Výhody tohto športu a tréningu má box

Ak ste aktívny človek a radi zakaždým otestujete svoje limity, prijímate výzvu za výzvou, je čas prejsť k tvrdej kategórii športov. Konkrétne v boxe. Okrem toho, že veľmi dobre tonizuje vaše telo a zlepšuje vašu fyzickú vytrvalosť, box je skvelým tréningom aj pre myseľ.

A ak chcete takúto činnosť lepšie objaviť a poriadne ju otestovať, pripravili sme nižšie sprievodcu venovaného boxu: čo tento šport zahŕňa, prečo by ste ho mali zahájiť, ale aj to, čo je výstroj správny.

Čo je to box

Ako už asi viete, box je šport, v ktorom dvaja súperi bojujú v ringu pomocou pästí (krytých špeciálnymi rukavicami). Je tiež dôležité poznamenať, že ak majú byť obaja boxeri postavení proti sebe, mali by mať podobné váhy, aby mali rovnaké šance v ringu. To je tiež dôvod, prečo sa v boxe vyskytuje niekoľko hmotnostných kategórií (všeobecne od 49 do 91 kilogramov), súťaže sa organizujú podľa tohto kritéria, ale tiež podľa veku športovcov (seniori a juniori).

Zápas sa končí, keď je súperovi vyrazený jeden z boxerov (KO), tj keď je zrazený a už sa mu nedarí dostať sa do ringu v čase určenom rozhodcom, ktorý sa počíta do desať. Zápas sa skončil, aj keď je jeden z bojovníkov príliš zranený na to, aby mohol pokračovať v boji. V takom prípade hovoríme o technickom vyradení (TKO).

V situácii, keď nemáme KO ani TKO, víťazom zápasu je ten, kto získa od poroty najviac bodov za dané údery.

Aké sú výhody boxu

Ak chcete začať s novým športom, ale stále si neuvedomujete, ktorý by vám viac vyhovoval, pozrite sa nižšie, pretože existuje veľká šanca nájsť svoju inšpiráciu. Zoznam výhod, ktoré má box pre telo a mozog, je významný.

Box pracuje na všetkých vašich svalových skupinách. Kardio cvičenie, ktoré výrazne rozvinie vašu vytrvalosť v športe, môže box zlepšiť vašu fyzickú kondíciu tým, že rozhýbe všetky oblasti tela. Aj keď by ste boli v pokušení myslieť si, že dáva výsledky skôr v hornej časti trupu, box funguje veľmi dobre a nohy: musíte sa pohybovať rýchlo, musíte veľmi dobre udržiavať rovnováhu a stabilitu, ale tiež v každej chvíli reagovať svižne. Výsledok? Dobre vyladené telo;

Boxom sa spaľujú kalórie. Spolu s behom a bicyklovaním je box jedným z najlepších kardio tréningov, ktoré môžete robiť, pretože pomáha rýchlo spaľovať kalórie (v priemere hovoríme o 13 kalóriách za minútu) a zároveň tvarovať vaše telo;

Prispieva k zlepšeniu kardiovaskulárneho zdravia. Každý úder, ktorý úderom pomôžete stiahnuť svaly, je to úplná a komplexná fyzická námaha. Preto vzhľadom na to, že počas tréningu sa využívajú všetky svaly tela, srdce je nútené pracovať maximálnou rýchlosťou a pumpovať rýchlym tempom krv, ktorá zaisťuje transport kyslíka v tele. A pretože srdce je vycvičené striedavo, riziko kardiovaskulárnych chorôb bude nízke;

Box zlepšuje koordináciu. Kľúčom k úspechu v tomto športe je synchronizácia medzi očami, rukami a nohami. Box vám pomáha udržiavať rovnováhu, polohy, stabilitu, aby ste neboli okamžite nevyvážení v prípade náhlych pohybov;

Box vás tiež naučí naučiť sa techniky sebaobrany. Áno, ďalšou výhodou tohto športu je, že vám pomáha precvičovať pohyby sebaobrany, ktoré vás môžu veľmi dobre chytiť, ak sa v určitom okamihu budete musieť brániť pred niekým, kto vás ohrozuje alebo do ktorého vás vloží život ohrozujúce a fyzická integrita;

Pomáha vám relaxovať a odbúravať stres. Box si vyžaduje všetku vašu pozornosť, takže keď vstúpite do ringu, budete sa sústrediť iba na svoje bojové pohyby. Navyše vždy máte partnera, ktorý vás bude udržiavať v strehu a zabráni vám myslieť na čokoľvek iné. Zabudnete tak na každodenné starosti, ale zároveň budete stimulovať pohybom a tvorbou serotonínu, hormónu, ktorý významne prispieva k vašej pohode.

