Výhody prerušovaného pôstu
výhody prerušovaného pôstu
Počas prerušovaného hladovania ľudia jedia iba v určitú dennú dobu, zvyčajne 8-10 hodín, aby schudli. Ale výhody prerušovaného pôstu sú oveľa viac. Zistite v riadkoch nižšie, či je to pre vás to pravé a čo musíte získať.
Chudnutie môže byť ťažké, ale pomáha vám prerušovaný pôst pri chudnutí? Tento stravovací model ukazuje pôstne a stravovacie cykly. Výskumy potvrdzujú, že pri chudnutí záleží nielen na tom, čo jete, ale aj kedy jete. Tí, ktorí si zvolili túto formu stravovania, používajú na chudnutie konkrétne obdobia jedla. „Toto okno je zvyčajne 8 až 10 hodín,“ hovorí michiganská dietologička Sue Ryskampová.
Predpoklad prerušovaného pôstu je pomerne jednoduchý, tvrdí dietológ. „Keď naše hladiny inzulínu dosť klesnú a na dostatočne dlhé obdobie, ako sa to stane nalačno, môžeme spaľovať tuky.“
Hladina inzulínu klesá, keď človek neje. Počas pôstu znížená hladina inzulínu spôsobuje, že bunky uvoľňujú uloženú glukózu ako energiu. Pravidelné opakovanie tohto procesu vedie k chudnutiu. „Tento typ pôstu navyše často vedie k všeobecne nižšiemu príjmu kalórií, čo prispieva k chudnutiu,“ hovorí Ryskamp.
Výhody prerušovaného hladovania: znižuje hladinu cholesterolu, krvný tlak
Okrem zníženia telesnej hmotnosti môže tento príspevok pomôcť znížiť hladinu cholesterolu a krvného tlaku. Zlepšuje kontrolu glukózy a znižuje tuk v pečeni. Niektorí ľudia tvrdia, že majú zvýšenú vytrvalosť, lepšiu motorickú koordináciu a lepší spánok. Štúdie preukázali, že pôst, ktorý vedie k kalorickému obmedzeniu, zvyšuje očakávanú dĺžku života aj u zdravých ľudí. Štúdie tiež naznačujú, že pôst môže spomaliť rast nádorov. Môže tiež pomôcť zabrániť opakovaniu rakoviny prsníka.
Prerušované hladovanie umožňuje gastrointestinálnemu traktu odpočívať a opravovať sa počas hladovania. „Keď vaše telo dokáže využiť tuk uložený vo vašich bunkách ako zdroj paliva, nakoniec chudnete. Namiesto ukladania tuk spálite, “hovorí Ryskamp. „Výsledky posledných štúdií sú sľubné, najmä ak sa pôst kombinuje s cvičením a rastlinnou stravou.“.
Harvardská výskumná štúdia tiež odhaľuje, ako prerušovaný pôst môže spomaliť proces starnutia znížením hmotnosti, znížením krvného tlaku a znížením hladiny cholesterolu.
Ako presne funguje prerušovaný rýchlik?
Diéta funguje najlepšie, keď prestanete jesť v určitú dennú dobu a nebudete sa stravovať v noci. To znamená, že medzi jedlami alebo pred spaním nie je občerstvenie. Aj keď sa čas stravovania bude líšiť od človeka k človeku, mnohé sú úspešné, keď sa najedia do 10 - 18 hodín. Prerušovaný pôst môže byť ťažký, ale keď sa telo adaptuje na nový spôsob stravovania, bude to jednoduchšie. Všeobecnou myšlienkou je lepšie si uvedomiť, čo a kedy jete. „Spolu s prerušovaným pôstom podporujeme každodenné cvičenie. Vyhýbame sa cukrom a vyberáme ovocie, zeleninu, fazuľu, šošovicu, celozrnné výrobky, nízky obsah bielkovín a zdravé tuky “, hovorí Ryskamp.
Spaľovanie tukov sa zvyčajne začína asi po 12 hodinách hladovania a stupňuje sa medzi 16 a 24 hodinami hladovania. Ľudia sa väčšinou postia každý deň až 16 hodín. Spravidla sa to robí vynechaním raňajok ráno po zjedení posledného jedla z predchádzajúceho dňa. Existuje tiež schéma prerušovaného hladovania, ktorá spočíva v tom, že dvakrát týždenne idete 24 hodín bez jedla.
Koľko môžem zjesť počas jedla? Ak je vašim cieľom chudnutie, riaďte sa kalorickou úrovňou, ktorá vydrží úbytok 1 - 2 kilogramov týždenne. V priemere, aby ste zhodili pol kila týždenne, budete musieť znížiť 500 kalórií denne.