Výživa počas dojčenia

Výživa počas dojčenia je mierne obmedzujúca. Správna strava matky je dôležitá, najmä ak máme dieťa s kolikou alebo sa jej chceme vyhnúť.

Čerstvá mama na to musí pamätať kŕmenie počas dojčenia by nemali zahŕňať potraviny, ktoré nafukujú alebo ktoré môžu spôsobiť podráždenosť žalúdka alebo dokonca nervovej sústavy (napríklad kofeín, byliny alebo korenie).

Strava dojčiacej matky ovplyvňuje kvalitu mlieka a vývoj dieťaťa. Počas dojčenia skutočne existujú zakázané jedlá a strava matky je založená na dôslednej strave, ktorú si sama naštudovala.
Keď dojčíte, potrebujeme 500 kalórií denne alebo dokonca viac, aby sme mali dostatok a konzistentné mlieko. Tieto kalórie navyše z dojčenia a dostupné kalórie od 7 do 8 libier, ktoré ste si pravdepodobne uložili počas tehotenstva, pomáhajú zabezpečiť dostatok kalórií na výrobu mlieka. Okrem týchto kalórií musí obsahovať aj strava počas dojčenia ďalší proteín na výrobu mlieka.

Vaša strava by mala obsahovať potraviny, ktoré poskytujú dostatok vápniku, a potraviny bohaté na vitamíny. Nezabudnite piť veľa tekutín, najmä čistú vodu. Ak je výživa dojčiacej matky úplná z hľadiska výživných látok, materské mlieko uspokojí vývojové potreby dieťaťa, s výnimkou vitamínu D, zlúčenín železa a fluoridov. Od siedmeho dňa po narodení bude dieťaťu podávaný doplnok vitamínu D. Doplnky železa budú dieťaťu v kombinácii s vitamínom C podávané až po niekoľkých mesiacoch od narodenia v receptúre odporúčanej lekárom.

Tu je niekoľko jednoduché tipy na stravu počas dojčenia:

Pokračujte v užívaní prenatálnych vitamínov (ohľadom doplnkov výživy pred a po tehotenstve sa môžete poradiť aj so svojím lekárom).
Jesť čo najpestrejšie a jesť kvalitné jedlo. Jedlo bude varené v rúre alebo dusené v pare. Vyvarujte sa vyprážaniu!
Venujte zvláštnu pozornosť tekutinám; pite toľko, aby ste si ešte viac uhasili smäd. Mnoho matiek cíti potrebu piť vodu aj počas dojčenia. Snažte sa piť vodu, aj keď nemáte smäd.
Vyhýbajte sa nezdravým jedlám z rýchleho občerstvenia, vyprážané jedlá alebo pečivo. Nejedzte margarín ani príliš veľa masla.
Potraviny odporúčané pre dojčiace matky: kuracie, hovädzie, rybie, živočíšne orgány (pečeň, obličky, srdce), vaječné žĺtky, celozrnné výrobky, nízkotučné mliečne výrobky a v malom množstve (mlieko, syry, jogurty), zelenina surové, zeleninové a ovocné šťavy.

Odporúčané jedlo počas dojčenia: bielkovinové jedlo

Strava dojčiacej matky musí obsahovať bielkoviny a medzi potraviny, ktoré obsahujú bielkoviny, preto je nevyhnutné ich počas dojčenia zahrnúť:

Ryby a kuracie mäso
Vajcia
Syr a jogurt
Orechy a semiačka
Zelenina (napríklad: mrkva, paštrnák, paprika)

vápnik
Vápnik je ďalšou dôležitou zložkou materského mlieka. Medzi potravinovými zdrojmi vápnika uvádzame:

Mliečne výrobky - syry
Zelená listová zelenina (napríklad brokolica)
Ryby, ktoré sa dajú jesť celé s kosťami (sardinky alebo sardely, ale snažte sa ich pripravovať z čerstvých zdrojov, nie z konzervy)

Ak strava dojčiacej matky neobsahuje vápnik, telo použije vápnik z kostí. To môže oslabiť kosti a zvýšiť riziko vzniku osteoporózy v neskoršom veku. Môžete piť mandľové mlieko obohatené vápnikom a sezamové mlieko, ktoré má prirodzene viac vápnika ako živočíšne mlieko.

