5 2 Diéta (5 až 2 diéta) - všetky testované diéty
The 5: 2 diéta, tiež 5 až 2 diéty, Ľahká strava alebo 2 denna dieta je pravdepodobne najjednoduchší princíp chudnutia na svete. Schudnite šesť kilogramov za štyri týždne bez jojo efektu - to by malo byť možné pri diéte 5: 2. Dodržiava diéta 5 až 2 to, čo sľubuje? Máme 5: 2 diéta v teste.
Koncept diéty 5: 2
The 5: 2 diéta bol pôvodne vyvinutý britským odborníkom na výživu Dr. Michelle Harvie a jej kolega profesor Tony Howell. Originálny názov diéty 5: 2 je 2-dňová diéta, je však tiež známy ako The Fast Diet. V Anglicku bola diéta 5: 2 už dávno na perách každého človeka a vyvolala skutočný humbuk v chudnutí. Medzitým sa trend stravovania dostal aj k nám. Oficiálnu knihu o diéte 5 až 2 nájdete na Amazone, napríklad:
Koncept je veľmi jednoduchý: môžete sa najesť dosýta päť dní v týždni, bez ohľadu na to, čo. Ostatné dva dni v týždni sa musíte držať pravidiel diéty 5 až 2. Aj tento koncept chudnutia bude Prerušovaný pôst alebo prerušovaný pôst zavolal. Myslí sa tým dočasné vzdanie sa jedla. Pôstom sa zvyčajne rozumie úplné vyhýbanie sa jedlu - to však nie je prípad diéty 5: 2. Počas dvoch pôstnych dní sa zníži iba príjem kalórií. Pre ženy je hranica kalórií 500, pre mužov je to 600 kilokalórií.
Takto funguje diéta 5: 2
V skratke: hostinu päť dní, dva dni držte diétu. To hovorí takmer za všetko, ale iba takmer. Dali sme test diéte 5: 2. O tom, ktoré dni v týždni pôstne dni usporiadate, je podľa vášho uváženia. Nemusia to byť ani dva po sebe nasledujúce dni. To vám umožní prispôsobiť sa vlastnému dennému a týždennému rytmu a potom začleniť dni diéty, keď vám to vyhovuje.
- zeleninu
- Nízkotučné mliečne výrobky
- Hydina (bez kože)
- chudé hovädzie alebo bravčové mäso
- Divoký
- ryby
- Vajcia
- nízkotučný jogurt
- sója
- tofu
- krémový syr
- cukor
- tučný
- alkoholu
- sacharidy
Myšlienka tohto konceptu stravovania: Pretože je diéta obmedzená iba dva dni v týždni, naše telo neprechádza do režimu „hladovania“, ako je to pri nárazových alebo bleskových diétach a jojo efekt sa nedostaví. Iba po troch alebo štyroch dňoch pôstu by telo zmenilo metabolizmus a znížilo potrebu kalórií, pretože predpokladá hladomor. Výsledkom je, že telo dva dni pôstu napáda svoje vlastné tukové rezervy namiesto toho, aby znižovalo svalovú hmotu.
Tipy pre diétu 5: 2
Najlepšie výsledky dosiahli mimochodom ľudia, ktorí každý pôstny deň zjedli iba jedno jedlo. Vedci z Cornellovej univerzity v New Yorku tiež zistili, že existuje prirodzený hmotnostný cyklus, ktorý nevedomky spôsobuje, že počas týždňa chudnete viac ako cez víkend. Vo výsledku by ste teda mali radšej položiť pôstne dni medzi pondelkom a piatkom a sviatkom cez víkend.
Prerušovaný pôst s diétou 5: 2
Či už v pondelok a utorok alebo vo štvrtok a v sobotu - dva dni pôstu sú ľubovoľne voliteľné. Ak plánujete dovolenku medzi tým, môžete prerušiť diétu 5: 2, ak máte motiváciu pokračovať. Môžete si tiež vybrať, či chcete rozdeliť 500 alebo 600 kalórií na dve malé jedlá alebo len zjesť jedno väčšie jedlo. Môžete si tiež slobodne zvoliť, kedy budete jesť. Môžete si napríklad dať malé občerstvenie na raňajky a na obed pripraviť teplé a ľahké jedlo.
