Vyhýbanie sa nadúvaniu - moje tipy - pani Fluryová #eatgoodfood
Stravujem sa zdravo a vedome, ale v poslednej dobe čoraz viac bojujem s boľavým žalúdkom. Takže som za posledných pár týždňov trochu zmenil svoje stravovacie návyky a rád by som sa s vami podelil o svoje „anti“ tipy na ploché brucho.
Vyvarovanie sa nadúvaniu nemá nič spoločné s chudnutím
Pokiaľ ide o moje tipy, je dôležité poznamenať, že stratégia plynového žalúdka nie je diéta. Ak teda budete postupovať podľa tipov, neschudnete. Ale mať nafúknuté brucho je veľmi nepríjemné a body vám pomôžu opäť sa cítiť dobre s plochým jadrom.
nepite benzín
Oxid uhličitý v nápojoch je ako strukoviny, nafukuje žalúdok a zväčšuje ho. Na ploché bruško teda pite veľa neperlivej vody. Najlepšie sú 2 - 3 litre neperlivej vody denne.
Pri jedle si doprajte čas, dostatočne dlho žujte
Doprajte si jedlo v pokoji! Keď sa najete rýchlo, prehltnete veľa vzduchu, ktorý sa potom dostane do čriev a vedie k plynatosti.
Všeobecne pomáha zaradiť nižší prevodový stupeň pre plochejšie brucho, pretože sa uvoľňuje stresový hormón kortizol, ktorý brzdí metabolizmus. Kortizol namiesto spaľovania absorbovanej energie stimuluje ukladanie tukových zásob v podbrušku.
Jedzte malé porcie
Veľké a bohaté jedlá spôsobujú plyn. Tu môže pomôcť rozdeliť príjem potravy trochu inak po celý deň a radšej jesť 5 menších jedál namiesto troch veľkých.
Zredukujte strukoviny
Strukoviny sú zdravé a poskytujú veľa rastlinných bielkovín a vlákniny a udržia vás tak sýtosť na dlhú dobu. Ako nevýhodu však môžu zaťažiť trávenie a spôsobiť nepríjemné plyny. Tu pomáha znižovať množstvo strukovín a pomaly zvykať trávenie na vysokú hladinu vlákniny v fazuli a Co. Okrem toho správna príprava (vyhoďte namočenú vodu!), Rovnako ako pridanie nafukovacieho korenia, ako je rasca alebo kmín, pomáha.
jedz menej surovej zeleniny
Zelenina je zdravá a musí byť v ponuke, ale surová zelenina je pre žalúdok ťažko stráviteľná. Namiesto veľkého množstva surovej zeleniny ich pred jedlom krátko restujte, aby ste sa vyhli plynatosti. Teplé jedlá sa ľahšie spracovávajú črevám ako surová zelenina.
Určitá zelenina, ako je cibuľa, fazuľa, pór alebo kapusta, je tiež ťažšie stráviteľná a môže viesť k vzniku plynov. Ale toto je veľmi individuálne, takže s kapustou zaobchádzam veľmi dobre, ale mám problémy s cibuľou. Mrkva, uhorka, brokolica a cuketa sú zvyčajne dobre znášané. Horká zelenina ako artičoky alebo rukola sú užitočné a stimulujú trávenie.
Znížte obsah cukru
Cukor podporuje rast plesní a „zlých“ baktérií, takže sa črevná flóra môže dostať z rovnováhy a vytvorí sa viac plynov. Pri konzumácii cukru sa uvoľňuje aj inzulín, ktorý naopak brzdí odbúravanie tukov v brušnej oblasti. Pre svoje ploché brucho by ste sa preto mali vyhýbať sladkým jedlám, ako sú sladkosti, koláče atď.
Vyhýbajte sa cukrovým alkoholom, ako sú xylitol, sorbitol, manitol atď.
Diéta a jedlá bez cukru, ako napríklad žuvačky alebo tyčinky, často obsahujú ako sladidlá cukrové alkoholy, ktoré telo nedokáže dobre stráviť. Ak sa spotrebujú vo veľkých množstvách, vedú k vzniku plynu. Cukorný alkohol sorbitol, ktorý sa často používa v žuvačkách bez cukru, je známy tým, že vo veľkých množstvách vedie k tráviacim problémom.
Znížte obsah fruktózy
Aj sladké ovocie je často zodpovedné za nafúknuté brucho, ak telo nedokáže správne štiepiť cukor. Sušené ovocie, napríklad slivky, obsahuje tiež veľa vlákniny, čo môže viesť k plynatosti. Tu pomáha piť veľa vody so sušeným ovocím.
Hrušky prirodzene obsahujú sorbitol, ktorý môže spôsobiť tvorbu plynu. Preto je lepšie jesť menej často alebo rýchlo odbúravať plyny cvičením.
Znížte obsah laktózy
Mlieko môže zasiahnuť žalúdok, ak mliečny cukor (laktóza), ktorý obsahuje, nie je možné stráviť, ak je intolerantný. Tu pomáha prejsť na rastlinné alternatívy, ako sú mandľový nápoj, ryžový nápoj alebo ovsený nápoj.
Pohyb zvonku vedie k pohybu zvnútra
Cvičenie tiež stimuluje črevá. Ak v každodennom živote chýba pravidelné cvičenie, trávenie často nefunguje optimálne a možným dôsledkom je plynatosť. Takže rád chodím pravidelne behať, moju motiváciu nájdete tu.
Používajte bylinky a bylinkové čaje
Šálka feniklového čaju alebo vareného fencheru ako zeleniny je veľmi užitočná pri tráviacich problémoch a plynatosti. Ako korenie rasca stimuluje gastrointestinálny trakt a robí každé jedlo stráviteľnejším. Priaznivé účinky bylín sa dajú vylepšiť vo forme čajovej zmesi s rascou, feniklom a anízom.
Objasnite si potravinovú intoleranciu
Ak plynatosť nezmizne ani napriek špičkám alebo ak sa objaví vždy po konzumácii určitých potravín, pomôže vám to objasniť neznášanlivosť u lekára. Možnými potravinovými intoleranciami sú laktóza, fruktóza, vajcia alebo potraviny obsahujúce lepok. Ak sa zistí neznášanlivosť, je potrebné sa vyhnúť príslušným potravinám.
Vyskúšali ste môj recept?
Potom ma na Instagrame označte značkou @mrsflury pomocou hashtagu #mrsflury
Skopírované recepty pravidelne zdieľam vo svojom príbehu na Instagrame