Výhody, účinky a účinky MCT oleja pri kúpe - Riseon

Staňte sa súčasťou komunity RISEON a získajte:

The 3 sprievodcovia biohackingom začať
Nové články a infografiky týždenne
Novinky o produktoch a ponukách

Tvrdenia v tomto článku sú založené na vedeckých štúdiách, výskume a poznatkoch. Naše články sú starostlivo preskúmané a potom odborníkmi overené na presnosť.

Tento článok ďalej obsahuje vedecké zdroje označené číslami v zátvorkách [1,2,3]. Zdroje s háčikom pochádzajú z obzvlášť dôveryhodných časopisov a publikácií.

Aký je tvoj cieľ?

VSTAŇTE S NÁMI!

Zaregistrujte sa teraz zadarmo, Každý týždeň dostanete e-mailom našich sprievodcov biohackingom zdarma a nový a hodnotný obsah

Biohacking
fitnes
porozumenie
spať
zdravie
výživa
Viac

Ak ste už mali skúsenosti s ketogénnou diétou alebo ste si podrobnejšie preštudovali svoje zdravie a výkonnosť, je pravdepodobné, že ste už počuli o MCT alebo oleji MCT.

MCT je všetko, iba nie módny výraz alebo zábavný trend. MCT sú jedným z najbioaktívnejších zdrojov energie pre vaše telo a mozog. MCT sú extrémne kvalitné tuky, ktoré takmer okamžite dodajú využiteľnú energiu vo forme ketolátok.

To najlepšie: Stáva sa to bez najmenšieho rizika, že sa tieto tuky premenia na nežiaduci tuk v tele. Sú úplne metabolizované na čistú energiu.

Čo sú to teda MCT a v čom sa líši MCT olej od kokosového oleja a iných zdrojov energie? To a ešte oveľa viac sa dozviete v tomto článku. Dozviete sa všetko o účinkoch, výhodách a dávkovaní MCT oleja.

Čo je to MCT olej? MCT olej: lepší výkon, lepšie zdravie

Predtým, ako sa bližšie pozrieme na MCT olej a jeho vlastnosti, pozrime sa najskôr na to, čo sa skrýva za skratkou MCT.

MCT znamená „mastné kyseliny so stredne dlhým reťazcom“, čo sa prekladá ako „triglyceridy/mastné kyseliny so stredne dlhým reťazcom“.. MCT sú formou nasýtených tukov. Existujú celkovo štyri rôzne zoskupenia založené na dĺžke uhlíkového reťazca.

MCT sú ideálnym zdrojom energie, pretože nezávisia od enzýmov, ktoré majú byť metabolizované vašim telom. To je obrovská výhoda v porovnaní s inými energetickými zdrojmi, ako sú cukor alebo sacharidy.

Samotný olej sa zvyčajne vyrába z kokosového a palmového oleja. MCT olej však nie je zložkou, ale skôr vedľajším produktom pri výrobe kokosového oleja.

Poďme sa na tento rozdiel pozrieť bližšie.

Jeden veľký rozdiel: MCT olej vs. kokosový olej

Kokosový olej je v posledných rokoch čoraz obľúbenejší vo fitnes a wellness priemysle. Okrem mnohých výhod kokosového oleja je tu však háčik!

Kokosový olej sa skladá z rôznych druhov MCT a nie všetky druhy sú rovnako dobré na okamžité generovanie čistej energie. Preto výrobcovia rozlišujú medzi MCT olejom a kokosovým olejom.

Priemysel kokosového oleja veľmi rád predáva svoje oleje s označením „62% MCT Oil“ - je to však pravda? Čo toto vyjadrenie vlastne znamená?

Nechápte ma zle: Kokosový olej je všeobecne veľmi zdravý pre vaše telo a má zmysel tento olej začleniť do svojej stravy. Ide o to, že výskum ukázal, že koncentrácia MCT v kokosovom oleji je príliš nízka na to, aby sa mohla oficiálne nazývať MCT olej.

MCT olej je jednoducho kvalitnejší a hodnotnejší ako normálny kokosový olej. Najmä ak chcete rýchlo schudnúť alebo zvýšiť svoju mentálnu výkonnosť, určite má zmysel kúpiť si stopercentný MCT olej.

