Vyhýbajte sa prísnym diétam!
Čo je a prísna strava a čo sa deje v tele, keď držíte takúto stravu? Nemecká spoločnosť pre výživu DGE, Nemecká spoločnosť pre obezitu a všetky príslušné medzinárodné inštitúcie odporúčajú znížiť príjem kalórií ako súčasť stravy maximálne o 500 až 800 kcal/deň, nie viac. Existujú na to dobré dôvody: Na jednej strane je pri silne nízkokalorickej diéte ťažko možné adekvátne dodať telu všetky dôležité životne dôležité látky, stopové prvky, sekundárne rastlinné látky atď., Najmä preto, že najprísnejšie diéty sú tiež veľmi jednostranné.
Metabolizmus a mozgová aktivita sa spomaľujú, takže klesá bazálny metabolizmus a tým aj potreba energie. Na začiatku prísnej diéty sa glykogén uložený v pečeni a svaloch využíva ako zdroj energie. Pretože glykogén viaže veľa vody, skutočne máte na začiatku diéty vysoké chudnutie, ale skladá sa takmer výlučne z vody. Keď sa zásoby glykogénu vyprázdnia, telo využije tukové zásoby na výrobu energie, ale tiež využije vlastné bielkoviny v tele. Prísna strava preto vždy obsahuje bielkoviny, a teda bielkoviny Rozpad svalov výsledok.
Je to však veľmi nežiaduci účinok, pretože sa svalové tkanivo rozpadá-
zmena ešte viac znížená. Sú to svaly, ktoré využívajú najviac energie v tele. Je preto nesmierne dôležité, aby sa svaly pri chudnutí nerozkladali, ale aby sa aspoň udržiavali, alebo lepšie stále budovali. Môžete to urobiť prostredníctvom pravidelné cvičenie, najmä silovým tréningom v spojení s diétou bohatou na bielkoviny.
Po tomto slimák Koncept, príjem kalórií znižujete iba mierne, t. J. Maximálne o 500 kcal/deň. Týmto spôsobom vám nehrozí riziko hladového metabolizmu. Ďalej sa viac pohybujete v každodennom živote a tiež vykonávate vytrvalosť a predovšetkým posilňovací tréning od. To stimuluje vaše svaly k rastu. A viac svalov popáleniny viac kalórií, takže vám pomôže aj pri chudnutí.
Dôležité je, že ste si prečítali ďalej negatívne účinky na zdravie sú si vedomí prísnej diéty. Pozostávajú nielen z vyššie uvedených fyziologických reakcií tela, ale majú aj vážne negatívne psychologické účinky. Prísna strava má vždy niečo spoločné s tým, ako sa zaobísť bez, s obmedzeniami a zákazmi. Musíte ušetriť veľa kalórií, musíte sa vzdať drahých stravovacích návykov, nemusíte a nemusíte. To takmer nevyhnutne vedie po krátkej dobe k nevôli, stresu a chuti - až sa vám v určitom okamihu všetky hrádze pretrhnú a vrátite sa k svojim starým stravovacím návykom. Prísne diéty vedú k chaosu nielen fyziologicky, ale predovšetkým psychologicky.
slimák takýchto nezmyselných zákazov sa však zdrží a namiesto nich jeden radí rozumna zmena stravy ako aj mierne negatívna energetická bilancia. Pretože energetickú bilanciu je možné ovplyvniť nielen znížením príjmu kalórií, ale predovšetkým zvýšením spotreby kalórií - každodenným cvičením a športom - môžete dosiahnuť slimák nakoniec s minimálnymi osobnými obmedzeniami
k cieľu - zdravé a trvalé!