Vyhýbajte sa týmto raňajkovým jedlám, ak hľadáte chudnutie
Mnoho ľudí, ktorí sa snažia schudnúť, raňajky vynechajú, ale to môže skutočne brzdiť váš pokrok. Ak nebudete jesť ráno, môžete mať neskôr taký hlad a nakoniec budete jesť jedlá s vysokým obsahom tukov a cukrov. Odborníci na zdravie sa nezhodujú v dôležitosti raňajok pre chudnutie. Niektoré teórie naznačujú, že ľudia, ktorí vynechávajú raňajky, sú náchylnejší na priberanie, pretože sú nútení jesť viac počas obeda. Mnoho štúdií tiež spája raňajky s menšou pravdepodobnosťou vzniku cukrovky a srdcových chorôb. Raňajky navyše pomôžu naštartovať váš metabolizmus, dodajú vám energiu potrebnú na ďalší deň a pomôžu vám sústrediť sa na prácu alebo školu. Prečítajte si tiež - Zlepšite svoje zdravie srdca a schudnite tiež: Dodržujte 3-dňovú diétu na srdce
Raňajkové jedlá sú zvyčajne dobrým zdrojom základných živín, ako sú vápnik, železo a vitamíny skupiny B, bielkoviny a vláknina. Ak vynecháte raňajky, je menej pravdepodobné, že tieto živiny budú vyvážené neskôr v priebehu dňa. Aj keď sú raňajky dôležité pre chudnutie, dôležité je aj to, čo zjete. Tu je niekoľko potravín, ktoré vám majú zostať mimo taniera. Prečítajte si tiež - Žuvačka na chudnutie: Tu je pravda
Bagely, palacinky a oblátky
Bagely, palacinky, oblátky a iné pečené raňajkové predmety sa zvyčajne vyrábajú z rafinovaných zŕn, ktoré keď sú rafinované, sú zbavené cenných živín vrátane vlákniny. Aj napriek tomu si tieto vynikajúce raňajky môžete vychutnať pomocou niekoľkých jednoduchých prepínačov. Hľadajte bagely, palacinky a vafle vyrobené z celých zŕn alebo celých zŕn. Prečítajte si tiež - toto je správny spôsob stravovania Chia semienok na chudnutie
Okrem vášho výberu jedál záleží aj na tom, ako ich doplníte. Pamätajte, že javorový sirup je stále pridaný cukor. Podľa American Heart Association by ste mali obmedziť denný príjem cukru na 25 gramov (ak ste žena a 36 gramov (ak ste muž)).
Balený alebo ochutený ovos
Ovsené vločky sú skvelou možnosťou raňajok, ak sa snažíte schudnúť, ale nie balené nabité cukrom. Malý balíček s ovsenými vločkami s príchuťou môže obsahovať 8 gramov cukru a málo vlákniny alebo bielkovín. To znamená, že sa trávi rýchlejšie a čoskoro budete mať hlad. Tiež by vám mohla klesnúť hladina cukru v krvi.
Takže vždy choďte na ovsené vločky s jednoduchou príchuťou a vyhnite sa použitiu pridaných cukrov. Namiesto toho si ovos nalejte čerstvým alebo sušeným ovocím. Používanie mlieka alebo pridávanie orechov je ďalšou skvelou voľbou na doplnenie bielkovín a tukov.
2 ľahké raňajky pri chudnutí
Keď sa snažíte schudnúť, nevynechajte raňajky alebo ich nerobte príliš komplikovanými. Tu sú štyri možnosti ľahkých raňajok na chudnutie.
praženica
Okrem vysokého obsahu bielkovín sú vajcia nabité ďalšími dôležitými živinami, ako je zinok, vitamín D a vitamín B12. Miešanie vajec môže trvať menej ako päť minút. Pre vyvážené jedlo dajte na tanier nejaké ovocie, plátok toastu a orechové maslo.
Avokádový toast
Avokádo sa väčšinou skladá zo zdravých mononenasýtených tukov, ale je tiež dobrým zdrojom vlákniny. Keď jete avokádo, cítite sa dlhšie sýti a menej často siahnete po občerstvení.
Stačí avokádo roztlačiť na krajec celozrnného chleba a doliať ho jedným alebo dvoma vajcami. Takto získate skvelú zmes komplexných sacharidov, zdravých tukov a bielkovín.
Publikované: 11. októbra 2020 13:00 | Aktualizované: 11. októbra 2020, 13:01 hod.