Výhody spánku
Ste typ človeka, ktorý si nevie dať riasy na riasy až do neskorej noci? Potom by to mohol byť dôvod, prečo sa vám napriek všetkému vášmu úsiliu nepodarí schudnúť. Nedostatočný spánok je jednou z hlavných príčin priberania, ale aj ďalších zdravotných problémov. Bohužiaľ, čoraz menej ľudí si kvôli tomu dostatočne odpočinie a čelí vážnym problémom.
Výhody spánku sú často prehliadané, ale všetci by sme ich mali poznať a pochopiť, že aby správne fungovalo, musíme telu dopriať toľko odpočinku, koľko potrebuje.
Tu uvádzam, koľko prospešných zmien sa vo vašom živote udeje, ak pôjdete spať o hodinu skôr!
Výhody spánku: prečo spať viac
1. Budete menej stresovaní. Spolu so strednou intenzitou fyzickej aktivity je spánok najlepším riešením na zlepšenie nálady. Ľudia, ktorí idú spať skôr, sú podľa štúdií spokojní so životom, minimálne v porovnaní s tými, ktorí chodia spať veľmi neskoro. Musíme spať 7-9 hodín v noci, a keď menej odpočívame, v tele sa hromadí únava, ktorá má hlavný vplyv na mozog. Keď sme unavení, produkuje sa ich vo väčšom množstve a stresový hormón kortizol, ktorý narúša naše telo.
2. Zraníš sa menej. Čím ste odpočinutí, tým väčšia je vaša schopnosť sústrediť sa, čo znamená, že už nebudete mať toľko ľahkých nehôd. Mnoho ľudí v skutočnosti riskuje každý deň svoje životy, pretože nemajú dostatok spánku a stále sú unavení za volantom, a tak riskujú, že sa stanú účastníkmi dopravných nehôd. Jeden z najväčšie výhody spánku spočíva v tom, že ste oveľa ohľaduplnejší k životnému prostrediu a môžete sa vyhnúť nebezpečenstvu.
3. Budete vyzerať oveľa lepšie. Ak začnete každú noc chodiť do postele ešte o hodinu skôr, všimnete si, že pokožka vyzerá omnoho sviežejšie a tmavé kruhy začnú pomaly miznúť. Štúdia uskutočnená vo Švédsku odhalila, že ľudia, ktorí nemajú dostatok spánku, sú pre ostatných ľudí nepríťažlivejší a zdajú sa byť nezdravší ako tí, ktorí dokážu spať 7 hodín v noci. Aj keď si osobitne nevšimneme malé známky únavy na tvári niekoho, náš mozog ich prijíma a bez toho, aby sme si to uvedomovali, ovplyvňuje to spôsob, akým vnímame osobu pred nami.
4. Budete produktívnejší. Enormne by vám mohol prospieť aj dlhší spánkový program v práci, pretože odpočinutí ľudia dokážu byť oveľa produktívnejší ako unavení. Keď nemáme dostatok spánku, znížia sa všetky dôležité mozgové funkcie, ktoré v kancelárii potrebujeme: naša schopnosť sústrediť sa, naša pamäť, naša logika a trpezlivosť. Aj hodinka spánku navyše môže úplne zmeniť pracovné tempo v práci. Takto často nebudete musieť zostať cez víkendy alebo pracovať cez víkendy.
5. Ľahšie schudneš. Existuje úzka súvislosť medzi telesnou hmotnosťou a počtom hodín odpočinku. Ak nemáte dostatok spánku, vaše telo potrebuje energiu a váš mozog vás prinúti túžiť po presne „zakázaných“ potravinách, a to práve preto, že rýchlo uvoľňujú energiu. Prečítajte si viac o tom, ako spánok ovplyvňuje váhu!
6. Budete mať lepší imunitný systém. Čím menej budete spať, tým zraniteľnejšie bude vaše telo voči vírusom a baktériám, pretože nebude mať dostatok energetických zdrojov, aby sa chránilo pred všetkým. Pretože v prostredí je nespočetné množstvo baktérií a vírusov, oslabený imunitný systém znamená, že ochoriete veľmi často bez ohľadu na to, koľko vitamínov a doplnkov užívate.
7. Budeš žiť dlhšie. Ak chodíte každú noc spať aspoň o hodinu skôr, mohli by ste žiť o niekoľko rokov dlhšie, pretože sa zníži vaše riziko vzniku rôznych chronických ochorení, najmä kardiovaskulárnych, ktoré sú v súčasnosti rakovinou číslo jedna. smrť vo svete. Hypertenzia a cukrovka typu 2 sú ďalšie dve choroby, ktorým sa dá predísť správnym odpočinkovým programom.
Ako môžeš vidieť, výhody spánku nemali by sme sa vôbec podceňovať, pretože nám môžu pomôcť mať zdravší a dlhší život!