Žehliť
Tehotenstvo využíva veľa vašich zásob železa. Počas dojčenia je potrebné obnovovať usadeniny železa konzumáciou potravín bohatých na železo, ako napríklad:

Červené mäso (vrátane orgánov, pečene a obličiek) a ryby (vyhýbajte sa konzervovaným rybám; jedzte čo najviac čerstvých rýb)
Orechy a sušené ovocie
Chlieb a celé zrná
Zelená listová zelenina (špenát), špargľa
Varené alebo olúpané zemiaky

vitamíny
Dojčenie tiež zvyšuje potrebu vs. pre určité potraviny, ktoré obsahujú:

Kyselina listová - šalát, špenát, špargľa, horčica, teľacia pečeň, petržlen, karfiol, cvikla Prečítajte si celý článok o vitamíne B 9 >>
Vitamín C. - bobule, tropické ovocie, paprika, petržlen Prečítajte si celý článok o vitamíne C >>
Vitamín A - mrkva, špenát, petržlen, paprika, melóny, marhule Prečítajte si celý článok o vitamíne A >>

Jedlo „zakázané“ počas dojčenia

Každá dojčiaca matka sa pýta, či to, čo jedla, spôsobuje nervozitu, koliku, plyn, hnačky alebo vyrážku jej dieťaťa. Počas dojčenia sa môže konzumovať veľa potravín, ale množstvo jedál môže skutočne spôsobiť ťažkosti, a preto ich nazývame „zakázané jedlá počas dojčenia“. Črevná kolika u dojčiat sa vyskytuje náhle, je sprevádzaná črevnými plynmi (plynatosť), agitáciou a plačom a pretrváva, viac či menej intenzívne, v prvých mesiacoch života.

Potraviny, ktoré sú počas dojčenia zakázané, pretože môžu deťom spôsobiť rôzne problémy, sú potraviny, ktoré obsahujú potravinové prísady a farbivá (párky a sladkosti na trhu) a zeleninu, ktorá produkuje plyn (príklady potravín, ktoré plyn vyrábajú: kapusta alebo fazuľa). Pokiaľ ide o uvedenú zeleninu, v druhom alebo treťom mesiaci dojčenia sa snažte skonzumovať malé množstvo a sledujte reakciu dieťaťa. Ak nepozorujete nežiaducu zmenu v správaní dieťaťa, znamená to, že sa ho to netýka, a môžete ich konzumovať s mierou.

„Zakázanými“ potravinami môžu byť aj citrusové plody, cibuľa a cesnak, čokoláda a všetko, čo obsahuje kakao, kukuricu, morské plody, bylinky a niektoré koreniny, ako je korenie alebo kari. Slovo „zakázané“ sa používa skôr v prvých mesiacoch dojčenia, pretože telo dieťaťa pomaly silnie a znesie brilantne citrusy, cibuľu alebo cesnak, kukuricu a niektoré ľahké koreniny. Matky predčasne narodených detí budú v tomto ohľade opatrnejšie a matky donosených a ráznych detí môžu mať „odvážnejšiu“ stravu pre zeleninu, ako je cibuľa, cesnak, brokolica, kapusta, fazuľa alebo šošovica.

Mnoho potravín je zakázaných iba všeobecne. Existujú matky, ktoré môžu ľahko jesť niektoré z týchto jedál bez toho, aby svojim deťom spôsobovali nepríjemné pocity. Bohužiaľ nezistíme, či sme nepohodlie spôsobili iba deťom, a preto sa môžeme vyhnúť konzumácii uvedených potravín v prvých 2 - 3 mesiacoch dojčenia. Potravinu môžeme zavádzať postupne a postupne, môžeme sledovať reakciu dieťaťa niekoľko dní (medzi 4. a 7. dňom), a teda, ak sa nežiaduce príznaky neobjavia, môžeme sa rozhodnúť, či v konzumácii budeme pokračovať alebo nie. Ďalším tipom je nejesť žiadne jedlo vo veľkom množstve. Napríklad nebudeme jesť pol zaváraniny, dva litre džúsu, nebudeme piť príliš veľa bylinkových čajov, pretože štúdie zatiaľ nepreukázali, či sú účinky všetkých rastlín úplne priaznivé alebo môžu mať vedľajšie účinky.