Teraz by ste si mohli myslieť, že po celodennom pôste je to o to ťažšie, že na druhý deň zaútočíte len na vysokokalorické jedlo. Pretože 500 - 600 kalórií naozaj nie je veľa - to nestačí na to, aby ste sa nasýtili. V praxi to však vyzerá inak: Viaceré štúdie dospeli k záveru, že postihnutí jedli po pôstnych dňoch viac ako normálne, ale v priemere to bolo len asi o desať percent viac. Ešte dôležitejšie bolo uvedomenie si, že účastníci nezažili chute na jedlo. V priemere bol týždenný príjem kalórií výrazne nižší, čo malo za následok výrazné úspechy pri chudnutí.
Výhody diéty 5: 2
Diéta 5: 2 ponúka oproti iným diétam veľa výhod. Keďže dva pôstne dni si môžete zvoliť ľubovoľne, zostávate flexibilný. Pretože si môžete sami určiť počet jedál a dennú dobu, strava 5: 2 sa dá optimálne integrovať do každodenného života. Zrieknutie sa práva je zvládnuteľné, čo ho robí nebezpečným Chute na jedlo zlyhať. To tiež uľahčuje dodržiavanie diéty 5: 2. Pretože telo neprechádza do režimu hladovania, lepšie sa napáda tukové zásoby.
Okrem toho môžete chudnúť aj zdravo pomocou diéty 5: 2, pretože americkí vedci zistili, že prerušovaný pôst, ako je diéta 5: 2, môže posilniť imunitný systém. Ale to nie je všetko: Okrem toho by diéta v pomere 5: 2 mala byť cez dva pôstne dni Stabilizujte metabolizmus cukrov, the Znížte hladinu cholesterolu a dokonca majú dlhodobý preventívny účinok proti rôznym chorobám, ako je demencia.
Diéta 5: 2 získava ďalšie plusové body, pretože každý úspešne zvládnutý pôstny deň posilňuje sebavedomie a tým aj motivácia, pokračovať v povzbudzovaní. Pretože prvé výsledky chudnutia si všimnete najneskôr po týždni, zvyšuje sa tým aj motivácia. Je tiež ideálny pre začiatočníkov, pretože môžete začať ihneď bez toho, aby ste museli vopred študovať vedu o výžive. „V neposlednom rade“ zostáva neslávne známy Jojo efekt pretože dva pôstne dni nestačia na to, aby naše telo prešlo na vedľajšiu koľaj.
Nevýhody diéty 5: 2
Aj keď sú to iba dva dni pôstu, stále to niečo je disciplína spýtal sa, pretože v týchto dňoch sa naozaj nenaplníte. Preto by podľa nášho názoru človek nemal kombinovať pôstne dni - takže na druhý deň môže opäť normálne jesť. V opačnom prípade sa kalórie nemusia počítať neustále pri diéte 5 až 2 (čo je pozitívne), ale počas dvoch dní pôstu treba samozrejme prikladať veľký význam neprekročeniu kalorickej hranice. Odporúčame používať aplikáciu na chudnutie, ktorá vám povie presné kalorické hodnoty jedla.
Náš záver o diéte 5: 2
Kto nemusí byť nevyhnutne rýchly, ale ľahký, úspešný a predovšetkým chudnúť zdravo will will everything right with the 5: 2 diet. Trend stravovania v Anglicku je založený na vedeckých poznatkoch a zisteniach získaných v rôznych štúdiách, čo znamená, že diéta 5: 2 funguje a od nás dostáva jasné odporúčanie. Mali by ste sa sami starať o cvičenie alebo šport, aby ste dodatočne stimulovali spaľovanie tukov.
Na záver niekoľko odporúčaní z literatúry o diéte 5: 2: