Výhody sauny spojené so studenou sprchou (alebo ľadom) potom (podľa štúdií)
Za posledných 30-40 rokov saunu stáva sa čoraz populárnejším a dnes je na zozname služieb, ktoré ponúka väčšina kúpeľov. Asi menej známe sú výhody kombinácie účinkov sauny, po ktorých nasleduje a studená sprcha alebo kúpanie v studenom bazéne.
Výhody sauny spojené so studenou sprchou (alebo ľadom) potom (podľa štúdií)
Keď sa zvýši telesná teplota, tí, ktorí chodia do posilňovne, vstúpia do fázy reakcie „bojuj alebo uteč“, ktorá sa prejavuje zvýšenou pozornosťou, zníženou bolesťou a pozitívnou náladou. K tomu prispieva aj následné vystavenie studenej vode zvýšenie hladiny adrenalínu. (1)
Teplo a chlad spojené so saunou a potom studená sprcha tiež pomáhajú znižovať bolesti a zápaly spojené reumatoidná artritída, aj keď je dôležité vedieť, že tento stav nelieči. (2, 3, 4).
Okrem toho existujú štúdie, ktoré tvrdia, že sauna pomáha cirkulácii upokojenie tela a zníženie napätia tlak. Studená sprcha naopak zvyšuje krvný tlak a v súčasnosti neexistujú žiadne štúdie o tomto prechode zo stabilného/nízkeho na vysoký krvný tlak. (5, 6)
Existuje niekoľko štúdií o dlhodobých účinkoch vystavenia studenej vode s teplotou asi 13,9 ° C, ale po saunovaní. Severoamerická spoločnosť pre saunovanie naznačuje, že prechod z intenzívneho tepla na intenzívny chlad zvyšuje srdcovú frekvenciu, prispieva k zúženiu krvných ciev a stimuluje produkciu endorfínov. Existujú aj ďalšie vedecky dokázané výhody, ktoré sa však redukujú na výhody každej techniky (buď sauna, studená sprcha alebo oboje, ale nie jeden po druhom), čiastočne vrátane: (7)
- Znižuje bolesť po fyzickej námahe - teplo v saune pomáha zmierňovať bolesti svalov a studená voda pomáha obnovovať svaly a tkanivá okolo kĺbov (8, 9)
- Omladzuje pokožku - Predpokladá sa, že stimulácia cirkulácie v saune nasledovaná studenou sprchou pomáha obnoviť pokožku, uzavrieť póry a vyčistiť pokožku. Sauna tiež pomáha znižovať príznaky psoriázy (10, 11)
- Zlepšuje metabolizmus - Predpokladá sa, že suchá sauna pomáha zrýchliť metabolizmus, takže nakoniec spálite viac kalórií. Na druhej strane môže byť strata hmotnosti spôsobená aj dehydratáciou; prvé príznaky dehydratácie zahŕňajú bledosť a svalovú slabosť (10, 12)
- Podporuje zdravie mozgu - Pravidelné vystavenie tela saune pomáha znižovať riziko demencie a Alzheimerovej choroby, vyplýva zo štúdie skupiny mužov stredného veku vo Fínsku, v krajine, kde po saune najčastejšie nasleduje studená sprcha alebo kúpeľ. v bazéne so studenou vodou. Tiež sa verí, že pôsobenie horúcej pary pomáha regulovať emócie a dokonca poskytuje stav pohody. Účinky sú podobné v prípade studenej sprchy (13, 14, 15, 16, 17, 18)
Riziká saunovania spojené so studenou sprchou (alebo ľadom) potom (podľa štúdií)
Sauna spojená so studenou sprchou potom je to bezpečné pre väčšinu ľudí, ale nie pre ľudí s chronickými stavmi, najmä s kardiovaskulárnym ochorením. Studené receptory na tvári a pokožke hlavy rýchlo reagujú na nízke teploty a rýchly prechod z veľmi horúceho na veľmi chladný môže viesť k ťažkostiam s dýchaním, zníženiu srdcového rytmu a srdcovým komplikáciám. Sauna, po ktorej nasleduje studená sprcha, sa preto neodporúča ľuďom s chronickými chorobami, tehotným ženám alebo ľuďom s vážnym ochorením kože.
Štúdia zverejnená v roku 2018 tiež hovorí, že vystavenie saune môže viesť k závratom, bolestiam nôh a podráždeniu dýchacích ciest. Ďalšia štúdia tiež ukazuje, že pravidelné vystavenie saune dvakrát týždenne po dobu najmenej 15 minút môže ovplyvniť kvalitu spermií. (19, 20)
Na druhej strane sa studené alebo ľadové sprchy alebo kúpele neodporúčajú ľuďom s kardiovaskulárnymi chorobami, cukrovkou alebo inými chronickými chorobami. Veľmi studená voda tiež môže viesť k podchladeniu a môže zosilniť bolesť spôsobenú svalovými kmeňmi. (21, 22)
Nie je známe, aké sú dlhodobé účinky kombinácie sauny so studenou sprchou alebo vaňou, preto sú tieto praktiky indikované len príležitostne a iba pre zdravých ľudí.
Nesprávna poloha chrbta môže časom zvýšiť riziko problémov s chrbticou. .
Dilatácia alebo rozšírenie žalúdka v žalúdku je zväčšenie objemu orgánu. Fyziologicky, disten.
V boji proti psycho-emocionálnemu stresu sú adaptogény spoľahlivými pomocníkmi. Sú zastúpené .
Za saunu vďačíme fínskej kultúre, ktorá je stáročnou tradíciou. Aj dnes vo fínskej kultúre.
Podľa nedávnej štúdie uskutočnenej na univerzite vo východnom Fínsku sauny mohli byť.
Ak sa doposiaľ považovalo používanie sauny za spôsob relaxácie, vedci to zistili.