Výživa pre deti vo veku od 1 do 3 rokov zdravé občerstvenie a skupiny jedál
Od 1 roka do 3 rokov začne váš drobček jesť čoraz viac tuhej stravy. Z tohto článku sa dozviete, aké druhy jedál sa mu odporúčajú, čomu sa vyhnúť a hlavne aké sú najvýživnejšie možnosti pre drobca.
Vaše dieťa sa teraz učí jesť tuhšie jedlá a je aktívnejšie. Kvalitná strava bohatá na živiny dáva dieťaťu všetko, čo potrebuje, aby sa mohlo harmonicky rozvíjať. Najlepšie, čo môžete urobiť, je dať svojmu malému najrôznejšie jedlá z každej skupiny potravín s rôznymi chuťami, textúrami a farbami.
Skupina obilnín: štvrť alebo pol krajca chleba, 2 až 3 sušienky, varená ryža, varené cestoviny alebo varené cereálie, kúsok praclíka alebo muffinu (ak hovoríme o možnostiach, ktoré ste pripravili, doma).
Skupina ovocia a zeleniny (najmenej 5 porcií denne): môžete mu dať varené/varené ovocie a zeleninu, konzervované alebo z kompótov alebo nasekané (surové); môžete mu dať štvrť alebo pol ovocia alebo zeleniny; môžete to dať trochu šťavy (obmedzte ovocnú šťavu na najviac 120 ml denne).
Skupina pre mlieko a mliečne výrobky (najmenej 3 porcie denne): pol šálky mlieka alebo jogurtu, kúsok syra; nie je potrebné odmasťovať varianty.
Mäso a bielkovinová skupina (2 porcie denne): 30 - 60 gramov chudého mäsa, kuracieho alebo rybieho mäsa; 2-4 lyžice sušenej fazule a hrášku, pripravené; pol vajca alebo celé vajce.
Tuková skupina (3-4 porcie denne): 1 čajová lyžička masla alebo olejov.
Aké zdravé občerstvenie sa odporúča deťom vo veku od 1 do 3 rokov?
Pre malé deti môžete vyskúšať nasledujúce možnosti:
- surová zelenina (napríklad tyčinky), ako sú uhorky a mrkva, podávaná ako taká alebo s humusom
- ovocie
- jednoduchý malý jogurt, v ňom plátok banánu
- plátok toastu alebo nie, so smotanovým syrom, humusom, arašidovým maslom alebo plátkom lisovanej šunky
- nejaké sušienky, tyčinky, nesolené ryžové sušienky, so syrovými alebo zeleninovými tyčinkami
- misa nesladených obilnín, podávaná s plnotučným mliekom.
Ostatné občerstvenie určené pre malé deti pre deti vo veku od 1 do 3 rokov:
- čerstvé ovocie, napríklad malé kúsky zrelej hrušky alebo broskyne (bez škrupiny)
- konzervované ovocie alebo kompót, v ovocnej šťave (pozor na obsah cukru; je dobré dať mu ovocie z vami pripraveného kompótu, ideálne kompót, ktorý obsahuje veľmi málo cukru)
- ryžový puding alebo ovsené vločky (bez pridania cukru a bez soli)
- obyčajný, nesladený jogurt
- toastový chlieb, lepidlo
- sušienky z expandovanej ryže, nesolené a nesladené
- jednoduché, nesolené praclíky
- malé kocky syra alebo syra.
Čo urobíte, ak je malý pri stole rozmarný?
Špecialisti tvrdia, že je dobré vziať do úvahy niektoré odporúčania, aby ste malého presvedčili postupne, aby nerobili výstrelky, pokiaľ ide o jedlo:
- Dieťaťu doprajte to isté jedlo, ktoré zje zvyšok rodiny, ale nezabudnite na jeho porciu nesoliť.
- Najlepším spôsobom, ako sa vaše dieťa vo veku 1 až 3 roky naučiť jesť a vychutnať si nové jedlá, je kopírovanie vás, vašich rodičov. Snažte sa jesť s malým pri stole čo najčastejšie.
- Dajte mu malé porcie jedla a malého pochváľte za to, že sa najedol, aj keď viete, že prehltol len malé množstvo.
- Ak malý odmietne jedlo, nenúťte ho ho jesť. Vezmite mu ho bez toho, aby ste niečo povedali. Snažte sa zostať pokojní, aj keď je to frustrujúce. Skúste mu to jedlo dať pri inej príležitosti.
- Pamätajte, že váš drobec môže jesť pomaly, takže buďte trpezliví.
- Medzi jedlami mu nedávajte príliš veľa občerstvenia - stačia 2 zdravé občerstvenia denne.
- Nepoužívajte jedlo ako odmenu. Odmeňte dieťa prechádzkou v parku alebo prísľubom, že si s ním zahráte určitú hru.