Výživa na chlebe s dr
Večera by v žiadnom prípade nemala byť hlavným jedlom dňa, čo sa týka kalórií.
Nedostatok vyváženého alebo nedostatočného kalorického príjmu počas dňa nás nalieha, aby sme večer konzumovali potraviny vo vysokých, hyperkalorických množstvách, aby sme pokryli deficit počas dňa. V tomto zmysle je dodržiavanie hlavných jedál dňa kľúčovým bodom zdravej výživy.
Sediaci ľudia potrebujú nižší denný kalorický príjem v porovnaní s tými, ktorí sú fyzicky aktívni. Vyvážená strava zahŕňa vyvážený príjem so spotrebou energie - spotrebujete menej kalórií, potom je potrebné príjem znížiť.
Večera sedavého človeka by mala obsahovať čo najmenej tuku, či už je živočíšneho alebo rastlinného pôvodu - tučné mäso, tučné omáčky, tučné syry, vajcia, arašidy, mandle, oleje. Tiež množstvo koncentrovaných sacharidov by malo byť čo najmenšie - cestoviny, zemiaky, ryža, chlieb, vysvetlite Ziare.com výživový poradca Ionut Stefan.
Sladkosti a koncentrovaný alkohol sú tiež kontraindikované večer u sedavých ľudí.
Čo dáte na stôl
Životaschopnou možnosťou môže byť nízkotučná mliečna večera - jogurt, tvaroh, tvaroh, urda, mozzarella alebo ricotta v kombinácii s čerstvou alebo pečenou zeleninou. Šaláty s chudými rybami, kuracím, morčacím a morskými plodmi sú ďalšou možnosťou.
Ľudia, ktorí sa rozhodnú pre variantu bez živočíšnych produktov, si môžu zvoliť varianty zeleninových omáčok - špenát, zelené fazule, huby, brokolica, karfiol, zeleninové zmesi alebo polievky, krémové polievky alebo zeleninové polievky.
Ak máme radi ovocie a chceme ovocnú večeru, môžeme si vybrať, či ho budeme jesť čerstvé, celé alebo vo forme koktailov, smoothies, čerstvých alebo kompótov, pečených s rôznymi príchuťami - vanilkovou alebo škoricovou.
Nech už si vyberieme akúkoľvek možnosť, musíme ju prispôsobiť podľa ostatných potravín konzumovaných počas dňa, akýmkoľvek kulinárskym excesom počas dňa.
Zdravá výživa musí byť nutrične vyvážená a obsahovať minimálne denné množstvo sacharidov a tukov potrebné na správny vývoj metabolických reakcií v tele. Disociovaná nevyvážená strava môže viesť od túžby dosiahnuť v krátkom čase veľké ciele, k nedostatkom výživy a v dôsledku toho k vzniku nežiaducich chorôb.