ZhrnutieRozdiel medzi MCT olejom a kokosovým olejom je koncentrácia cenných MCT v týchto dvoch olejoch. MCT olej je ešte vyššej kvality a poskytne vášmu telu čistú energiu efektívnejšie. Kokosový olej je rovnako zdravý - z vyššie uvedených dôvodov má však zmysel zvoliť si stopercentný MCT olej.

Varianty oleja MCT Čo sú MCT a aké typy existujú?

Podľa všeobecného presvedčenia existujú v kokosovom oleji okrem iného aj štyri typy MCT: C6, C8, C10 a C12 (čísla sú odvodené od dĺžky uhlíkového reťazca).

Zatiaľ čo sa chemici pred časom rozhodli označiť všetky štyri kmene ako MCT, teraz to určili biológovia, že C12 (kyselina laurová) je v podstate pseudo-MCT.

Kyselina laurová je skvelým zdrojom energie, ale z hľadiska metabolizmu sa chová ako LCT (triglyceridy s dlhým reťazcom/mastné kyseliny). To znamená, že olej C12 alebo kyselina laurová sa premieňa na energiu pomalšie ako olej C8 alebo C10 [1].

Je dôležité si uvedomiť, že iba prvé tri z nasledujúcich štyroch mastných kyselín sa skutočne počítajú ako MCT. Tu nájdete podrobné informácie o rôznych variantoch:

Kyselina kaprónová (C6)

Ak ste už vyskúšali MCT olej a potom ste sa pýtali, prečo tak chutil a prečo teraz trpíte bolesťami žalúdka, dôvodom bola príliš vysoká koncentrácia kyseliny kaprónovej.

Aj keď sa kyselina kaprónová dokáže neuveriteľne rýchlo previesť na ketolátky, mali by ste uprednostniť oleje s nízkym obsahom kyseliny kaprónovej.

Kyselina kaprylová (C8)

C8 má antimikrobiálne vlastnosti a podporuje vaše zdravie čriev. Je to tiež skvelý zdroj energie pre váš mozog. Vaša pečeň nemusí spracovávať kyselinu kaprylovú a vaše telo dokáže premeniť olej C8 na ATP iba v troch jednoduchých krokoch [2]. Pre porovnanie, vaše telo potrebuje 26 krokov na cukor.

Dôvod, prečo nemôžete nahradiť olej C8 kokosovým olejom, je nasledovný: Na nahradenie jednej čajovej lyžičky kyseliny kaprylovej kokosovým olejom by ste potrebovali 18 čajových lyžičiek kokosového oleja. Bolesť brucha je potom nevyhnutná!

Kyselina kaprínová (C10)

Kyselina kaprínová je rovnako vzácna ako kyselina kaprylová (C8). Konvertuje na energiu pomalšie ako ropa C8, ale výroba a predaj je o niečo lacnejšia.

C10 MCT môžu byť tiež prevedené na ATP bez postihnutia vašej pečene. Ako náhradu jednej čajovej lyžičky oleja C10 by ste potrebovali šesť čajových lyžičiek kokosového oleja. To tiež nie je úplne príjemné!

Kyselina laurová (C12)

Kyselina laurová musí na rozdiel od C8 a C10 zastaviť v pečeni, predtým, ako ho bude možné previesť na ATP. To odlišuje olej C12 od troch vyššie uvedených MCT a je jedným z dôvodov, prečo sa označuje aj ako pseudo-MCT alebo LCT.

Môže byť zodpovedný aj za zvýšenie vašej hladiny cholesterolu. Na druhej strane má však podobný antimikrobiálny účinok ako iné prezentované odrody MCT [3,4].

ZhrnutieMCT (triglyceridy so stredne dlhým reťazcom sú mastné kyseliny, ktoré pozostávajú zo 6 až 12 atómov uhlíka. Patria sem kyselina kaprónová (C6), kyselina kaprylová (C8), kyselina kaprínová (C10) a kyselina laurová (C12). Z biologického hľadiska však kyselina laurová oficiálne nie je MCT.