Čo je to boxerské vybavenie

Ak ste sa rozhodli začať s boxom a chcete sa trénovaniu venovať naozaj dlho, bolo by odporúčané investovať do vhodného vybavenia.

V prvom rade budete potrebovať vhodné oblečenie a obuv, ktoré vám umožnia ľahký pohyb a bezproblémový pohyb. Čo sa týka oblečenia, môžete sa rozhodnúť pre pár šortiek a bavlnené tričko alebo tričko (ktoré nesedí na tele, neutiahne sa). Čo sa týka obuvi, vyberte si pohodlné tenisky s protišmykovou podrážkou, ktoré vám zaistia bezpečnosť a stabilitu v ringu.

Okrem boxerského outfitu budete potrebovať aj základné doplnky tohto športu: boxerské rukavice. Zorientujte sa na model, ktorý zodpovedá tvaru a veľkosti vašich rúk a ktorý má ochrannú vrstvu, ktorá má za úlohu zmierňovať dopad úderov. Na precvičenie pohybov sú tiež veľmi užitočné boxerské dlane, ktoré sú pripevnené k dlani pracovného spoluhráča a slúžia na tréning.

Do kategórie užitočného príslušenstva pre box patria aj špeciálne obväzy pre tento šport, vyrobené z mäkkej látky na zakrytie a ochranu akýchkoľvek rán na rukách. A ak chcete precvičiť svoju vytrvalosť a zlepšiť svoju fyzickú kondíciu, nebolo by na škodu mať vo svojej výbave lano.

Posledným, ale nie posledným kúskom potrebným na tréning je boxovacie vrece. Musí byť pripevnený háčikom k stropu alebo silnému nosníku. Trafte to správne vykonanými pohybmi, zamerajte sa predovšetkým na techniku namiesto úderovej sily.

Najlepšie tréningové tipy

Či už sa chcete venovať výkonnostnému boxu alebo jednoducho cvičiť a tonizovať svoje telo týmto športom, existuje niekoľko trikov, ktoré by ste mali mať na pamäti skôr, ako začnete:

Existuje niekoľko štýlov boxu (swarmer, slugger atď.), Z ktorých si môžete vybrať, takže ak chcete hrať v teréne, bolo by dobré zvoliť ten pravý pre vás a trénovať čo najviac;
Aj keď sa nechcete stať profesionálnym boxerom, je dôležité vyhľadať pomoc trénera, ktorý vám ukáže, ako správne vykonávať strely, aby ste mohli naplno využiť výhody tohto športu a nezraniť sa;

Nečakajte, že to vyjde hneď! Nebudete trefiť presne a možno nebudete schopní zastaviť útoky súpera, ale to by vás nemalo odradiť. Cvičte, cvičte a cvičte znova, až kým sa nedostanete do rytmu;

Skamarátite sa s bežeckým pásom a švihadlom. Pred boxerským tréningom je veľmi dôležitá rozcvička, preto nikdy nevynechajte tento zásadný krok, ktorý vaše telo pripraví na intenzívne cvičenie;

Pozor na šnúrky. Nie, nejde o vtip, ale o veľmi dobrú a praktickú radu: urobte niekoľko uzlov, aby ste sa uistili, že zostanú v spojení. Pri skákaní cez švihadlo alebo pri boji v ringu sa často šnúrky rozmotávajú. Od začiatku ich zodpovedne stláčajte, aby ste predišli možným zraneniam.

To znamená, že ak chcete vyskúšať nový šport, ktorý pracuje nielen s fyzikou, ale pomáha aj psychike, je box jednou z najlepších možností. Vyberte si posilňovňu, kde môžete trénovať, oblečte si rukavice a choďte do práce!