ktorí hlásili pretrvávajúcu únavu.
Cvičenie môže navyše výrazne zvýšiť hladinu energie u ľudí s chronickým únavovým syndrómom (CFS) a inými závažnými chorobami. .
Cvičenie sa v skutočnosti javí ako účinnejšie v boji proti CFS ako iné liečby, vrátane pasívnych terapií, ako sú relaxácia a strečing, alebo vôbec žiadna liečba.
Okrem toho sa ukázalo, že cvičenie zvyšuje hladinu energie u ľudí s progresívnymi chorobami, ako je rakovina, HIV/AIDS a roztrúsená skleróza.
Môže to pomôcť zdraviu pokožky
Vaša pokožka môže byť ovplyvnená množstvom oxidačného stresu v tele.
Oxidačný stres nastáva, keď antioxidačná obrana tela nedokáže úplne napraviť poškodenie, ktoré pôsobia voľné radikály na bunky. Môže to poškodiť ich vnútorné štruktúry a poškodiť vašu pokožku.
Aj keď intenzívna a vyčerpávajúca fyzická aktivita môže prispieť k oxidačnému poškodeniu, pravidelné cvičenie môže zvýšiť produkciu prírodných antioxidantov, ktoré pomáhajú chrániť bunky.
Rovnakým spôsobom môže cvičenie stimulovať prietok krvi a vyvolať úpravy kožných buniek, ktoré môžu pomôcť oddialiť nástup starnutia pokožky.