Pivo počas dojčenia

V minulosti bolo veľa dojčiacich matiek vyzývaných, aby pili pivo, aby vyrobili viac mlieka. Pitie piva pre blahodarné účinky počas dojčenia je však falošný mýtus. Dnes vieme, že pivo produkciu mlieka nijako nezvyšuje, naopak, môže ju brzdiť. Pivo sa nielen neodporúča počas dojčenia, ale aj kvôli obsahu alkoholu môže mať aj negatívne účinky. Alkohol v pive a iných nápojoch sa dostáva do mlieka v približne rovnakej koncentrácii ako hladina alkoholu v krvi. Najmúdrejšie je nepiť alkohol v akejkoľvek podobe, dokonca ani pivo.

Fajčenie počas dojčenia je zakázané!

Nikotín prechádza priamo do dieťaťa materským mliekom a fajčenie počas dojčenia nie je povolené. Silné fajčenie môže znížiť produkciu mlieka; zvyšuje výskyt príznakov nevoľnosti, vytvára koliku a hnačky u detí a môže znížiť obsah vitamínu C v mlieku. Fajčenie v blízkosti dieťaťa zvyšuje riziko vzniku mnohých respiračných ochorení, ako je zápal pľúc, bronchitída alebo astma. Rovnako ako v prípade tehotenstva, najlepšou radou je prestať fajčiť.

Kofeín je zakázaný

Kofeín prechádza do materského mlieka a môže vášmu dieťaťu spôsobiť podráždený a podráždený žalúdok. Počas dojčenia sa odporúča nekonzumovať kávu, čaj, colu, čokoládu a tiež iné výrobky, ktoré obsahujú kofeín.

Bude robiť lieky!

Takmer všetky lieky si „razia cestu“ do materského mlieka. Stále prebiehajú výskumy mnohých liekov, ktoré sú však dosť ťažké, pretože pre matku je veľmi chúlostivé súhlasiť so štúdiom jej dieťaťa ... Zdá sa, že niektoré lieky nemajú na dieťa škodlivé účinky, ale nebudú mať. podávať bez výslovného odporúčania lekára.

Vyhýbajte sa znečisťujúcim látkam. Rovnako ako nikotín, zvyšky pesticídov môžu ľahko prechádzať cez materské mlieko. Nepoužívajte insekticídy, roztoky molí, bielidlá ani veľmi voňavé kozmetické prípravky.

Chudnutie počas dojčenia

Mnoho žien má obavy z chudnutia počas dojčenia. Samotné dojčenie spáli veľa energie (kj). Časť energie bude pochádzať z tuku nahromadeného počas tehotenstva, a preto by ste sa nemali obávať chudnutia počas dojčenia, ale až po ukončení dojčenia alebo najmenej 4 - 6 mesiacov po narodení dieťaťa. Neodporúčame rýchle chudnutie po narodení, chudnutie o 1-2 kilogramy mesačne je oveľa prospešnejšie ako náhle chudnutie. Je vhodné dať na prvé miesto dieťa a jeho potrebu prijímať mlieko bohaté na vitamíny skupiny B, vápnik, horčík, zinok, meď, selén, vitamín A, vitamín D, vitamín C atď.

Kravske mlieko

Kravské mlieko v strave dojčiacej matky môže u niektorých detí spôsobiť koliku. Deti, ktoré majú koliku, veľa plačú a zhromažďujú si nohy pri tele kvôli bolesti spôsobenej plynmi.

Kravské mlieko môžete vylúčiť zo stravy na štyri až sedem dní, aby ste zistili, či príznaky ustúpia. Keď dieťa vyrastie, kravské mlieko sa môže matke vrátiť do stravy, ale nie viac ako jeden pohár denne (pre väčšiu bezpečnosť).

Môžete jesť dva alebo tri plátky syra alebo syra, môžete vypiť pohár jogurtu každý deň. Ak úplne vylúčite mliečne výrobky zo stravy, mali by ste sa o doplnku vápnika porozprávať so svojím lekárom. Existuje veľa možností pre rastlinné mlieko: mandle, sezam, lieskové orechy, kešu, ryža, kokos. Rastlinné mlieko prináša veľa zdravotných výhod, pretože nemá žiadny cholesterol, má veľa vápniku, je bohaté na vlákninu, vitamíny a minerály. Matky preto môžu konzumovať rastlinné mlieko, aby si zaistili príjem vápniku.