Účinky MCT oleja Prečo je MCT olej hlavným zdrojom energie

Kvôli kratšej dĺžke uhlíkových reťazcov v porovnaní s inými mastnými kyselinami, MCT sa môžu metabolizovať a vstrebávať v tele rýchlejšie.

Na rozdiel od dlhších mastných kyselín (LCT) môžu byť MCT premenené priamo na ATP alebo na ketolátky alebo energiu v pečeni.

MCT sa premieňajú na ketóny v pečeni a sú preto skvelým zdrojom okamžitej energie. Ketóny alebo ketolátky sú zložky, ktoré sa tvoria, keď vaša pečeň metabolizuje veľké množstvo mastných kyselín.

Na rozdiel od normálnych mastných kyselín môžu ketóny prechádzať hematoencefalickou bariérou. Tam môžu poskytnúť cielenú energiu a nahradiť glukózu ako primárny nosič energie.

Pretože kalórie obsiahnuté v MCT sa dajú efektívnejšie premeniť na energiu a sú využívané priamo vašim telom, MCT sa neukladajú ako klasický telesný tuk.

ZhrnutieVďaka kratšej dĺžke molekuly sa MCT metabolizujú rýchlejšie a premieňajú sa na energiu. Okrem toho sa vytvárajú takzvané ketónové telieska, ktoré môžu prekonať hematoencefalickú bariéru a dodať vášmu mozgu čistú energiu.

Výhody MCT oleja Aké sú výhody užívania MCT oleja?

Užívanie MCT oleja má množstvo výhod. Tieto výhody siahajú od lepšieho duševného a fyzického výkonu po rýchlejšie chudnutie.

MCT olej vás v tom môže konkrétne podporovať:

zlepšiť svoj výkon pri cvičení.
rýchlejšie schudnúť.
zlepšiť svoju duševnú výkonnosť.
Zmiernte príznaky keto chrípky.
znížiť riziko vzniku cukrovky.
zlepšiť vaše zdravie čriev.
zlepšiť zdravie vášho srdca.

Pozrime sa bližšie na tri z týchto výhod! Konkrétne sa zaoberáme pozitívnymi účinkami na váš mozog a váš tréningový výkon. Ďalej sa dozviete, ako vám MCT olej môže pomôcť rýchlejšie schudnúť.

MCT a chudnutie

Existuje niekoľko spôsobov, ako môže olej MCT zvýšiť spaľovanie tukov a pomôcť vám schudnúť:

Rýchlejší pocit sýtosti: Jedna štúdia ukázala, že užívanie MCT zvyšuje hladinu leptínu. Leptín je hormón, ktorý môže znižovať chuť do jedla a pocity hladu [5].
Žiadna premena na telesný tuk: Na základe skutočnosti, že MCT sa dajú metabolizovať rýchlejšie ako LTC, je nepravdepodobné, že by sa ukladali a konvertovali na telesný tuk [6].
Spaľovanie kalórií: Štúdie na ľuďoch a zvieratách preukázali, že MCT (najmä C8 a C10) môžu stimulovať vaše telo k spaľovaniu tukov [7,8,9]
Nízkosacharidová diéta: Na chudnutie sú veľmi účinné diéty, pri ktorých prijímate menej sacharidov (diéta s nízkym obsahom sacharidov alebo ketogénna strava), kombinované s prerušovaným pôstom. Pretože sa MCT premieňajú na ketolátky, môžete jesť malé množstvo sacharidov a zostať v ketóze.

MCT olej a mastné kyseliny so stredne dlhým reťazcom, ktoré obsahuje, vám môžu pomôcť rýchlejšie sa dostať do ketózy, zostať v ketóze, znížiť pocit hladu a dlhodobo schudnúť.

MCT a koncentrácia

Pri metabolizácii MCT sa tvoria ketolátky. Tieto ketóny môžu ľahko prekonať hematoencefalickú bariéru a nahradiť glukózu ako primárny zdroj energie. To zvyšuje efektivitu vašich mozgových buniek a váš duševný výkon.

MCT sa súčasne stávajú čoraz populárnejšími aj pri liečbe nervových chorôb, ako je Alzheimerova choroba a demencia [10]. Rozsiahla štúdia preukázala, že MCT môžu zlepšiť schopnosť učiť sa a získavať vedomosti u pacientov s Alzheimerovou chorobou [11].

