Výhody pravidelného cvičenia
Výhody pravidelného cvičenia sú veľa, ale viete rozdiel medzi fyzickou aktivitou a cvičením? Porozprávali sme sa s fyzioterapeutkou Florinou Vasiliu, ktorá nám poskytla viac informácií:
„Aby sme pochopili dôležitosť pravidelného pohybu v našom živote, musíme vedieť tento pojem definovať tak, aby sme si ho nezamieňali s činnosťami, ktoré každodenne vykonávame. Tieto činnosti môžu zahŕňať nakupovanie, varenie, záhradníctvo a sú prospešné pre naše celkové zdravie, ale môžeme zohľadniť ich účinky.?
Cvičenia vykonávané pravidelne sú tie, ktorých výhody sú viditeľné po určitú dobu, v závislosti od cieľov, ktoré sme si stanovili (zvýšenie sily alebo svalovej hmoty). V porovnaní s bežnými činnosťami sa terapeutické fyzické cvičenie zameriava na jednu alebo viac svalových skupín a môže zahŕňať aj cvičebný tréning, tj. Tréning srdca.
- Zvyšovanie intelektuálneho výkonu
Ako je to vysvetlené? Naj stimulovanejšou časťou mozgu počas aeróbneho cvičenia (jazda na bicykli alebo rýchla chôdza) je tá, ktorá sa zaoberá procesmi memorovania a učenia sa. Štúdie, ktoré sa v tejto súvislosti uskutočnili, teda ukazujú, že každá osoba, ktorá zvýši svoj odpor voči úsiliu, priamo zvýši svoj intelektuálny výkon.
- Kontrola telesnej hmotnosti
Je dobre známe, že iba pomocou cvičenia je ťažké dosiahnuť chudnutie. Napríklad ľahkým behom 30 minút stratíme iba asi 300 kalórií, čo je dosť nízke číslo, ak vezmeme do úvahy množstvo požité za jeden deň. A potom si položíme otázku: stojí to za námahu?
ÁNO! S chudnutím nám pravidelné cvičenie pomáha udržiavať našu novú váhu, pretože dodržiavanie osvedčeného cvičebného programu zvyšuje metabolizmus, čo znamená, že spálime viac kalórií ako počas dňa, tak aj počas spánku.
- Prevencia kardiovaskulárnych chorôb, cukrovky a rakoviny
Medzi účinky cvičenia patrí zvýšenie hladiny HDL cholesterolu („dobrého“ cholesterolu), ktorý bojuje proti kardiovaskulárnym chorobám, a znižovanie LDL cholesterolu („zlého“ cholesterolu). Zároveň znižuje riziko vzniku cukrovky typu 2 a viacerých druhov rakoviny.
- Zlepšenie nálady
Zvýšená sebaúcta je hlavnou psychologickou výhodou pravidelného cvičenia. Keď cvičíme každý deň, naše telo vylučuje chemikálie nazývané endorfíny. Interagujú s receptormi v mozgu a účinkami sú zlepšenie nálady, zvýšenie sebavedomia a zmena vnímania bolestivého vnemu.
- Zlepšovanie sociálnych vzťahov
Cvičenie je dobrou príležitosťou na stretnutie s inými ľuďmi alebo na posilnenie existujúcich vzťahov. Či už ide o tímový šport alebo súbor skupinových cvičení, je dokázané, že sociálna podpora zvyšuje súlad s programom. “
Pani fyzioterapeutka Florina Vasiliu je súčasťou tímu špecialistov z Cluj-Napoca v rámci programu „in Circle“ na prevenciu cukrovky typu 2 a civilizačných chorôb a radí deťom a ich rodinám zapojeným do programu.