Aj keď ešte nie sú stopercentne dokázané účinky MCT na kognitívne schopnosti, ako je pamäť, koncentrácia a získavanie vedomostí, veľa dôkazov ukazuje týmto smerom.

MCT a školenie

V priebehu rokov sa MCT a MCT olej stávali čoraz obľúbenejšími najmä u amatérskych a súťaživých športovcov. To nie je prekvapením, pretože MCT sú vynikajúcim a ľahko dostupným zdrojom energie.

Štúdie preukázali, že hladinu laktátu v krvi športovcov a ich vnímané vyčerpanie je možné znížiť konzumáciou MCT pred intenzívnym cvičením [12].

Ďalšia štúdia v časopise Journal of Applied Physiology zistila, že vytrvalostne trénovaní cyklisti, ktorí konzumovali MCT počas cvičenia, významne zvýšili výkon v nasledujúcich súťažiach [13].

Aj tu je veda stále v plienkach. Ak vezmeme do úvahy skutočnosť, že čoraz viac športovcov a vytrvalostných športovcov dodržiava zásady diéty s nízkym obsahom sacharidov a vysokým obsahom tukov, Význam MCT oleja v tejto oblasti bude tiež naďalej rásť.

Kupujte olej MCT Pri nákupe by ste mali brať do úvahy tieto faktory

MCT olej je možné kúpiť ľahko a takmer kdekoľvek v Európe. Ako pri každom doplnku výživy, aj tu by ste mali dbať na kvalitu suroviny a dôveryhodnosť výrobcu.

Uistite sa, že kupujete čistý MCT olej, a neuspokojte sa s menej kvalitnými alternatívami, ako je kokosový olej. Čím vyššia je koncentrácia C8 a C10 MCT, tým vyššia je kvalita MCT oleja.

Dávkovanie a požitie Dávkovanie a požitie MCT oleja

MCT olej je úplne bezpečný doplnok výživy. Vedecky nie je celkom jasné, koľko MCT oleja by mal človek brať, aby pocítil pozitívne účinky na zdravie a výkonnosť.

Odporúčame užívať jednu až tri polievkové lyžice denne. Môžete si vziať MCT olej čistý alebo ho zmiešať s kávou (Bulletproof Coffee), šalátom alebo smoothie. Aby ste zlepšili svoj tréningový výkon, môžete si tiež MCT olej namiešať do koktailu pred tréningom alebo po tréningu.

Okrem oleja MCT existujú aj rôzne práškové výrobky. Oba varianty majú svoje výhody aj nevýhody. Ja osobne som si vybral olej MCT. Zistil som, že príjemnejší a biologická dostupnosť je o niečo lepšia v porovnaní s práškom. Nakoniec vám odporúčam vyskúšať obidve varianty a potom sa sami rozhodnúť, ktorá z nich vám vyhovuje najviac.

Existujú vedľajšie účinky?

Ako už bolo spomenuté, väčšina ľudí nemá problémy s užívaním MCT oleja vôbec. Malé percento uvádza mierne žalúdočné problémy - väčšinou však v súvislosti s predávkovaním.

Najlepšie je začať s nízkou dennou sumou. Sledujte, ako vaše telo reaguje na MCT olej, a potom zvyšujte dávku krok za krokom. Je zaujímavé, že prášok MCT je niekedy o niečo znesiteľnejší ako olej MCT.

Zhrnutie Spodný riadok

MCT (triglyceridy/mastné kyseliny so stredne dlhým reťazcom) majú množstvo pozitívnych účinkov na vaše zdravie a výkonnosť.

MCT nie sú skratkou pre bleskurýchle chudnutie, ale môžu vám výrazne pomôcť. MCT olej môže navyše zlepšiť váš duševný a fyzický výkon.

Z týchto dôvodov určite stojí za to vyskúšať MCT olej a presvedčiť sa o pozitívnych účinkoch na telo a myseľ. Začnite s jednou polievkovou lyžicou denne a potom postupne zvyšujte svoje denné množstvo.

Referencie

Vedecké články, štúdie, výsledky výskumu